Anabole Diät

Während eines AD/MD-Refeedes ist es nicht zwingend notwendig die Fettzufuhr auf extreme Weise einzuschränken. Eine Fettzufuhr von <20g/Tag bringt hier keinerlei Vorteile (möglicherweise aber sogar Nachteile -> Stichwort: Testosteron u.ä.).
Der Vorteil der AD besteht unter anderem ja eben auch darin, dass die Fettverbrennung auch während des Refeed-Tages auf relativ hohem Niveau weiter läuft und damit auch während des überkalorischen Ladetags weniger Fett eingelagert wird als normalerweise zu erwarten wäre (und zwar auch dann, wenn reichlich Fett konsumiert wird). Natürlich muss man etwas austesten wie der Körper reagiert, aber mit 60g Fett pro Tag bist Du absolut im grünen Bereich! Wenn ich mich richtig entsinne, empfiehlt auch Di Pasquale für die Ladetage nicht weniger als 20% Fett.
Oder auf den Punkt gebracht:

Zitat:

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You still need some fat.

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Gruß

PS: Ich bin übrigens auch der Meinung, dass es unnötig ist, während der LowCarb-Tage zwanghaft unter 20g KH/Tag zu bleiben. Selbst 30-60g/Tag sind noch extrem wenig.

PPS: Als fettarmes Leckerli für die Ladetage empfiehlt sich auch folgendes: http://www.dr-quendt.de/rubro.htm

Zum Thema Fett am Ladetag die Meinung von Lyle Mc Donald:

http://www.c-k-d.com/forums/viewtopic.php?t=5

Zitat:

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So what about dietary fat? I know you`re reminding yourself, "Didn`t this guy mention pizza?" Yes, I did. And here`s why. During the first 24-30 hours of carbing up, the body will use all dietary carbohydrates to refill glycogen, protein for rebuilding, and get this: fat for energy. Still?

Just like the previous five and a half days. Makes sense. When all the carbohydrates are being used for more important functions (muscle), what else is there to be used? However, you can`t just eat all the fat you want. Keep grams of fat intake below your body weight in kilograms.

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ihr wollt doch nicht im ernst behaupten dass man mit viel fett,viel eiweiß,wenig kohlenhydrate besser masse aufbauen kann wie mit viel kohlenhydraten,viel eiweiß,wenig fett


bezogen auf einen der anfangsposts,hab jez nicht den ganzen thread durch.

@ ratanplan

Zitat:

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Zum Thema Fett am Ladetag die Meinung von Lyle Mc Donald:

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Bravo - wirklich guter Artikel und sehr hilfreich :rock:

@ streunersschulz

Zitat:

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ihr wollt doch nicht im ernst behaupten dass man mit viel fett,viel eiweiß,wenig kohlenhydrate besser masse aufbauen kann wie mit viel kohlenhydraten,viel eiweiß,wenig fett

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Ich wüsste nicht wieso das nicht so sein soll - wie gesagt Dein Körper befindet sich in ständiger anaboler Stoffwechsellage und schwankt nicht zwischen anabol und katabol - sprich die beste Vorraussetzung um Masse aufzubauen.

Wozu benötigt Du KH ???

prinz

Zitat:

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Zitat von streunersschulz

ihr wollt doch nicht im ernst behaupten dass man mit viel fett,viel eiweiß,wenig kohlenhydrate besser masse aufbauen kann wie mit viel kohlenhydraten,viel eiweiß,wenig fett

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Deiner Meinung war ich auch mal, bis ich durch einen "Selbstversuch" eines besseren belehrt wurde ;) !!

Austesten und DANN urteilen :kult: !!

Ich war lange Zeit auch der Meinung, dass ohne eine ständige "KH-Mast" nichts funktioniert im Bodybuilding. Bis ich mich mit sehr großer Skepsis dann doch mal an den LowCarb-Ansatz gewagt habe (und damit auch großzügig experimentiert habe).
Mittlerweile bin ich froh, dass ich die damalige Skepsis überwunden habe.

Zitat:

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Zitat von rantanplan

Ich war lange Zeit auch der Meinung, dass ohne eine ständige "KH-Mast" nichts funktioniert im Bodybuilding. Bis ich mich mit sehr großer Skepsis dann doch mal an den LowCarb-Ansatz gewagt habe (und damit auch großzügig experimentiert habe).
Mittlerweile bin ich froh, dass ich die damalige Skepsis überwunden habe.

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WORD!!! Bei mir war es zwar Atkins und keine AD, ich dachte allerdings jedoch auch, das dies ohne KH niemals funktionieren kann(und vor allem, das ich vor lauter Gier nach Kohlenhydraten die Wände hochgehe). Ich hatte NULL Heißhunger auf Kohlenhydrate in irgendeiner Form und die besten Massezuwächse seit Jahren!!
Wenn die viele Fleischfresserei nur nicht so teuer wäre :sorg: ...

Zitat:

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rantanplan

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Ich war lange Zeit auch der Meinung, dass ohne eine ständige "KH-Mast" nichts funktioniert im Bodybuilding. Bis ich mich mit sehr großer Skepsis dann doch mal an den LowCarb-Ansatz gewagt habe (und damit auch großzügig experimentiert habe).
Mittlerweile bin ich froh, dass ich die damalige Skepsis überwunden habe.

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Genauso erging es mir auch - und jetzt bin ich um einiges schlauer.

Zitat:

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Wenn die viele Fleischfresserei nur nicht so teuer wäre

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Wieso teuer ?? Im Schnitt geb ich nicht mehr aus als würd ich "normal" einkaufen.

Aber vielleicht gibt es ja noch jmd. hier der doch erklären kann warum derMmasseaufbau mit KH besser funktionieren soll - ich lern ja gern dazu.

prinz

Zitat:

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Wieso teuer ?? Im Schnitt geb ich nicht mehr aus als würd ich "normal" einkaufen.

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Tja, dann kam es mir evtl. nur so vor, das Fleisch, Käse, Eier usw. teurer sind als Nudeln, Kartoffeln, Reis usw.. ;) !!

Zitat:

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Tja, dann kam es mir evtl. nur so vor, das Fleisch, Käse, Eier usw. teurer sind als Nudeln, Kartoffeln, Reis usw.. !!

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Na ich weiss ja wie Du's meinst - vielleicht liegt es eher daran das man nicht soviel davon kauft bzw. die mengen sich schon stark unterscheiden - denn Nudeln, Brot etc. muss ich Berge kaufen um satt zu sein bei Fleisch, Käse eben nicht. :winke:

prinz