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meine ernährung sieht auch jeden tag zu 80% gleich aus....naja sind eben die BB-basics
ich könnte auch ständig essen, gerade in der früh und am vormittag ist es schrecklich
muss aufpassen nicht schon das gesammte kcal-pensum in diesem zeitraum zu konsumieren....
bei mir wird es ab heute auch problematisch. bin jetzt mit zivi fertig und werde wohl nie wieder körperlich arbeiten müssen. war zwar keine schwerstarbeit was ich da geleistet habe, hab aber zumindest ca. 6h am tag stehend bzw. gehend verbracht bei leichteren tätigkeiten.
hoffentlich gehe ich jetzt nicht so arg auseinander...
was ein harter Zivijob ist Behindertenpflegdienst als Schicht
ich wünschte ich müsste mich auch ständig zum essen zwingen - aber nein, leider binich mit einem verdammt langsamen stoffwechsel gesegnet und habe dazu auch noch ständig hunger - trotz "niedrigglykämischer" mischkost :(
C.
Das ist Bodybuilding...:zunge:Zitat:
Zitat von Lighthammer
Nein, ernsthaft, solange Du genug Nährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe
zu Dir nimmst paßt das schon! Hab mir neulich das Video von Dennis
James reingezogen und der ernährt sich fast ausschließlich von Pute...;)
Und AB UND ZU ein Döner bringt bestimmt keinen um! In der Massephase
nicht das Schlechteste!!
wenn du AD machst OKZitat:
Zitat von Pecto
bei einer normalen massephase mit vielen KHs bedeutet döner tollen fettansatz!
Hauptsache MASSE egal welcher Art. Nee Spaß natürlich.
Mit den Kcal kapier ich irgendwie gar nicht alles.
Man hat ja den Grundbedarf sagen war 2000, dann gibts ja noch irgendein Bedarf der is oh noch mal so viel und dann noch das was man für Masse zu sich nehmen soll oder ????
Aber wie soll ich das denn hinbekommen ihe großartig KH oder Fett zu fressen ?? Und zu viel Eiweiß soll ja auch ni unbedingt gesund sein!?!??!
Ich seh da irgendwie ni richtig durch, kann mir da mal einer Helfen !!
So hab grade noch mal bei Ironssports nachgeschaut. Da kann ich euch jetzt meine Frage leichter stellen.
Also von Grundumsatz benötige ich 2027kcal
Gesamtumsatz: 4138 Kcal
So meine Frage: Vom Gesamtumstatz rechnet man ja aus wie viel KH, EW und FETT man fressen soll. also sagen war 170g EW + 215g KH + 50g Fett.
=2080kcal ... was soll ich aber nun fressen, damit ich auf die 4138 kcal komme ohne noch mehr FETTE oder KH´s zu Fressen. Und wie gesagt zu viel eiweiß soll ja ni so wirklich gesund sein. Also irgendjemand sicherlich ne ganz einfache antwort, die ich mich leider grade selber nicht erklären kann!
Danke euch
(GU (Grund) + LU (Leistung)) + 10% Verdauungsaktivität /-verluste = Gesamtbedarf
GU = aufrechterhaltung der Körpertemp. & Organfunktion
LU = allg. Tätigkeiten - lesen, Bodybuilding usw
EW ca 1,5g-2g/kg
F ca 0,8g/kg
Rest KH bis die Bilanz ausgeglichen ist
GU sollte man die Fettfreie Masse * 24 nehmen - ist genauer
wie kommst du auf 4100kcal?
hab ich ausgrechnet mit diesem rechner von ironsport. !!!
Also muss ich mir dann soviel KH´s reinknallen bis ich die 4100kcal habe oder wei?