Muskeln aufbauen ohne Kohlenhydrate

Moin.

Hier meldet sich auch mal ein Lauch.
Ich bin zur zeit 17, 1.77 m und wiege 66
Mein kfa beträgt 13.6 also auch eher skinny fat für das Gewicht.

Ich hab mit 13.2 auf 57 kilo gestartet und das vor 3-4 Monaten. (Lange Krankheits geschichte im Vorfeld). Meine Ernährung ist noch gut verbesserungswürdig, aber der Kern dabei ist, dass ich größten Teils kohlenhydrate esse. Ich esse jeden tag 2 mal 200 g nudeln oder Reis (Rohmasse) trinke 2 shakes wo unteranderem jedes mal 100g haver flocken drinne sind um esse Obst. Die erfahren werden jetzt warscheinlich den Kopfschütteln aber ich mache so super Erfolge.

Was ich dir damit sagen will ist einfach ausgewogen und viele Kohlenhydrate wenn du wirklich ernsthaft trainierst, dann wirst du nicht all zu sehr verfetten.

So weit ich weiss hilft gegen skinny fat eh nur ein cut. Aber wenn Leute wie wir einen cut machen existieren wir quasi nicht mehr. Also Leg Masse zu ! In ein zwei jahren können wir dann evtl über nen cut nachdenken

Wie ich merke, geht Aufbau ohne Carbs also nicht.

Also wäre die Frage: Macht Carb-Cycling oder Anabole Ernährung Sinn?

Zitat:

---

Zitat von Z4YN0711

Wie ich merke, geht Aufbau ohne Carbs also nicht.

Also wäre die Frage: Macht Carb-Cycling oder Anabole Ernährung Sinn?

---

Meine Güte... Wie oft noch? Du sollst Carbs futtern zum Aufbauen und nicht rumanabolen oder rumcyclen.....

WIeso machen viele Bodybuilder dann Carb-Cycling? Wieso gibt es das anabole Konzept?

Zitat:

---

Zitat von Z4YN0711

WIeso machen viele Bodybuilder dann Carb-Cycling? Wieso gibt es das anabole Konzept?

---

Die haben halt schon Muskeln.....

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Die haben halt schon Muskeln.....

---

Was wäre ein guter Kalorienbedarfsrechner? Wieviel Überschuss wählen? Wie die Mahlzeiten von den Nährstoffen aufteilen?

Hätte gerne mein kantiges Gesicht behalten, dass ich durch ketogene Ernährung gekriegt hab..:(

Zitat:

---

Zitat von Z4YN0711

Ok also 4000kcal pro Tag und mit schwerem Training baue ich fettfrei auf? Wie trivial

---

Manche menschen ja. Du nicht, weil du denkst das Rad neu erfinden zu müssen. Dann mach was du willst und beschwer dich nicht wenn du in 2 jahren nur 3kg zugenommen hast.

Zitat:

---

Zitat von ^chris

Manche menschen ja. Du nicht, weil du denkst das Rad neu erfinden zu müssen. Dann mach was du willst und beschwer dich nicht wenn du in 2 jahren nur 3kg zugenommen hast.

---

Hab mich doch bereits gefügt..ist halt blöd weil ich dann wieder ins Masse-Diät-Masse-Diät Muster verfalle

Zitat:

---

Was wäre ein guter Kalorienbedarfsrechner? Wieviel Überschuss wählen? Wie die Mahlzeiten von den Nährstoffen aufteilen?

Hätte gerne mein kantiges Gesicht behalten, dass ich durch ketogene Ernährung gekriegt hab..:(

---

Und welcher einigermaßen erfolgreiche Athlet ist nicht in diesem Muster?

Zitat:

---

Zitat von ^chris

Und welcher einigermaßen erfolgreiche Athlet ist nicht in diesem Muster?

---

Die ganzen Leute, die das ganze Jahr über ripped sind oder beim Masseaufbau nur Müll fressen und kein Körperfett aufbauen, sondern nur Muskeln.