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@arena
kann man eigentlch das verhältnis auch anders zusammen setzen was EW und F angeht????
also ansatt 70%F und 25% EW z.B. 60% F 0nd 35% EW
oder wie finde ich es heraus was besser oder nicht so gut ist?
die KH´s am besten bei 10g am tag bleiben ist das auch ok?
@arena
kann man eigentlch das verhältnis auch anders zusammen setzen was EW und F angeht????
also ansatt 70%F und 25% EW z.B. 60% F 0nd 35% EW
oder wie finde ich es heraus was besser oder nicht so gut ist?
die KH´s am besten bei 10g am tag bleiben ist das auch ok?
1) Mußt du probieren, aber 60%:30% ist auch in ordnung. Aslso zw. 60 und 70% F 30% EW KH würde ich auf 20g lassen zwecks gemüse (Ballast & Vitalstoffe) usw.
dann wären da FISCHÖL-kapseln besser!
Theoretisch ja - aber lieber Lachs oder Hering selber
P.S,
wenn es geht über Nahrung dann erst Supps
so der TAG X!!
werde berichten wies läut.
[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]WÜNSCHE EUCH NE SCHÖNE WOCHE[/schild]
hier noch zwei leckere waffel rezepte:
meine:
4eier
guten schuss wasser
4 gehäufte esslöffel geraspelte mandeln
25 tropfen süßstoff
1 teelöffel zimt
->ergibt 4-5 waffeln
quarkwaffeln (mag ich nicht so, sind aber auch gut, wenn mann noch zimt reinhaut):
200g Butterschmalz (auf kleiner Flamme schmelzen, aber nicht zu heiss werden lassen)
250g Quark 40% (oder auch 50% wenn erhältlich) [7,2g KH]
9 Eier [2,7g KH]
4TL Süßstoff (für 250g Zucker)
150g Mandeln gemahlen [5,5g KH]
100g Eiweißpulver, wenn vorhanden mit Bananen- oder Vanille-Geschmack [je nach Produkt, bei mir 0,3g KH]
1 Prise Salz
-> ergibt ca. 12-15 waffeln
In die Quarkwaffeln könnte ich mich reinlegen!
Mandeln können auch weggelassen werden, um die KH noch niedriger zu halten. Mit einem Waffeleisen gibt es wesentlich mehr Waffeln als angegeben, in der Pfanne sind es etwa 4-5.
Schmecken suuuuper!
Viel Spass Dajana...und wenn dir die ersten Tage kotzübel ist, dann wundere dich nicht, das ist relativ normal*G*. Zumindest bei der ersten Keto
Um die Sache zu beschleunigen kannst du ein paar IV bzw Hiit Einheiten einlegen