o p f a
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o p f a
Der Plan ist sowas von Mist
mit:
so n Mist oder Opfa komm ich nicht weiter ... was ist an dem Plan Mist?!
Ist doch alles dabei und 2 Übungen pro Muskel... sind die Sätze oder Wdh. zu wenig oder würdet ihr was ergänzen oder weglassen!?
DER Tread zum Thema:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ont+train+arms
Gruß Citrone
dir ist aufgefallen, dass da keine einzige ruder übung oder klimms drin ist?
lol ich hatte nach 2 monaten training (vlt auch schon vorher) n 36er oberarm mit null fett ... also junge du machst irgendwas verdammt falsch seh zu das du ma was auf den rippen bekommst so als hautständer gibt das nichts ...
versuchs mal so
TE1
Kniebeugen 3x8-12Wdh
Beinpresse 3x8-12Wdh
Beincurl 4x12 Wdh
Frondrücken 4x10 Wdh
Seitenheben 4x10 Wdh
TE2
Bankdrücken LH 4x 10 Wdh
Bankdrücken Schräg KH 4 x 10 Wdh
Wadenheben 4 x 25 Wdh
French Press 4 x 10 Wdh
Beinheben
TE3
Kreuzheben 3 x 8 Wdh
Klimmzüge 2 x 10 Wdh
Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh
Schulterheben 4 x 10 Wdh
Bizeps Curls 4 x 10 Wdh
wichtig ist immer Grundübungen vor Isos zu setzten.
Man kann natürlich auch mit Isos vorermüden und dann zur Grundübung.
Denoch würde ich zum Beispiel nie auf die Idee kommen BizepsCurls vor Kreuzheben auszuführen.
Also Bizeps und Trizeps wenns geht nicht am gleichen Tag?!
ich machs nich ....Zitat:
Zitat von Andi19
mach : Rücken, Bizeps / Trizeps, Schulter
und du meinst einmal pro Woche Bizeps/Rücken reicht um auch n ordentlichen Bizeps aufzubauen?!