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also mien Ziel ist es definitiv nicht an wettkämpfen teil zu nehmen. Ich trainiere für mich selber.
Wie sich die 93 Kilo verteilen? Naja...bei einer Körpergröße von 175cm beträgt mein Körperfett ca 17%. Also Bauchmuskeln sind schonmal nicht zu sehen :-)
Im BD KH und KB mach ich jeweils 5 Sätze mit abnehmenden Wdh. Von 8 Wdh bis runter auf 2 Wdh.
sicher, denkich auchZitat:
Zitat von hansidampf
aber mit rueckenwind gehts bergab nun mal schneller ;D
hi!
also ich will dich jetzt nicht angreifen aber für 2,5 jahre ist das zu wenig meiner Meinung nach. Kommt aber auch darauf an, wie man trainiert und wie oft in der Woche. Ich trainiere jetzt seit ca 8-9 Monaten und hab bei BD, KH, KB volgendes:
BD: 80kg
KH: 100kg
KB: 125kg
wobei ich KH und KB erst seit 7 wochen mache. Zudem wiege ich 75 kg.
wie beugst du den? Wie ich auf Seite 1 dieses Threads schon geschrieben habe:die wenigsten können in der tiefen Beuge mehr schaffen wie im Kreuzheben! Bei dir sind das gleich 25 Kg!Zitat:
KH: 100kg
KB: 125kg
ich kann mir nicht vorstellen, dass das dein ganzes training ist.Zitat:
Im BD KH und KB mach ich jeweils 5 Sätze mit abnehmenden Wdh. Von 8 Wdh bis runter auf 2 Wdh.
wenn du ratschläge willst, solltest du schon etwas präziser hier schreiben... by the way fehlt auch jede gewichtsangabe...
zeugt nicht gerade von wirklicher motivation...
mfg,
bipolar
also KB mach ich eigendlich so mit dem runtergehen, dass ich fast 90°winkel hab
EDIT: GESTERN IM BD AUF 85 KG VERBESSERT!
*Freu*
und die 125 kg im KB und 100KH sind nicht maximum...mach ich ja erst seit 7 wochen.. . ich will KB diesen donnerstag mal mit 140kg testen und kh mit 130. einfach mal gucken was geht. kommt halt extrem auf technik an
du musst tiefer als 90 Grad runter,damit es eine IPF gültige Wettkampfkniebeuge ist! Das solltest du von Anfang an richtig machen-auch wenn so einige Kilos weniger gehen!Zitat:
also KB mach ich eigendlich so mit dem runtergehen, dass ich fast 90°winkel hab
Ok...also hier mal mein Komplettes Trainingsprogramm:
Tag 1 Brust Schultern Trizeps
4 Sätze BD
10x55
8x60
6x75
4x80
Bankdrücken an der Maschiene im sitzen
8x90
6x100
Seitheben
15x15
12x16
10x17
Pushdows
15x40
12x45
10x50
Tag 2 Rücken
Kreuzheben
10x80
8x100
6x110
4x130
Kabelrüdern im sitzen
12x80
10x90
8x100
Shrugs
12x42
10x45
Tag 3 Beine
Kniebeuge
10x70
8x90
6x110
4x130
Beinpresse
12x320
10x340
10x360
Beincurls
15x45
12x50
10x55
Wadenheben stehend
20x90
15x100
12x110
Die 150 Kilo KB und KH mach ich normalerweise nicht im training weil mit die verlettungsgefahr zu groß ist.
Ich verwende relativ wenig sätze, mache aber (fasst) alle sätze bis zum Muskelversagen.
Wenn Du mal vom Deinen ungefähren 1RM-Werten ausgehst und schaust mit welchen Prozenten davon Du vorwiegend trainierst kannste Dir ja die Frage nach der Effektivität des Trainings selber beantworten. :)
Dazu kommen dann noch die Übungen....
Wie wärs mal mit richtigen übungen?Nach dem BD machst du maschine, seitheben, kabeldrücken!!
Wie wäre es mit engbankdrücken, dips, military- press french press oder was in dieser richtung!
Das müsste deutlich helfen!