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noch unwesentliche fragen aber doch, ich will nämlich so schnell wie möglich von meinem plan weg, machst du alles was in dem buch steht also auch das mit der milch ... und war das wirklich fettfreie muskelmasse? nimmst du irgendwas? soll jez ned heissen steroide aba ich meine aminos, creatin? wirklich 7kg in 10 wochen?
hast du vorher schon trianiert wenn ja wie lange, welche plan?
mfg
ich hab ca 1,5 jahre trainniert man sollte auch schon kb und kh gemacht habenZitat:
Zitat von matthias1987
aber dieses superkniebeuge macht aus dir einfach einen gestandenen mann und wird dich überzeugen ich hab es an einem tag gelesen und gleich am nächsten angefangen
nein ich hab nix genommen außer viel gegessen,geschlafen,atem- kniebeugen
und nach dem training ein whey shake die ernährung in dem buch habe ich nicht ganz so befolgt ich werde weil ich grad wieder keine fortschritte festelle wieder dieses superkniebeuge-programm für 6 wochen machen
von den 7 kg waren ca. 2 - 3 kg fett aber man kann nunmal keine muskeln ohne fett aufbauen und das verhältnis ist super kanns nur empfehlen du wirst über dein kraft und muskelwachstum begeistert sein ich kenn keinen bei dem das nicht funktioniert hat kaufs dir und viel spaß
ja ok, hab mich doch dazu entschieden mit hit noch zu warten, trainigserfahrung zu sammeln :) werde noch die 2 monatige defi von power bodybuilding fertigmachen und danach freue ich mich auch super kniebeugen :D
eine frage noch kb und kh ist was?
vielen dank für den buchtipp:daumen:
kb = kniebeugenZitat:
Zitat von matthias1987
kh = kreuzheben
Ich kann jedem wärmstens folgende Bücher empfehlen:
Stuart McRobert:
1) Als Einstieg super ist Brawn. Kostet nicht viel ist schnell gelesen und sorgt dafür, dass man weiss, worauf es im Training ankommt und wie man Plateaus überwindet und vermeidet sich ernährt, wie viel Muskeln man erwarten kann.
2) The Insiders Tell All Handbook On Weight Training Technique (kurz TITAHOWTT ;-)) auch von McRobert zeigt alle wichtigen Übungen in einer Ausführung mit der man gut aufbauen kann ohne sich zu verletzten.
P.S.: Die restlichen Bücher von Stuart McRobert sind auch gut. Es ist allerdings auch mehr Leseaufwand. Die beiden Bücher enthalten aber alles was man braucht.