Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
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Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Frontkniebeugen (Quads)
KH mit fast gestr. Beinen (Beinbizeps und Rücken)
Wadenheben (Waden)
LH-Rudern vorgebeugt (Rücken)
Bankdrücken (Brust)
Military Press (Schulter)
SZ-Curls (Bizeps)
French Press liegend (Trizeps)
brust: KH-Bankdrücken
schulter: arnolddrücken (!!)
lat: klimmzug oder Rudern
unterer rücken: kreuzheben
nacken: shruggs
trizeps: bankdrücken eng mit kurzhanteln
bizeps: hammercurls
beine: kb
waden: wadenheben hehe
klimmen klimmen klimmen - aber auch nur weil meine neue Anbauchvorrichtung so toll ist. .-)
mfg,jt
Also, die wichtigen muskelgruppen zuerst.!:
Beine: Kniebeugen
Rücken: Klimmies
Unterer Rücken: Kreuzheben
Brust: Bankdrücken
Nacken: Kreuzheben
Bizeps: LH-Curls
Trizeps: KH-Triezepsdrücken
Bauch: Beinheben
...Hab ich irgendeine vergessen.?
Beine Kreuzheben
Brust KH BD
waden wadenheben stehend
Nacken shruggs mit KH
rücken Lat ziehen
bizeps kh curls
trizeps enges bd
bauch situps mit gewicht
Rücken Klimmzüge
Brust Kurzhanteldrücken
Schulter vorgebeugtes Heben
Bauch Crunches bis zum Umfallen
Beine Kniebeuge
Waden stehendes Wadenheben
Unterarme Curls
Nacken Langhantelheben
Trizeps SZ liegend
Bizeps Sz Stehend
@ all!
einige von euch machen ja nichts speziell für die Waden...wachsen die eigentlich bei Kniebeugen und Beinpressen mit?
ich würd das auch so wie pecto machen.Zitat:
Zitat von Pecto
bei manchen menschen reichen KB für die waden; sind oft die, die ihre unterarme auch nciht extra trainieren müssen bzw. die, die eine gute genetik aufweisen.
bei mir trifft das alles leider nicht zu.