ja wie rady schon sagte wir trainieren innem keller mit einer hantelbank udn lang und kurzhanteln...aber nach den herbstferien kommt das studio ;-)
Trainingsplan:
(alles meist bis zum positiven muskelversagen)
(alle übungen a 3 sätze mit steigendem gewicht)
dienstags:
-Bankdrücken(schrägban)
-kurzhantel drücken über den kopf (keine ahnug wie die heißt is aber für trizeps)
-trizeps mit langhantel überm kopf (liegend)
-brust fliegend
-dips
Donnerstag:
-kurzhantelcurls(frei)
-langhantelcurls(frei)
-langhantelcurls auf curlpult
-kniebeugen
sonntags:
-kreuzheben
-schultern mit kurzhantel
-langhanteldrücken über(hinter/vor) dem kopf
-nacken mit kreuzheben gewichten
an jedem trianingstag auch natürlich situps
