hilfe beim ersten richtigen ernährungsplan

kommt schon... ihr habt doch bestimmt eine meinung zu dem plan ;)

bin dankbar über jede meinung !

Ein wenig zuviele Fragezeichen (Mittagessen, Soße zu den Nudeln, Marmelade). Da verschätzt man sich leicht. Zur Not lasse das Mittagessen aus, wenn es "fremdgefertigt" (Mamas Kitchen oder Kantine) und lege dann lieber ein späteres Mittagessen oder ein größeres Abendessen ein.

Wechsel mal ab: Gemüse, Obst, etc. Auch würde ich nicht jeden Tag dasselbe futtern. Sonst wirst Du Deines "Planes" bald überdrüssig. Nur so aus Erfahrung.

Du brauchst doch schon ca. 3200 kcal für einen Trainingstag. Warum dann soviele Kalorien? Willst Du fett werden? Eigentlich wolltest Du doch das Körperfett reduzieren, oder? Daher eher weniger kcal (bei den Werten ist es eigentlich egal, wo Du kürzt).

Gruß

hiho erst mal danke für deine antwort

es war bei ca. 3320 bei trainingstagen unter fittess, da ich aber bb mache, wird es was mehr sein, dazu laufe ich 2 mal die woche eine stunde.
ich habe dann 2 freie tage an denen ich ca. 2620 kcal verbrauche.

zusammen macht das:

3120 kcal

da ich aber, wie gesagt, kein fitness mache und die werte da pro stunde höher sind als 700 kcal und ich schneller laufe als dort für 740 kcal angegeben, habe ich es auf 3200 gerundet.

ok, der shake am bb-trainingstag ist etwas weit über der grenze.. da muss ich mir etwas überlegen..

was die alternativen speisen angeht, so stelle ich ncoh ein paar zusammen, wärend ich schon mit dem plan beginne. so spare ich zeit und wenn ich mal ncihts habe, macht die not mal wieder erfinderisch :D

vielleicht sollte ich an trainingstagen das mozola-öl im ersten quak-jogurt weglassen !? damit habe ich dann ca. 120 kcal weniger und der shake macht nur weitere 60..

was die hauptmahlzeit angeht, so gibt es immer reis, kartoffeln, oder nudeln.
ich schaue mir die werte für alle flesichsorten an und rechne dann vor, wieviel ich in kombination essen kann.. soße kann ich ja einfach weglassen

Naja, zum Abspecken lieber ab- als aufrunden;-)

Tipp zur Beilage: Kartoffeln machen bei weniger Kalorien mehr satt als Nudeln und Konsorten.

Gruß

vielen dank :)

also abspecken hatte ich ja erst mal verschoben..

wollte ja ein EP mit wenig, oder weniger KH haben.. ich hoffe ich habe das geschafft :)

ich werde meinen fettgehalt in den nächsten wochen im auge halten und meine kcal dann darauf anpassen, denn das ausrechnen alleine ist ja nur die halbe miete und herausfinden ob ich zu wenig futter ist nicht so leicht messbar :)