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Ich mache doch bereits Kreuzheben und Dips/Klimmzüge auch bald
wollte nur mal paar Tips hören..
PS: was mache ich beim Seitheben falsch, fühlt sich so an als würde die Bizepssehne/Unterarm ziemlich belastet dabei oder ist das normal? Schmerzen direkt nicht, aber danach Bizeps siehts mau aus
mache es mir gestreckten Armen und hanteln parallel zum Boden
Zitat:
Zitat von wkm
Zitat:
Zitat von hihohi
mit gestreckten armen solltest du diese Übung auch nicht machen, soll auch nicht so gut fürs Schultergelenk sein! Winkle deine Arme nur ein wenlig an und lasse dabei die Ellbogen die Bewegung führen, find ich so viel schonender und intensiver!
lg, metalwilli
edit: Brandiness war eh schneller! :-)
Ok, mache ich auch mittlerweile fast immer so, kann man eh mehr Gewicht machen, aber ein wenig ists trotzdem noch. Zwar merkt man es dabei nicht dann, aber wenn ich danach Bizeps machen will ist es immer noch was anderes!
Mit ganz gestreckten Armen habe ich es nur am Anfang gemacht mit 2,5kg + KH-Stange als Gewicht :)
Dieses vorgebeugte Seitheben ist aber echt gut! Paar(3-4) kg auf den Hanteln und effektiv wie sonst was!
Noch eine Frage zum Kopf dabei.. soll man ganz geradeaus, 45° geradeaus oder nach unten schauen?
Beim einen macht man eher einen geraden Rücken, das andere ist aber eher eine gerade Wirbelsäule im oberen Bereich... Mache im Moment mittelding, und habe keine Probleme, aber was ist am besten?
btw..
!=
=! sind ja wohl nie einfach = das ist immer ungleich o.ä.
Noch eine Frage: sind meine Kraftentwicklungen Ok oder sehr ihr da verschwendete Zeit?
BD: 40 kg -> (58x8,7,6 heute in 3 Sätzen mal als Beispiel)
KH: 58x10,8,6 (erst seit einigen Wochen)
Fliegende/Frontdrücken mit KH (10,8,6) 5kg -> 15kg
Bizeps KH 7 -> 11 kg (10,8,6)
Gewichte LH mit Stange und KH ohne
Trainiere seit Anfang Juni ca
Also bei Seitheben vorgebeugt beuge ich mich einfach über meine Hantelbank und Lege Kopf, Brust und Bauch bis zum Becken auf die Hantelbank! Beine lass ich "runterhängen" (angewinkelt), so ist der Rücken immer kerzengerade und du kannst dich voll auf deinen hinteren Delta konzentrieren!
Hy Leutz
Halloooo! Für die Schultern muß man nicht viel machen da sie überall im Train mit dabei ist.
Bankdrücken ist die beste Übung um auch gute schultern aufzubauen.
Seitheben und Seitheben vorgebeugt ist meiner meinung nach ausreichend
um die schultern schön rund zu kriegen,für die vorderen machste ja beim Bankdrücken genug.
Ich würde auch nicht zuviel Srucks machen da es den Oberkörper Optisch schmal macht (bildlich vorstellen wie es aussieht wenn du einen nacken wie ein Ochse hast und trägst ein T-shirt sieht einfach Peinlich aus). :klo: