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@Peter W
hi würde folgenden 2er splitt vorschlagen :
training a:
kniebeugen , beinpesse , bankdrücken , dips , schulterdrücken , seitheben !
training b:
klimmzüge , rudern , kreuzheben , nackenheben , trizedrücken , langhantelcurl !
mit den klimmzügen das wird schon mach negative und versuche
von training zu training einen wh mehr ! gib gas gruß willi
Hi!
Danke für die Antwort!
Ich habe zuhause leider keine Beinpresse. Wenn ich mi der (165 cm) LH Bizepscurl mache, dann fällt mir auf, dass sich mein linker Arm mehr anstrengen muss als mein rechter. Wieso?
Sollte ich daher nicht besser mit der Kurzhantel die Curls machen?
Danke,liebe Grüße
@ Peter W
hi du bist warscheinlich rechtshändler dann ist dein linker bizep auch noch
schwächer aber bleib bei der langhantel der passt sich schon am die rechte
seite am ! kannst auch mal mit kh. abwechseln !
gruß willi
Ich dachte nach dem Training dehnen sei nicht gut, weil der Muskel dann überbelastet wird.Zitat:
Zitat von Manoah
Up........
HI!
Ich verfolge dich hier ja ein bischen!
Du brauchst nicht splitten, auf keinen Fall!
Nimm mehr Gewicht, ich hab deine Videos gesehen!
Mach die Übungen so wie es dir viele in deinem ersten Thema geraten haben!
Klimmzüge:
mach sie eng und die Handflächen zu dein Gesicht und nimm dir eine Gesamtzahl vor, z.B. 10 und mach dann soviele Sätze wie du halt brauchst.
Negative Wiederholungen sind eigentlich eine Intensivitätstechnik, würde ich am Anfang nicht machen.
Dips:
Für was machst du Dips, Trizeps oder Brust?
MfG
Morphy
Hallo!
Also ich habe gestern zum ersten mal gesplittet. Ich fande es irgendwie recht angenehm, da ich in 50 Minuten (exkl. Auf und Abwärmen) fertig und nicht so erschöpft war (trotz des geringen Gewichts, ich weiß...).
Mit den Dips komme ich schon voran, habe gestern 6 Stück aufeinmal geschaft.
eigentlich mache ich die Dips für den Trizeps, aber so genau nehme ich das gar nicht, weil ich bin froh, wenn ich sie schaffe.
Was empfiehlst du mir, sollte ich die dips Stangen weiter oder enger bei einander haben?
Vielen Dank,lg
Das ist auch gut so,von latzug halte ich auch nichts.üb einfach weiter und wirst dich folglich steigern.Zitat:
Ich habe leider keinen Latzug zuhause, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere. Aber eine gute Klimmzugsange!
hatte das gleiche problem wie du am anfang.
üben üben üben üben
zitat Peter_W
du machst ja eher für trizeps also engerZitat:
Mit den Dips komme ich schon voran, habe gestern 6 Stück aufeinmal geschaft.
eigentlich mache ich die Dips für den Trizeps, aber so genau nehme ich das gar nicht, weil ich bin froh, wenn ich sie schaffe.
Was empfiehlst du mir, sollte ich die dips Stangen weiter oder enger bei einander haben?
Masseprogramm aus den 80ér
Teil1
Bauch oben
Rudern vorgebeugt LH
Bankdrücken LH
Schulterdrücken LH
Waden stehend
Unterarm Untergriff
Teil 2
Bauch unten
Kniebeugen LH
Beincurl
Bizeps LH
Trizeps LH
Waden stehend.
Ganzkörper auf Kraft 80ér
Training 1 immer in Abwechslung mit Training 2
Training 1
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulderdrücken
Training 2
Beinpressen
Rudern vorgebeugt LH
Schrägbankdrücken
Nackendrücken
4-5 Sätze – Jede Menge Nahrung und genug Erholung. Hat bestens Funktioniert.
HI!
@Peter_W:
Wie hast du gesplittet?
Wie trainiert du jetzt eigentlich genau?
Den Trainingsplan, den du mal gepostet hast, solltest du doch locker in 60 Min schaffen, mit Auf- und Abwärmen!?
Wann dehnst du jetzt?
@pumpkin63:
Glaub ich dir, dass es geholfen hat, aber...
1. Bauch vor schweren Grundübungen, würde ich nicht empfehlen
2. Wadenheben gleich nach Beinculs, da doch dann eh schon das Blut in den Beinen ist
3. Beinpressen ist jetzt speziell für Peter_W nichts, da er zu Hauser trainiert
4. Von Nackendrücken halt ich überhauptnichts
MfG
Morphy