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Zitat von Exec
K gut zu wissen das gilt bestimmt auch für beinpresse etc.
Da ich nicht allzu scharf drauf bin meinen arschmuskel zusätzlich aufzupumpen geh ich dann bis 75 grad.
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Zitat:
Zitat von Exec
K gut zu wissen das gilt bestimmt auch für beinpresse etc.
Da ich nicht allzu scharf drauf bin meinen arschmuskel zusätzlich aufzupumpen geh ich dann bis 75 grad.
Zitat:
Zitat von Grammostola
Wieso sollte weniger Bewegungsradius mehr auf die Gelenke gehen ?
Da ich 3 Kämofer bin beug ich immer WK Tiefe (Becken knapp unter den Knien)
Bei Frontbeugen --> Ass to the Grass
Edit: Was den besten Reiz setzt ist unmöglich zu sagen: Siehe Unterschiede: Milos Sarcev - Ronny Coleman
Der Milos trainiert mit perfekter Technik, langsam und über den vollen Radius --> funzt
Der Ronny macht keine einzige Übung außer viell. ein paar Nü über den vollen Radius --> funzt
Btw. um die Knie zu schonen --> bandagen, ob nun Schutzbandagen, Neoprenbandagen oder feste die Leistung bringen wenn sie richtig gewickelt sind, aber aber einem gewissen Gewicht würd ich nichtmehr ohne Beugen, ich kann d.Zt mit Gürtel und mittelfesten Bandagen so 170-180kg und ab 120kg benutz ich locker gewickelte Schutzbandagen, und meinen Knien gings nie besser..
"wobei in dieser Teilbewegung die Zielmuskulatur weniger stark belastet wird, wie in dem Bereich über 90°.
Ein weiterer Vorteil der "nicht tiefen Kniebeuge" liegt darin, dass man den krittischen Bereich von 90° komplett umgeht "
warum wird die oberschenkelmuskulatur im unteren bereich weniger belastet?
mein gefühl sagt mir es ist umgekehrt.
und wenn du die 90grad umgehen willst, wie tief gehst du dann runter? so 60 grad?
denn dann musst du mitten in der bewegung abbrechen und hast grossen druck aufm knie,die beine wieder zu strecken,da man nicht wie bei assonthegrass den hinternmuskel ^^ noch mitbenutzen kann
kurz unter die parallele, drüber oder genau drauf hat in meinen augen keinen oder weniger effekt
Edit: hatte mich verlesen. Sorry
ass to the grass. mache frontbeugen, komme da irgendwie tiefer.
frontbeugen bis ich mit dem beinbizeps eindeutig widerstand durhc die wade spüre (mein trainingspartner meint tief genug).
@brandineser
meinst du das ernst das du bei 120kg bandagen verwendest?.....sorry aber bei deinem gewicht und deinen 245kg in der kniebeuge hab ich mir da mehr erwartet. vor allem dachte ich du beugst auch mal ohne hilfsmittel.
wie willst du deine gelenke jemals an hohe lasten gewöhnen wenn du sie schon bei niedrigen gewichten voll unterstützt und entlastest?
wo ist eigentlich das video von den 245kg hin ;)
Mein Freund:
a) Ich benutze bei leichten Lasten nur Schutzbandagen, welche weder die Leistung steigern noch sonstwas, ich glaub persönlich das viel Kopfsache dabei is, aber was solls.
Aber ganz ehrlich, wieso soll ich ohne Bandagen schwer beugen und ne Verletzung riskieren, hab davon ja nix.
Bandagen die Leistung bringen nutz ich erst ab 160kg, wo ich diese locker wickle, ordentlich wickeln tuh ich sie erst ab 180kg.
Aber sobald ich meine Neoprenbandagen hab beug ich damit sowieso bis 140kg oder so...
Wo das Video hin is, frag den Riddle, der hatts gepostet da ers mit seiner Cam gemacht hat, habs allerdings noch aufm Rechner, falls du drauf bestehen solltest das ich es poste ;)
Btw. Ein Harald Selsam beugt ab 200kg auch mit Bandagen, und hat im WK schon 450kg (oder sowas in der Richtung) gebeugt.
Ein Ryan Kenelly benutzt ab 60kg Handgelenksbandagen, und hat schon +400 gedrückt.
Jeder muss wissen was er sich zumuten will, solangs funktioniert is es egal wie mans macht.
Ich bin im Gegensatz zu dir kein "BB" der alles ohne Bandagen macht ;)
mfG
Zitat:
Zitat von Brandineser
10 zeichen
Zu freund: Du weißt was ich mein
Zu den Schutzbandagen: Blödsinn, stabilisiert wird das Gelenk auch bei lockerer Wicklung, Leistung bringen sie dennoch nicht (ich habs versucht, brachten mir nichtmal 2.5kg)
Btw. meine Knie und Handgelenksbandagen sind immer in der Tasche, Drücken kann ich auch ohne Bandagen, bis 100kg is es eigentlich kein Problem, nur wenn ich mit Hemd drück und höher raufgeh mach ich das sicher nicht ohne Bandagen
Beugen kann ich auch ohne Bandagen, Box Beugen mit hinsetzen mach ich generell ganz ohne Equipment um das Spannunghalten und die Kraft von unten raus zu verbessern, da will ich mich jetzt ohnehin langsam rauftasten um meine Gelenke weiter zu stärken (wobei die alles aushalten was ich momentan kann.. mehr muss ja net sein)
Mit leichtem Gewicht und langsam kann man ohnehin nicht schwer Beugen, als Amateur BB, daher is das Verletzungsrisiko ohnehin sehr gering, hab früher auch alles ohne Bandagen gemacht und 140x3 gebeugt, nur wieso soll ich Leistung verschenken wenn ich danach noch höher geh ?
Neoprenbandagen: Warum nicht ? Halten das Gelenk warm, minimieren so das Verletzungsrisiko, so möcht ich dann Raw beugen um auch ohne unterstützendes Equipment schwer(er) Beugen zu können
Ich will mich im Übrigen sicher nicht mit Top Pros vergleichen, war nur ein Bsp. das auch wirklich starke Dreikämpfer ähnlich wie ich arbeiten
Was meinst du mit viel Equipment: Ich WK bzw. der Vorbereitung --> volles Equipment
In der Offseason halt ab und an probieren und Bandagen, das is bei Gott nicht viel Equipment, zur Beuge würden ja noch Powerhose und 2.5m Bandagen gehören wenn ich auf volles Equipment setz
Wieso soll es ne Ausrede für schlechte Ernährung sein: Ich hab in letzter Zeit nur keine Lust gehabt auf alles zu schauen, seit gut ner Woche schau ich wieder drauf udn werd das auch weitermachen, wobei ich mich in den letzten Wochen und Monaten auch so gut steigern konnte.
Und btw., ich bin nicht bei der WPC ;) Sondern bei der WPF = IPF Equipment, wobei ich der Verbandsgröße wegen sicher auch WPC WK bestreiten werd
Ich hoff deine Fragen sind damit beantwortet, falls nicht --> PM