Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Rock Hard
tja und da liegt dein fehler. zu extremen zu neigen, wenn man nicht sofort erfolge sieht, ist der falsche weg. finde einen mittelweg und habe geduld. ich weiß wie schwer das ist solange drauf zu warten bis sich etwas ändert.
ich weiß ja nicht , aber vielleicht würde ich beim montag den trizeps rausnehmen den schulter tag extra legen und stattdessen mit rücken den trizeps trainieren und dann würde ich sagen das deine wiederholungszahlen viel zu viel sind , max 6-8 wiederholungen.
und für die brust , wenn das die gleiche maschine ist die ich denke , dann is das ja wie flachbankdrücken , also bei der brust würde ich 3-4 übungen einabauen , ich machs immer so:
Schrägbank , dann flachbak mit Kurzhantel oder Langhanten das variiert , dann Fliegende und vielleicht nochmal cablecross von unten.
Beim Rücken : Kreuzheben würde ich nicht immer machen , lieber noch ne weiter Übung für den Mittleren Rücken (lat) einbauen , wie T bar rudern oder Lat zug zur Brust
und beim rücken zu anfang zum warmmachen Klimmzüge , die hauen auch gut rein
Bei den Beinen würde ich auf jeden fall die Wiederholungszahl bei der Beinpresse reduzieren das ist viel zu viel ..... du musst eine zeit haben :-)
Bei der Schulter würde ich ich auch noch ne Übung einbauen wie Schulterdrücken etc... und was ist mit deinem Nacken trainierst du den gar nicht?
also den trainingsplan würde ich vielleicht nochmal überarbeiten.. ;-)
und variier die übungen von woche zu woche mal
bilder?
;)
Am Training liegts ganz sicher nicht. Solang das halbwegs sinnvoll geplant (ist es hier) ist und schwer trainiert wird ist alles gut. Den Split ändern oder das Trainingssystem wechseln ist Feintuning, großartig viel ändern wird das nicht.
Ich denke auch, dass deine Ernährung der Grund ist. Erst hungerst du dir mit einer 1000kcal Extremdiät deine Muskeln runter und frisst dich dann mit 4000kcal wieder fett.
Gruß, Joe
Alter, was fährst denn du für'n Volumen?Zitat:
Zitat von Rock Hard
Bist du sicher das die Gewichte realistisch sind?
das volumen wäre mir auch um einiges zuviel, aber die gewichte passen schon wenn man regelmäßig auf der beinpresse hockt.Zitat:
Zitat von Daemonarch
denke ebenfalls, dass die ernährung der hauptgrund ist, 3,5 jahre sind bei vielen im bb eben noch längst keine lange zeit, wenn man dann noch ein paar mal solche krassen fress- und diätphasen durchzieht kann es sehr gut sein, dass am ende fast nix passiert ist!
am training gefallen mir außerdem die schnellen wdh nicht, bin gerade was die exzentrische angeht "genießer" und finde das auch sinnvoll (in theorie und praxis)
Ich hab auch schon mal aufgehört was ich ziehmlich bereue ( ich wär jetzt schon seit fast 2 jahren dran) hab aber 1 jahr pause gemacht und war nur mal so im studio :(
aber jetzt geb ich voll gass und erfühll mir einen traum, schlank und muskulös zu sein und stark wie ein bär =P
Der erfolg kommt langsam aber weill er so langsam kommt merk man ihn garnicht und die veränderung am körper auch nicht. ABER er ist da! treff mal einen alten freund von dir der dich vor anfang des trainings zuletzt gesehen hat, er kann dir sagen wie du dich verändert hast.
Bleib dran und zeig willen!
ch hab auch schon mal aufgehört was ich ziehmlich bereue ( ich wär jetzt schon seit fast 2 jahren dran) hab aber 1 jahr pause gemacht und war nur mal so im studio :(
aber jetzt geb ich voll gass und erfühll mir einen traum, schlank und muskulös zu sein und stark wie ein bär =P
Der erfolg kommt langsam aber weill er so langsam kommt merk man ihn garnicht und die veränderung am körper auch nicht. ABER er ist da! treff mal einen alten freund von dir der dich vor anfang des trainings zuletzt gesehen hat, er kann dir sagen wie du dich verändert hast.
Bleib dran und zeig willen!
Zitat von Rock Hard
Beinpresse
20x340
15x360
12x380
10x400
find ich auch komisch
Haha, das Gefühl aufzuhören kenn ich nur zu gut - nach diversen Verletzungen und der Erkenntnis, dass man miese Knochenstruktur (schmale Schultern, breites Becken, dünne, lange Gliedmaßen) und div. Verformungen (Trichterbrust, Skoliose, Hohlkreuz, die ganze Liste rauf und runter) nicht wegtrainieren kann, führe ich eh nur noch Rückzugsgefechte....
Nächstes Mal such ich mir andere Eltern, zumindest welche, die darauf achten, dass ich in der Kindheit genug kcal kriege und nicht nur den ganzen Tag in der Bude hocke, um zu büffeln.