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Kommt auf den Schulterkopf an den du trainieren willst.Zitat:
Zitat von kleberson
Ich trainier 2 mal die Woche meine Schulter wobei ich von insgesamt 6 Sätzen 4Sätze Seitheben und 4 Sätze vorgebeugtes seitheben, gerade mal 1 Satz mit "zu schweren Gewichten" arbeite. Abfälschen nur im letzten Satz und nicht jedesmal bzw. zu oft, da sonst die gelenke in ***** gehen können
:daumen:Zitat:
Zitat von Kurgebeat
wenn man das "reissen" der pros genau betrachtet, dann bemerkt man ein system dahinter!
der bewegungsablauf ist zügig, aber stets kontrolliert! die muskel werden permanent auf spannung gehalten, das kann man mit normalem "reissen" ganz und gar nicht vergleichen!
probiert es mal wie der ronnie es in seinem video gemacht hat. zb. das schrägbankdrücken wo er nicht über den kompletten bewegungsablauf drückt. das geht viel mehr rein als normal. die gewichte müssen ja immer wieder abgebremst und beschleunigt werden. echt mörder ist das ;) - die muskel bleiben stets auf zug!
wenn man beim seitheben zu weit hoch geht dann gehts nur in den nacken deswegen weniger wiederholungen und viel gewicht und dafür nur halb hoch für seitliche schulter
is am besten so mach ichs auch
natürlich aus der schulter raus machen un net ausm rücken
Hi.
Ich trainiere dies nur noch am Seilzug, was haltet ich vom Seilzug??
Komplett gerade ohne die Arme anzuwinkeln.Fange vor dem Bauch an und dann gerade hoch.
Korrekt??
Hatte auch eine zeit lang mit Kh. trainiert aber hatte hier mal gelesen, dass es am Seil effektiver sei !!??
"Ich hab gehört... Ich hab gesehen... der soundso sagt auch..." Und wieder frage ich mich: Wie kann man denn überhaupt erfolgreich trainieren, wenn man nicht bei sich selber spürt, wie die Übung ankommt?
Wie ich schon an anderer Stelle geschrieben habe: Fragt möglichst viele nach ihrer Meinung und die Mehrheit hat dann Recht...
Wenn Ihr Euch nicht im Klaren darüber seid, wo der Unterschied zwischen Seitheben vor und neben dem Körper ist, dann ist eines sicher: Ihr macht beide Übungen in nicht korrekter Ausführung (völlig egal mit wieviel Gewicht), sonst wäre Euch der Unterschied im Moment des Trainierens bereits klar.
Denkt einfach mal drüber nach, das die Technik und selbst die Übung bei den Jungs meist *******egal sind. Schaut euch mal ein Video von Priest an, der hat eine sehr schöne Technik.
Der Rest, Rühl, Cutler usw. schmeissen und schleudern alle nur. Aber wie schon gesagt wie die trainineren ist nicht wichtig, sondern wie man selber trainiert. Gute Technik und schwere Gewichte = wenig Verletzungsgefahr und man setzt einen optimalen Reiz.
Und wer hier was schreibt, da steckt ein System dahinter das man von der ersten bis zur letzten Wdh abfälscht, der sollte sich mal klarmachen, das diese Viedeos sich nur dann verkaufen wenn sie Unterhaltsam sind. Das heisst eben abartig schwere Gewichte usw.
Abfälschen will eben auch gelernt werden.
Die Übung heißt übrigens Seitheben, ausser man vollzieht die Übung mit Büchern.
Zitat:
Zitat von hundeflüsterer
Damit hast du mir die Frage echt beantwortet!
Ich habe das Gefühl, dass ich am Seil dieses besser ausführen kann und effektiver ist. BESSER??
ABER!!!!!!!
Evtl. ist das nur ein irrglauben und es ist für die Katz!!
Bsp. Larry Scott:
Er war von der Natur aus mit sehr engen Schlüsselbeinen und demzufolge einem schlechten genetischen Potenzial hinsichtlich Schulterbreite gestraft.
Er war (und ist) weiterhin einer der fanatischsten Experimentierer, wenn es zum Zweck eines besseren Ergebnisses um das Ausprobieren unorthodoxer Übungsausführungen, Griffvarianten, Technikmodifikationen ... ging.
Und er war, wie die meisten heutigen Topleute, bei Seitheben ein Meister im Abfälschen, obwohl er ansonsten eher dafür bekannt war und ist, bei anderen Übungen auf eine sklavisch genaue Technik zu achten. Seine Seitheben-WH sahen jedenfalls fast aus wie high pulls! Und es verhalf ihm zu phänomenalen Kanonenkugel-Schultern - trotz schlechter Genetik.
Warum? Einen ganz wichtigen - wenn nicht den wichtigsten - Wachstumsreiz setzt beim Seitheben die untere Position, die Semistretch-Position. Der mediale Deltamuskel befindet sich dabei in halb gedehnter Position, der sog. "optimalen Länge". Das ist die Muskellänge, in der der arbeitende Muskel innerhalb des Bewegungsumfanges am meisten Kraft erzeugen kann.
Wenn man nun so leichte Gewichte wählt, dass man diese lehrbuchmäßig sauber mit gestreckten Armen in die Spitzenkontraktion zu bringen imstande ist, dann sind sie gleichzeitig aber für eine Überlastung in jenem Bereich der maximalen Krafterzeugung (Semistretchposition) viel zu leicht. So vertut man sich wertvolle Wachstumsmöglichkeiten.
Ich bin nicht grundsätzlich gegen sauberes Seitheben, weil das Muskelbrennen in Spitzenkontraktion auch etwas für sich hat. Aber schweres Seitheben mit Schwung über vielleicht 75% des Bewegungsumfanges bringt definitiv Masse - wenn man sich nicht verletzt. Alternativ sollte man deshalb evtl. an schweres Kurzhantelrudern denken.
Gruß