Aufwärmen ja oder nein?

Zitat:

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Zitat von GURUrabBIT

Wer sich nicht richtig aufwärmt ist selbst schuld. 10 Min Cardio vor jedem Training sind Pflicht.

Warum aufwärmen - Such funktion steht in dem Forum alles schön beschrieben. Sprüchew wie ich hab keine Zeit dafür .... versteh ich nicht

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Cardio vor dem Krafttraining als Aufwärmen...
Da investier ich die 5 Minuten lieber in einen Kaffee+Geschnacke mit der blonden Thekenbedienung.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Da investier ich die 5 Minuten lieber in einen Kaffee+Geschnacke mit der blonden Thekenbedienung.

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Wie haben da nun nen End-30er-Discopumper. :wein:

Ich mach's wie BamBam. Spezifisch aufwärmen bei der ersten Übung, bei den nächsten gleich volles Gewicht.
Habe das Gefühl, dass ich verletzungsfreier durchkomme, seitdem ich mehr Wert drauf lege.

Gruss,
mxp

Aufwärmen bei mir schaut i.d.R. so aus:

alle Übungen leichtes Gewicht und 15 Wdh.

Bankdrücken
Latziehen
Schulter KH
Bizeps KH
Trizeps Kabel
Beinbeuger
Beinstrecker
Kniebeuge

Dann fange ich mit dem eigentlichen Programm an, wobei ich da vor der ersten Übung, i.d.R. Kniebeuge oder Beinpresse, noch 2-3 "leichte" Steigerungssätze mache, z.B.

Kniebeuge - ohne Gewicht - 12 Wdh.
Kniebeuge - 60kg - 6 Wdh.
Kniebeuge - 100kg - 3 Wdh.

Dann kommt der schwere Satz Kniebeugen. Die restlichen Übungen dann ohne spezielles Aufwärmen. So fahre ich bisher ganz gut.

/Cathul

Zitat:

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Zitat von Grammostola

1-3 sätze leichtes spezifisches Aufwärmen.

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Zitat:

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Zitat von mxp

Ich mach's wie BamBam. Spezifisch aufwärmen bei der ersten Übung, bei den nächsten gleich volles Gewicht.
Habe das Gefühl, dass ich verletzungsfreier durchkomme, seitdem ich mehr Wert drauf lege.

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genau so mach ich's auch.

Bei KH und BD, die bei mir jeweils die ersten Übungen in meinem 2er Split sind, gibts jeweils 2 Aufwärmsätze.
Für French Press dann noch einen separaten, das wars.

Habe "Niemals aufwärmen" angekreuzt, weil für mich nur allgemeines Aufwärmen auch wirklich etwas mit Aufwärmen im eigentlichen Wortsinn zu tun - aber dieses nun wirklich keinen Sinn macht bzw. sogar kontraproduktiv ist (Ausnahme: Man kommt - z.B. im Winter -ziemlich verkühlt zum Training).

Spezifisches Auf"wärmen" ist da was ganz anderes und hat nichts mit einer Körperwärme steigernden Funktion zu tun: Mehrere Sätze mit steigendem Gewicht und durchschnittl. 1-3, max. 5 WH

Gruß

Deckel hoch machen vorm *****n? Ja oder Nein?

Jeder Mensch der in der Lage ist von 12 bis Mittag zu denken, kann sich das wohl selbst erklären.

1 - 2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe. zeitaufwand 2 Minuten, ist mir wert um das Verletzungsrisiko zu minimieren.