Achso ich hab das so verstanden push pull allgemein egal ob 2er oder 3er.:oZitat:
Zitat von *Tiger91*
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Achso ich hab das so verstanden push pull allgemein egal ob 2er oder 3er.:oZitat:
Zitat von *Tiger91*
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Zitat von RicoW
Ein 3er ist Push, Pull UND Beine. Es müssen doch 3 verschiedene Tage sein.
Fang mit den Beinen an würde ich sagenZitat:
Zitat von UserXY
So eventuell
Beine
Push
Pause
Pull
Pause
Und dann wieder von vorne. Gib in den grundübungen gas und fertsch wieso wollt ihr alle immer eure zeit mit so viel isolations Übungen verschwenden.
Wie gesagt sind alles nur Vorschläge geht natürlich auch alles anders mir würde das reichen.
Und 6x die Woche würde ich nicht gehen max 4x kommste gut hin damit.
Ja das ist mir auch klar ..so blöd binsch nu och ni. :)) ich meinte Tim hat doch gesagt... das push pull mehr sin macht im BB ach jetz auch wurscht.Ich klaub wir reden grad an ein ander vorbei irgendwie.:oZitat:
Zitat von *Tiger91*
Nein tun wir nicht, du blickst es nur nicht.Zitat:
Zitat von RicoW
3er:
Brust/Arme
Überzüge KH
KH Bankdrücken oder BD MP (bank ganz leicht schräg)
SBD MP
Fliegende
Evt. Pumpsätze
LH Curls
Scott Curls mit Kabel
FrenchPress mit Kabel
Trizepsdrücken Kabelzug
Beine
Beinpresse 45 (schulterbreit)
Hackeschmitt
Kniebeuge MP
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
+Waden
Rücken/Schulter
Überzüge Maschine (unten kurz Halten)
Latzug PG
kabelrudern zur Brust
LH Rudern
Kreuzheben ohne absetzen
Schulterdrücken einhändig Maschine
part. rudern MP
Schulterdrücken MP
vorg. Seitheben
Seitheben
Ouu mann rico eyy... :sorg:
Sprichst du hier aus eigener Erfahrung? Hast du ohne Isos viel Aufgebaut? Wieso nur 4TE, auch eigene Erfahrung?Zitat:
Zitat von RicoW
Die Tipps, welche du verteilst, sind von dir angelesenes Wissen! (Auch wenn es in diesem Fall nicht zwingend falsch sein muss) Deine Kraftwerte und dein Körper erlauben es dir nicht irgendwelche Ratschläge zu geben. So wie du schreibst, könnte ein anfänger denken, dass du Ahnung und etwas erreicht hast, das ist nicht der Fall! Also halt dich zurück und erreich zuerst etwas!
Ich persönlich hätte ja so aufgeteilt:
Brust Schulter Trizeps
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Beine Waden Bauch
Ist mir persönlich sympathischer, da ich hier dann einfach genauer weiß, dass meine Regeneration der einzelnen Muskeln auch hinhaut und sich nicht "überschneitet".
Zudem denke ich, dass mir 2 Übungen und eine" Auspumpübung" reichen für die "großen Hauptmuskelgruppen" (Brust Rücken). Denn wenn ich mehr mache hab ich die Erfahrung gemacht, dass mir das auf Dauer gesehn nicht weiterhilft. Dann lieber eine hohe Frequenz, daher die Frage mit 6 mal die Woche, weil ich dann die Muskeln 2 mal pro Woche trainieren würde.
Danke für deine/eure Meinung!
Was ist eure/deine Meinung zum meinem Text?
Also ich fasse mal zusammen:Zitat:
Zitat von UserXY
1. bleibe bei OK/UK und reduziere das Volumen
2. nehme einen Push/pull Split
Bei 1. und 2. kannst du alle Muskelgruppen zweimal die Woche trainieren.
3. nehme den Plan von studio ch:
Musst du selbst ausprobieren. Kann sein, dass
das Volumen zu hoch ist, aber dann kannst du ja
ein paar Isos rausnehmen.
Seine Philosophie ist ja, dass die Muskeln zuerst aktiviert werden und dann bei den Grundübungen voll mitarbeiten können.
Frequenz ist 5-mal die Woche.
Wird er dir aber bestimmt nochmal genauer erklären, falls du den Plan machen willst.
4. nehme einen üblichen 3-er Split aus dem BBszene-Forum:
Hier musst du halt auch schauen, wie oft du gehen kannst.
Manche schaffen den 6-mal, andere nicht.
3-mal ist für die meisten zu wenig.
Deswegen könntest du ja bei 4-5 mal einsteigen.