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erstmal glückwunsch zu einem jahr ohne alk,vom dauersäufer,schon das allein verdient absoluten respekt.
du hast meines erachtens nach genau die richtige einstellung zum sport.die entwicklung finde ich in der zeit sehr gut.schei.. auf defi,du trainierst erst 11 monate und bist jung.lass dir zeit,hau langsam,aber kontinuierlich (muskel-)masse drauf und in zwei jahren sieht das ganze fantastisch aus.
msg,
durango
warum machst du bankdrücken nicht ganz auf die brust? ist doch viel ergiebiger für einen bb und für nen pl so oder so pflicht.
fortschritte sehen gut aus. rücken sieht sehr gut aus... weiter so...
wenn du das in einem jahr geschafft hast, dann haste sehr gute arbeit geleistet.
schulter, brust, arme sehr gut, ruecken gut. beine kann ich nicht so gut erkennen.
mach weiter so.
so falsch kannste dich ja nicht ernaehrt haben bzw. trainiert haben.
du hast bd max. 100kg? kann ich kaum glauben. siehst echt stark aus!
hau rein
wenn dir nach ner defi ist, dann mach auch eine. es ist nie zu früh dafür.
Immer nur massephase und fett aufbauen bringt dir nicht mehr erfolg auf lange sicht.
mach ne diät wenn diese moderat ausfällt wirst du keine muskelmasse einbüssen.
du musst dir nur zeit lassen mit der defi und nicht 2 monate vor dem sommer runterdiäten wollen.
Halloooo!
Ne, ich mach doch keine Diät. Wie gesagt- je geduldiger ich jetzt bin um so besser wirds.
Beinunmfang ist 66,5cm- schon recht gut wie ich finde. Bizeps ist seeehhr schlecht.
bankdrücken: Seit kurzem gehe ich eh bis ganz auf die Brust. Schaffe jetzt ca. 8 kg weniger )-:
Bin es noch nicht gewöhnt von soweit unten zu drücken. Mir fehlt im unteren Stück noch voll die Power aber schon ab kurz vor der Mitte geht easy.
Wird schon kommen.
danke für eurer Lob, ich geb mir eh viel Mühe.
Zur Zeit trainiere ich:
TE1
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge OG
LH-Rudern Untergriff
Sieht so aus als ob ich mehr für Rücken als für Beine mache. Ist aber nicht so denn ich passe die Satzzahl an.
Halte zwischen den Einheiten immer so lange Pause bis der MK verschwunden ist.
Dafür aber immmer am Limit.
Isos mache ich nur ganz wenig (so gut wie nie-nach Gefühl eben) und wenn, dann die unkompliziertesten.
Bin zwar BB, achte aber sehr darauf auch stärker zu werden. erhöhe die Gewichte so oft wie möglich in kleinsten Schritten.
mach eigentlich das meiste nach Gefühl.
(-: lg
gefällt mir nicht...oder splittest du irgendwie?Zitat:
Zitat von DEADJOLLY
Ansonsten gute Leistung.
weiss nicht was du meinst mit "splitten".
TE1 und TE2 folgen abwechselnd mit 1-2 Tage Pause dazwischen.
gefällts dir hald nicht! (-: mir schon
irgendwie finde ich die kraftdaten etwas komisch. üblicherweise macht man in KH leicht mehr als bei KB und auch mit dem bankdrücken 15 cm vor der brust hab ich so meine probleme, denn je früher man aufhört, desto eher drückt man aus dem trizeps.
solltest du 130kg wirklich sauber nach unten kriegen respekt!
ja ich weiss. Bin momentan noch ein Looser im Kreuzheben.Schaffe aber tatsächlich mehr Gewicht bei Kniebeugen als Kreuzheben. Habe aber auch erst 1mal in meinem leben (für 6-8 Wochen) auf Maximalkraft trainiert. Ist ca. 3 Monate her.
Liegt wahrscheinlich daran das ich Beine immer schon serh hart trainiert habe und auch da von Natur aus am stärksten bin.
Dafür habe ich aber NIE den Rückenstrecker trainiert und die Rückenübungen mehr danach gerichtet breit zu werden was ja auch geklappt hat.
Mein Plan schaut ja so aus:
Kreuzheben (tiefe des Rückens)
Klimmzüge (OG für Tiefe)
LH-rudern (UG für Breite)
Hab als den Schwerpunkt auf die Tiefe gesetzt damit ich vorallem einen stärkeren Schultergürtel bekomme denn der und dir Griffkraft halten mich von neuen Rekorden im KH ab.
Ja die 130 sind sauber (mit Gürtel)
heisst das Raw wenn es mit Gürtel is?
wegen Bankdrücken:
habs doch schon geändert- drücke jetzt eh ab der Brust und nur noch 92.
Aber jetzt gas ich an den ich möchte 100 ordentlich schaffen
da is nix gefaked oder so.
lg, Michi
Rein interessehalber: Wann wurden die Vorher-Bilder gemacht? Warst du da noch im Wachstum (der Körper schaut auf den Bildern nämlich noch recht jung aus)?