Da hast du allerdings recht. :)
Ab jetzt bin ich mitten drin, statt nur dabei und ich meine damit nicht McDonald's.;)
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Da hast du allerdings recht. :)
Ab jetzt bin ich mitten drin, statt nur dabei und ich meine damit nicht McDonald's.;)
Wollte nur kurz einen aktuellen Stand bzgl. der empfohlenen Umstellungen durchgeben.
Training:
Samstag: Brust/Rücken:
Jeweils 3 versch. Übungen á 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen.
Sonntag: 12km Lauf
Montag: Schulter/Bizeps:
Jeweils 3 versch. Übungen á 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen.
Dienstag: Beine/Trizeps und etwas Bauch:
Jeweils 3 versch. Übungen á 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen (bezogen auf Beine/Trizeps).
Mittwoch: 40 Minuten HIIT (Intervall Läufe)
Donnerstag/Morgen: Pause
Freitag bis Sonntag wieder Krafttraining und ggf. ein Tag Pause zwischendrin.
Essen:
06:00 Eine selbstgemachte Reiswaffel nach Tintifax_2´ Rezept mit selbstgemachtem Apfelmus
09:00 Zwei Eier oder gekaufte Reiswaffeln
12:00 Pute/Hähnchen mit Reis und etwas Tomatensoße
15:00 Nüsse
18:00 Gegrillter/Angebratener Lachs oder Pute mit Salat
@Tintifix_2: Die Waffeln nach deinem Rezept sind hervorragend (DANKE). Mit selbstgemachtem Apfelmus dazu schmeckt man nahezu keinen Unterschied zu "normalen" Waffeln. Da ich ja in den nächsten 4 Wochen keine Milchprodukte nehmen soll und somit auch kein Whey und Casein, nehme ich für die Waffeln Casein als Vanille-Eiweißpulver. Wüsste sonst nicht, was für ein Pulver ich nehme soll und dies eh übrig ist.
Bin für weitere Rezepte/Essensvorschläge oder generellen Verbesserungsvorschläge dankbar. :-)