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Für einen GK, der auch noch bis zu 5mal in der Woche gemacht wird, isst du m.E. in der Tat viel zu wenig.
Ich habe ähnliche Daten (Gewicht, Größe) wie du und esse an Trainingstagen ca. 3500 kcal, manchmal etwas mehr. Einen Fettzuwachs konnte ich nicht beobachten (hab allerdings ca. 18% KFA, bin also kein Ekto).
Ich kann da fhees also nur zustimmen: Den Plan maximal 4mal in der Woche und mehr essen! Eventuell auch mal gezielt "gute" Fette zuführen (Walnüsse o.ä.).
hallo leute,
ich trainiere eigentlich normal nur 4 mal nur die letzten beiden wochen
ist es mir so toll gegangen da hab ich gleich 5-6 mal die Woche gemacht
(das ist die totale Ausnahme). Meistens gehen sich 4 mal eh grad noch
mit dem Studium aus.
Zu den kcal: meistens ess ich ein wenig mehr als auf dem plan - aber
sagen wir um 1/3 mehr bedeutet bei mir nur fettzuwachs.
Aber das kann ja nicht wirklich der Grund sein oder?
Ich tippe darauf das es bei mir einfach langsam geht. Wenn ich hoehre
Gewichte nehme, ist die Technik *******e. Hatte ich alles schon:
KH mit 130 kg - Technik war zum kotzen.
Zum empfohlenen Split-Training: hab ich schon probiert - ca. 1 jahr lang.
HIT hatte ich auch schon 6 monate (0 fortschritt - und ich hab wirklich
alles gegeben).
HST ist fuer mich der beste Kompromiss: ich kann mein Gewicht gut
halten und mache wenig Whs = gut fuer meinen Koerpertyp = gut
fuer die Technik.
Danke fuer die Anregungen, werde meine Ernaehrung auf 3000 kcal
erhoehen.
Michael
2 jahre training????? nichts! :kult: :d_up:
ganz ehrlich ich versteh den trainingsplan nicht. ...seh da keine übung nix nur komische zahle n...alles umsonst
schau das du nen vernünftigen trainingsplan bekommst...lass den ganzen hit hst ****** und geh TRAINIEREN(richtig :) )!
noch dazu schau das du deine proteinmenge auf 2,5 g pro / KG raufziehst...
hab mir deinen ep nicht angesehen aber dürfte nicht so schlecht sein. also hau rein
STOP! Überdenke bitte einmal alles was du bisher gemacht hast... Auf den bilder sieht man kaum was von einem Kraftsportler/bodybuilder!
Zum Training:
Scheis.s bitte mit anlauf auf HST. Trainiere doch mal richtig Old School, VIEL, OFT und Schwer. Bis zum Muskelversagen, bis die Kotze kommt. Mach Klassisches Training, versuche dich mal an einem 5er Splitt..
Zur Ernährung:
Viel Fleisch, viel quark, viel Fisch ordentlich fressen.. das muss sein Motto sein. Pack mal was richtig drauf, Friss das doppelte!
Zusammengefasst:
Back to the roots! Ich weiss von was ich rede :)
ich würde zu locker 3500-4000 kcal raten.
fett und kh dabei trennen.
Bah, was ist das denn für eine ekelhafte Boxershort Farbe? Da wird mir gleich kotzübel! :axt:
Dieser Thread ist eine Hymne an HST :D
Junge, schlechte Ernährung, schlechter Plan!
Mach einen 3-4er Split, schwere Sätze, viel Volumen und VERDAMMT NOCHMAL ISS RICHTIG!
Kein Thunfisch, Haferflocken, bist du in der Diät oder was?
NORMALE MAHLZEITEN; GEKOCHTES ESSEN MEIN LIEBER!! 2 MAL AM TAG!
Nur schnell was zum Überlegen:
ich bin 1.78m gross und 74kg. habe erst vor kurzem mit dem Training begonnen und ich esse zwischen 3500-4000kcal bei 4Training/woche..
Also iss.. wenn du nach 2-3Wochen merkst, dass du zu fett wirst dann gehe mit den kcal runter.. aber das bezweifle ich..
Also getrau dich zu (fr)essen..
cheers
der bulls :)) der motiviert sogar mich immer mit seinen worten , mit dir würde ich gern mal trainieren.Zitat:
Zitat von Bullzeye
gruß deine e.p
@ mikey
bulls hat recht , ess mal mehr ! auch mal mist fressen , is gut fürn kopf.
wenn ich an früher denke :))
da war ein vollkorn toastbrot und 1/2 glas nutella nichts vorm training.
und erst die kniebeugen , da gabs vom trainier böse beleidigungen und nackenschläge wenn man vorzeitig aufhören wollte.