HIT - Beine!

Zitat:

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Zitat von Stefan1975

Ich habe insgesammt drei kaputte Bandscheiben und machen immer noch Kniebeugen und jetzt auch wieder Kreuzheben.
Mit der richtigen Technik und dem richtigen Volumen kannst du auch wieder beide Übungen machen.
Bankdrücken habe ich sogar 24h nach meinem Hexenschuss wieder trainieren können. Es ist ein Gerücht, dass Bankdrücken die Bandschieben belastet. Du darfst halt nicht extrem in die Brücke gehen.

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Kniebeugen mache ich schon die ganze zeit die einzige Übung die ich mal außen vorgelassen habe war Kreuzheben (hab da glaube ich irgendwo den Hund drinnen) kann aber ziemlich ohne Probleme Good Mornings ausführen (Gestern mit 42,5kg und 16Wh. :)

Bankdrücken hab ich noch nie in Verbindung mit den Bandscheiben gebracht ;)

Seit dem BSV hab ich gleich mal geplant wann ich wieder KH kann, der Termin beläuft sich auf Mitte Okt. nach meiner geplanten zweiwöchigen Pause. :daumen:

PS: Also das du 3 BSV gehabt hast baut mich wieder auf :zunge:

gruß
Krusch Lee

Hallo!
Also ich mache Langhantelkniebeuge mit 4/2/4 Kadenz und sehe dabei keine Probleme.Mir ist zwar danach bisschen schwidlich,aber es gehört eben dazu.
Danach folgt KH mit durchgestreckten Beinen........und es brennt!!!
Powergruss

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Kniebeugen mache ich schon die ganze zeit die einzige Übung die ich mal außen vorgelassen habe war Kreuzheben (hab da glaube ich irgendwo den Hund drinnen) kann aber ziemlich ohne Probleme Good Mornings ausführen (Gestern mit 42,5kg und 16Wh. :)

Bankdrücken hab ich noch nie in Verbindung mit den Bandscheiben gebracht ;)

Seit dem BSV hab ich gleich mal geplant wann ich wieder KH kann, der Termin beläuft sich auf Mitte Okt. nach meiner geplanten zweiwöchigen Pause. :daumen:

PS: Also das du 3 BSV gehabt hast baut mich wieder auf :zunge:

gruß
Krusch Lee

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Nein, ich hatte nicht 3 Bandscheibenvorfälle. Die Diagnose BSV wurde nur einmal gestellt, allerdings hat man mir dann drei kaputte Scheiben gezeigt....
Im nachhinein muss ich sagen, dass ich bescheuert war nicht bereits viel früher reagiert zu haben.
Aber mit hohen Wiederholungszahlen bei KB und KH im mittel alle 14 Tage kommen ich auch heute noch zu recht. Wenn ich mal wieder Rücken-Aua habe, dann lass ich einfach KH für eine Zeit weg.

also mein HD plan für die beine sieht momentan so aus

1.satz beinstrecken bis zum versagen (80kilo 13Wh)

kombiniert
2 beinpressen an der maschine also waagerecht die geht bis 230 kilo ich bin bei 190kilo und 15wh und wenns noch klappt ein paar xreps

dann pause ca 2-3min

3. kniebeugen 90kilo 12wh

4. beincurls sitzend also reverse oder von woche zu woche abwechselnd im liegen
beim liegen ist der komplette satz 70 kilo ich bin bei 50kilo 12Wh und dann mit etwas weniger gewicht xreps
5.Wadenheben im stehen und dann xreps
6.Wadenheben im sitzen der komlpette satz geht bis 130kilo ich bin bei 90 kilo 9Wh
7.Satz adduktoren und von woche zu woche abwechselnd abduktoren bei beiden bin ich bei 63 kilo 12Wh der komplette satz geht bis 80kilo
8. Ausfallschritte mit ner langhantel 37.5 kilo ich laufe 6mal hin und her das wären so ca 20 schritte

Also ich will ja nicht Korinthen *****n, aber was ist an deinem Bein-Training bitte HD?

Zitat:

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Zitat von Stefan1975

Nein, ich hatte nicht 3 Bandscheibenvorfälle. Die Diagnose BSV wurde nur einmal gestellt, allerdings hat man mir dann drei kaputte Scheiben gezeigt....
Im nachhinein muss ich sagen, dass ich bescheuert war nicht bereits viel früher reagiert zu haben.
Aber mit hohen Wiederholungszahlen bei KB und KH im mittel alle 14 Tage kommen ich auch heute noch zu recht. Wenn ich mal wieder Rücken-Aua habe, dann lass ich einfach KH für eine Zeit weg.

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Also hattest du 3 BSV auf einmal...!! wow :shock:

Hab jetzt auch eine Zeitlang KH aus dem Plan genommen aber in ca. 20Tage fange ich wieder damit an.
Dann heißt es alle 14Tage KH... :D

gruß
Krusch Lee

tja dann mach ich mal den zweiten an dieser stelle, der Beine nicht
Hit Traininert.
Bin von schweren Kniebeugen 2 Sätze weg zu
Beinpresse 4-5 Sätze.
Nun kann man sagen 4 Sätze sind auch kein Volumen, aber
auf alle Fälle für mich auch kein Heavy Duty mehr.

Hab nur durch die höhre Satzzahl das Gefühl, alles aus dem Muskel rausholen zu können. Bei den 2 Sätzen Kniebeugen hatte ich nie einen Kater und die
Beine hinkten dem Oberkörper stark hinterher. Obwohl ich auch die
Kniebeugen bis zum Versagen machte.

Mit den 4 Sätzen klappt es besser.

Ich mache Heavy Duty seit 4 Jahren und Trainiere seit 20 Jahren. Also
dies ist definitiv eine ordentliche Erfahrung zum Thema Beine und HD.

Gruss jojo

sp jetzt habe ich es weiter versucht und bekomme immer noch nicht so richtig in fahrt bei den Beinen.

Jetziger Plan
Kniebeugen 1 Satz
Kreuzheben 1 Satz
Beinstrecken 1 Satz

aus

naja und meine Oberschenkel sind einfach nicht richtig kaputt find ich zumindest nicht so als würde ich jetzt 3 Sätze Beinpresse oder was machen und davor 2 Sätze Kniebeugen

Spezialprogramm für störrische Beinchen.

Vorspeise:

1 Satz 8-12 Wh alternierend Links/Rechts negative in der Beinpresse.

(mit zwei Beinen rausdrücken mit einem Bein ablassen.Immer im Wechsel links/rechts). Das ganze so oft bis nichts mehr geht.

nach 2min Pause folgt dann der

Hauptgang

20er Kniebeugen all out inkl. rest-Pause Intervalle

nach vollständiger Sättigung noch das

Desert ;)

Beincurl gefolgt von Kreuzheben

Grüße Kappa

Zitat:

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Zitat von Kappa

Spezialprogramm für störrische Beinchen.

Vorspeise:

1 Satz 8-12 Wh alternierend Links/Rechts negative in der Beinpresse.

(mit zwei Beinen rausdrücken mit einem Bein ablassen.Immer im Wechsel links/rechts). Das ganze so oft bis nichts mehr geht.

nach 2min Pause folgt dann der

Hauptgang

20er Kniebeugen all out inkl. rest-Pause Intervalle

nach vollständiger Sättigung noch das

Desert ;)

Beincurl gefolgt von Kreuzheben

Grüße Kappa

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Und welche Regeneration soll das durchhalten können???

Ich würde mit den 20er Kniebeugen schon fast an mein Max. bei meiner Regi kommen!!! :sorg: