toller plan :kopfwand:Zitat:
Zitat von BBS-Tom
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toller plan :kopfwand:Zitat:
Zitat von BBS-Tom
Danke für die Info. Ich werde mich gleich durch das Ernährungsforum durchlesen ;).Zitat:
Zitat von Manoah
Darf ich fragen, wie du deine Ernährung regelst^^
Hmm ich will nur ein paar Muskeln aufbauen, damit ich auch fit bin, bin viel zu faul^^Zitat:
Wenn ich das richtig verstanden hab, willst du Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln - richtiger Diskopumper halt, aber ok, du gibst es wenigstens zu.
Hmm ja danke oO Habe es so einigermaßen verstanden^^.Zitat:
Trainingsplan, den ich dann machen würde:
1 Satz Dips - so um die 10 Wh (wenns nicht gleich gehn, dann mit Beinunterstützung - kannst mit Sesseln machen - sei aber vorsichtig damit sie nicht umkippen.)
1 Satz Klimmzüge (an einer Stange z.B. Türstange gibts bei Ebay)
1 Satz Bauch (Füße aufs Bett, über dem Kopf ein Gewicht nehmen und Situps machen)
und trainier wenigstens die Waden, sonst schaust im Sommer shize aus.
1 Satz einbeiniges Wadenheben stehend, abwechselnd (andere Trainigseinheit) 1 Satz 100er Wiederholung mit beiden Beinen.
Ich denkde der Plan von Manoah war schon gut, ich glaube den werde ich wohl durch nehmen.
Jo danke. Aber wie soll ich mit ne Hantel Bauch trainieren oder drann hängen^^Zitat:
2-3mal wöchentlich eine Trainingseinheit, je nach Gefühl. Dips und Klimmzüge, Waden und Bauch immer versuchen das Gewicht zu steigern. Da hängst dann deine Kurzhanteln rein. Siehe hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=49859&page=3
Anstonsten danke für die Tipps.
sorry aber ich finde irwie keine Ernährungspläne.
in der suche gibt es auch nix, könnt ihr mir vllt helfen oder kann mir vllt jemand einen zeigen :daumen:
das ist echt schwach von dir.Zitat:
Zitat von Desert08
2. thread im ernährungsforum. viel einfacher gehts nun wirklich nicht.
zb damit du dich nicht überanstrengen musst. so als weihnachtsgeschenk
500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
100g Brot 191 5,9 34 3,4
50g Brot 95 2,45 17 1,7
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
14g Serranoschinken 32 3,8 1 2
Kinderriegel 117 2,1 11,1 7,1
133g Pute 160 20 5 2
200g Nudeln 700 23 144 3
50g Pute 60 9 0 1,5
500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
35 g Protein 160 30 4 1
60g Maltodextrin 240 0 57 0
25g Beefjerky 80 8 0 1
500g Quark 415 60 5 5
3624 233 482 76
oh sorry hab ich echt übersehen, naja war auch spät da wird man auch schon müde :winke: ^^ trotzdem thxZitat:
Zitat von schweinenacken
@Meister : Danke =) Soll ich also jeden Tag mti so einem Ernährungsplan essen?
Im Ernährungsforum stehen ja viele gute Tipps was man so morgens mittags abends usw. essen soll :D
ja am besten schon...
meine meinung ist, da das ja alles hobbybereich ist: Man kann sich auch ausrutscher erlauben.
ein bier ist schonmal drin, genauso wie schokolade.
prinzipiell sollten halt jeden tag die kalorien und die proteinmenge stimmen (vorrangig).
Aber ein Tag mal mit fetterem Essen schadet auch nicht direkt.
Im großen und ganzen sollte man den plan durchziehen
Intuitiv, aber an Richtwerte gekoppelt. Wenn man ein wenig Übung hat geht das schon. Richtwerte bei normalem Muskelaufbau sind bei mir:Zitat:
Zitat von Desert08
~3250-3750kcal an trainingsfreien Tagen
~3750-4250kcal an Trainingstagen
Im Regelfall häng ich eher an der oberen Grenze
2-2,5 g/kg Eiweiss
Viel Fleisch und Fisch
Viel Obst
Morgens Langkettige Kohlenhydrate
Nach dem Training kurzkettige
Aufgeteilt auf 5-8 Mahlzeiten pro Tag
Wie gesagt, mit ein wenig Übung bekommt man das so auch ohen Plan hin und es läuft trotzdem gut.
Nunja, vermutlich wirst du sowieso mehr wollen, wenn du erstmal angefangen hast und dann wirst du dich ärgern, dass du nicht gleich richtig angefangen hast, weil du dann nacharbeiten musst. Und ein komplett trainierter Körper sieht auch weitaus besser aus, als nur ein teiltrainierter Körper. Ganz abgesehen davon, wirkt sich das Training der Beinmuskulatur usw auch auf den Oberkörper aus.Zitat:
Zitat von Desert08
Einige Punkte die für ein Training des kompletten Körpers sprechen, aber die Entscheidung liegt natürlich bei dir.
Alles klar :daumen:Zitat:
Zitat von Manoah
Danke. Langkettige sind ja Vollkornbrote oder? Geht auch dreikorn Toast Scheiben? Und Kurzkettige sind Haferflocken?
Ja sicher werde ich mal sehen, wie ich schaffe usw.Zitat:
Nunja, vermutlich wirst du sowieso mehr wollen, wenn du erstmal angefangen hast und dann wirst du dich ärgern, dass du nicht gleich richtig angefangen hast, weil du dann nacharbeiten musst. Und ein komplett trainierter Körper sieht auch weitaus besser aus, als nur ein teiltrainierter Körper. Ganz abgesehen davon, wirkt sich das Training der Beinmuskulatur usw auch auf den Oberkörper aus.
Einige Punkte die für ein Training des kompletten Körpers sprechen, aber die Entscheidung liegt natürlich bei dir.
Ich denke das wird mehr desto mehr man trainiert.
Achja, sollte man Eiweißshakes oder irgendwas mit Eiweiß Abends zu sich nehmen? Im Kühlschrank findet man eigentlich nur KH-haltiges aber ist ja nich so gut Abends =D