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DAs einzige was man mMn splitten muss ist Beine, bzw nicht splitten, sondern längere Regenerationszeiten. Den kompletten Oberkörper kannst du 3 Mal die Woche mit GK + paar Isos machen, habe ich auch so gemacht. Splitte nun bloß aus zeitlichen Gründen, DI und SA oder SO Oberkörper, DO Beine. Sonst habe ich immer DI / DO / SA Oberkörper und MO / FR Beine, bloß das ist mir jetzt langsam zu zeitintensiv, obwohl das unglaublich viel gebracht hat. bin im letztem Jahr von 85kg auf 105kg ohne Stoffen. bei KFA der ca. gleich ist, vllt. mal 1 - 2% höher, aber das schwankt.
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Bei 20kg ist dein Kfa aber mehr als 2% gestiegen!
