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ja aber beim Aufwärmen weiß ich ja ob ich die Technik kann oder nicht.
Werde aber trotzdem das Gewicht um 5% reduzieren also auf 142,5kg das muss normalerweise reichen.
Wenn nicht dann reduziere ich es nochmal aber ich wette das ich es sicher nicht zweimal reduzieren muss.
Man ich hasse es einen Schritt zurück zu gehen. ;)
Das ist doch kein Fortschritt. :kopfwand:
grüße
krusch lee
Ja, aber Technik lernt man nicht in Aufwärmsätzen, da kann man sie nur einschleifen. Sprich, beim Aufwärmen darauf achten jede Wiederholung möglichst perfekt zu machen. Auch wenns nur die leere Stange ist. Hat mir viel gebracht beim Bankdrücken.
Lernen tut man die Technik in den schweren Sätzen, aber 2 Wdh ist meiner Meinung nach zu schwer für den Anfang. Nach ein paar Wochen kein Problem, je nachdem wie schnell du lernst.
Ich habs anfangs auch nie geglaubt, dass ein Schritt zurück und zwei vor manchmal besser ist als immer nur einen vorwärts. Zumindest im Kraftsport ist das so...
P.S.: Kann mich muskelbiber nur anschließen was deinen Körper angeht. Für deine Kraftleistungen schaut das wirklich hammer aus. Sehr gute Gene fürs BB würde ich sagen.
Gruß, Joe
danke für das kompliment aber warum hackt ihr immer auf meinen Kraftleistungn herum?? :ratlos:
stehen die wirklich so schwach da in der realition zu meinen körper?? :gruebel:
Habe in meinen Trainingsplan (Exel-Tabelle ;) ) das gewicht schon verringert. :wein:
Jetzt habe ich noch weniger gewicht und ihr werdet mich alle auslachen. :crybaby: :))
Gruß und Thanks
Krusch Lee
Ich versteh das Problem nicht. Lieber Hammer-Körper und geringe Gewichte, als hohe Gewichte und duchschnittlicher Körper, oder? Wir sind ja schließlich keine PLer, oder?
Ansonsten schliesse ich mich nebukadneza an, 2 Wdh halte ich für zu wenig in Bezug auf Hypertrophie und ausserdem gefährlich wenn es sich um eine nicht eingespielte Komplexübung wie Kniebeugen (Ass on Gras) handelt.
Da muss ich noch etwas erklären ich will nämlich nicht nur BB sein sondern auch Strongman. ;)
Wenn ihr wisst was ich meine.
Eigendlich sagt man dazu Powerbuilder!
Hoffe ihr wißt jetzt warum ich an meinen Gewichten so hänge. :engel:
Und ich denke die Technik behersche ich schon gut genug.
Aber wie gesagt das Gewicht habe ich eh schon reduziert.
(LEIDER)
Gruß
Krusch Lee
Ich hatte schon befürchtet, dass du das falsch verstehst. Deine Kraftleistungen sind für deine Trainingszeit und dein Körpergewicht nicht schlecht. Aber dein Körper schaut einfach super aus. Deswegen -> Super Gene fürs BB
Ich drück über 150 und schau nicht annähernd so aus -> nicht so tolle Gene fürs BB
Mach dein Ding und hör nicht groß auf mich, würde ich an deiner Stelle auch nicht. Aber behalt im Hinterkopf was ich dir dazu geschrieben hab, und geh mit dem Gewicht runter wenns technikmäßig nicht klappt.
Achja, eine super Technikübung für die Tiefe: Kniebeugen mit Absitzen, nimm dir 70-100kg und mach nach dem normalen Kniebeugentraining 1-2 Sätze mit 5 Wdh. Am untersten Punkt machst du eine gute Sekunde Pause (am besten jemand anderen zählen lassen) und lässt dich von dem Gewicht nach unten drücken. Kein Muskelversagen oder sowas, das ist kein Kraft- oder Hypertrophietraining sondern Techniktraining. Schwer darfs aber sein ;)
Drei Wochen lang jedes Training, danach ab und zu nach Bedarf, würde ich empfehlen.
Hat mir viel geholfen und hilft mir immer noch viel, wenn sich Probleme mit der Tiefe anbahnen.
P.S.: Strongman? Schau mal da: http://www.ebodies-forum.de/ftopic717.html
Gruß, Joe
@ krusch lee:
den gleichen plan mache ich auch seit ca. 4 wochen. sieht wenig und kurz aus; ist aber verdammt anstrengend!
lg
sinius
@sinius
Ich mache zwar nicht Haar genau den gleichen Plan (habe noch ein paar Zusatzübungen z.B. Rotatoren) aber ich habe seit gestern die Wh.-Zahlen der jeweiligen Übungen übernommen das ist alles.
@nebukadneza
Danke für die Seite jetzt weiß ich das Strongman auch nicht für mich ist. :sorg:
:shock:Zitat:
Das ganze dauert dann so 4-5 Stunden
Werde das mit den 100kg mal probieren und unten dann in der Hocke bleiben.
Aber ich werde glaube ich nur einen Satz machen wenn überhaupt den nach den Kniebeugen bin ich eigendlich schon halb tot und dann muss ich ja noch andere Übungen machen.
PS: Warum soll ich den nicht auf mich hören.
Was dieses Thema angeht hast du anscheinend mehr Erfahrung als ich! :ohmeister:
Und danke für das Kompliement für meine Gene :rotwerd:
aber ich denke das es nicht stimmt weil ich schon so meine Probleme habe mit dem Aufbau z.B. meine Waden haben nur achtung jetzt kommts
36cm!! :crybaby:
Und meine Oberschenkel dazu haben 62cm.
Was nicht heißen soll das meine OS schlecht sind ich finde die habe ich gut hingekriegt.
So also danke euch und bis zum nächsten mal.
PPS: GUTEN MORGEN!!!! ;)
Na ja, es gibt ja noch die Intervallmethode, d.h. 1 (bzw in deinem Fall 2)Wh bis zum MV, 10-20s Pause, noch eine Wh, wieder 10-20s Pause+Gewicht verringern, usw. bis man 4-6 Wh erreicht hat. Bringt auf jeden Fall was. TUT, oder konstante Spannung ist Quatsch; allerdings muss man mehr als eine oder zwei Wh machen um Hypertrophie in Gang zu setzen. Eine sehr intensive Methode ist eben die Intervall (oder etwas anders auch die RPT-) Methode. Ob ich das aber gerade bei Kniebeugen machen würde, ich weiß nicht...
Auf diese Methode habe ich ja vollkommen vergessen.
Und bei KB könnte man sie auch wunderbar einsetzten.
Aber seisdrum die Gewichte sind schon reduziert und pasta aus fertig. ;)
danke trotzdem :daumen:
@sinius
was ich noch fragen wollte.
Wie lange brauchst du für diesen Plan.
Meiner Meinung nach müsstest du max. 30min. brauchen oder wenn nicht sogar weninger.