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ok also 500 gr werd ich wohl schon nehmen müssen zwecks protein...
fragt sich was ich sonst alles in den ranzen schmeießn kann um auf genug eiweiss zu kommen, danke mörper ich überarbeite das mal gleich!
@ doc-martens:
danke, bin auch schon gespannt ;)
schau dir mal meinen fred bischen weiter unten an was ich so verzehre. für ne diät hast du miener meinung nach eh zuviele kalorien. du hast jetzt in einem jahr 20 kilo zugenommen. meiner meinung nach sind da sicher 15 fett/wasser dabei. also kannst schon ein schönes defizit reinhauen zum burnen.
greetz mörpi.
eiklar ausm tetrapak is auch gut und vor allem günstig. zahle für nen liter 1,80 oder so...
eignet sich gut ums z.b. mit reis oder nudeln zu braten.
jo wollte so auf 3000 gehen...Zitat:
Zitat von LuckySilver
15 fett/wasser glaub ich kaum, max 10 würd ich sagen, aber gu wird man ja sehen. ausserdem warens so 24 kilo ;)
@ minime:
wo fidne ich das?
ich kauf meins immer im großhandel, ansonsten einfach mal beim bäcker an der ecke fragen ob er so nett ist und dir was verkauft. die haben das zwar nicht im verkauf, benutzen es aber.
wenn du nich gleich mit nem kaloriendefizit einsteigen willst, pass doch zunächst mal nur die lebensmittelauswahl an.
also die milchprodukte kürzen, mehr reis und haferflocken statt bananen und co, schechtes fett durch gutes ersetzen usw.
vielleicht auch mit dem eiweiss etwas hoch und die kh runter, bei gleichbleibenden gesamtkalorien.
und natürlich junk-tage wegstreichen...
das dürfte sich bei der form schon bemerkbar machen.
ich habe doch gar keien shclechten fette drinne?
da ich in der diät unterstütze werde ich erstmal bei den 3000 kcal bleiben, über die lebensmittelauswahl mach ich mir nochmal gednaken bin grade am überarbeiten.
mit den fetten das war ja auch nur allgemein gehalten...
mit unterstützung würd ich auch zunächst mal nich zuuuu tief gehen mit den kcal...