Du sagst du wärst nach 30 min fertig, weist aber nichtmal welcher plan gemeint ist und fragst ob schulterdrücken nicht fehlt...
Wen willst du hier eig verarschen?
Du hast den thread doch nichtmal gelesen...
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Du sagst du wärst nach 30 min fertig, weist aber nichtmal welcher plan gemeint ist und fragst ob schulterdrücken nicht fehlt...
Wen willst du hier eig verarschen?
Du hast den thread doch nichtmal gelesen...
Na klar. Und ganz oben steht:
Und mit dem Plan, meine ich meinen Plan...Zitat:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge
Und was soll das mit Tag 1 und 2 aus sich haben?
Das habe ich auch nicht verstaden...
Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split
ein split UNTERTEILT die verschiedenen TEs IN MUSKELGRUPPEN
kniebeuge
bankdrücken
rudern
kreuzheben
schulterdrücken
klimmzug
da wird jeweils der komplette körper trainiert!!!
OB DU DAS VERSTEHST
Du hast dir doch niemals den kompletten WKM-Post durchgelesen, da steht alles so erklärt, dass es wirklich jeder rafft......
Ja, was soll ich groß sagen ... :/
Eine Frage bleibt mir aber noch. Seitdem ich Kreuzheben so hier ausführe:
https://www.youtube.com/watch?v=CCC7eMDhxyw
habe auch ein Video gemacht und an zwei Kumpels geschickt, die das schon länger machen und meinen, ich mache das richtig, habe ich etwas Schmerzen im Rückenbereich ...
Anhang 31359
Und das habe ich schon seit 3 Tagen, steigend ...
Es ist aber nicht das Gefühl, wie wenn man Bizepscurls macht und sich der Bizeps dann erschöpft anfühlt...
Aber ich muss dazu noch sagen, dass ich früher im Holkreuz stand und mein Gewicht eher auf dem Po abgelagert habe, anstatt auf den Rückenmuskeln. Weswegen ich ja auch trainiere!
Aber es tut nicht in den Rückenmuskeln, also hier:
Anhang 31360
weh...
Woran kann das liegen?
Lad doch mal das video hier hoch.
Oben sind deine rhomboiden verspannt ..hatte ich auch mal ne weile versuch ..mal mit nem Tennisball hinten die schultern zu lockern...vorsicht ist schmerzhaft.:D
Und unter rücken zieht es da beid seitig oder auf beiden seiten.?
Was mir ist immer schön hilft.. vorm training die blackroll benutzen.. falls du eine hast....seit dem hab ich gar keine probleme mehr.