SchulterdrückenZitat:
Zitat von Dane
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Ich denke mal, damit solltest du ganz gut bedient sein.
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SchulterdrückenZitat:
Zitat von Dane
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Ich denke mal, damit solltest du ganz gut bedient sein.
ok schulterdrücken,das heisst mit Langhantel front bis ausgestreckte arme nach oben und nach unten bis maximal so das die Langhantelstange eine linie mit den Ohren ergeben.Is das so korrekt? das ganze vorm Kopf und dann die selbe übung nochmal hinter dem Kopf oder wie?
Aber du bist nicht der Einzige!Zitat:
Zitat von krusch lee
im dreiersplit..
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
3 Sätze öhm ja keine ahnung wie die heisst die ausführung is von der art her wie kickbacks nur das man das aus der schulter hoch hebt (für hinteren deltas)
und anschliessend 3 sätze schrugs hinterm rücken ...
lege sehr viel wert auf hintere schultern und trapez ... denke das die nicht zu kurz kommen , beim rückentraining werden sie ja noch zusätzlich beansprucht ...
Mache Schultern zusammen mit Brust, das sieht dann wiefolgt aus
Bankdrücken 5 Sätze
Kh-Frontdrücken 5 Sätze
Lh-Frontdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze
Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze
Ist allerdings relativ neu der Plan.
schade, dachte gerade das ich wunder Gene hätte... :)) :)) *scherz*Zitat:
Zitat von Derek_Mayer
KH-Rudern?Falls ja, sehr seltsame Beschreibung^^Zitat:
Zitat von Neophyte89:
3 Sätze öhm ja keine ahnung wie die heisst die ausführung is von der art her wie kickbacks nur das man das aus der schulter hoch hebt (für hinteren deltas)
@Threadsteller:
Wie lange trainierst du denn schon?
doch kein kurzhantel-rudern , ich mein ne spezielle iso für die hinteren deltas
du meinst im sitzen die arme ausgestreckt nach hinten führen oder?Zitat:
Zitat von Neophyte89
das weisst du doch :))Zitat:
Zitat von krusch lee
btw meine schultern trainier ich auch nicht bzw sehr selten. hier und da mal 1-2 sätze (vorg.) seitheben oder frontdrückem mit kh´s nach dem brust- bzw rückentraining.
zeigt bei mir mehr wirkung als mit seperatem schultertraining.