Klassischer 4er Split mit MV! Verbesserungsvorschläge?

@Bullzeye

wie kommt eigentlich nun der wechseln von HST zum Volumen ?
Einfach mal wieder bisschen abwechslung rein ?

MfG Menace

Zitat:

Zitat von BamBamsCorner

@Handsome:
16 Jahre Trainings- und Betreuungserfahrung = pseudo-intellektuell ?
Wenn Du das sagst... :ratlos:

@Bullzeye:
Der 4er ist soweit ok, würde vielleicht beim Brusttraining bei den Flys und beim Bankdrücken noch einen Satz mehr machen.
Langhantelrudern direkt nach Kreuzheben ? Das ist verdammt hart, zumindest, wenn Du beim LH-Rudern wirklich in die Parallele gehst. Ich persönlich würde beide Übungen jeweils abwechseln bei jedem Zyklus. Dafür dann noch eine 2. Ruderübung mit rein, z.B. Kurzhantelrudern oder die Rudern an der Maschine, diese dann jeweils als letzte Übung nach den Klimmzügen.

Beim 3er gilt dasselbe für LH-Rudern und Kreuzheben. Außerdem vom vorgebeugten Seitheben 2 Sätze streichen. Nach dem Rückentraining reichen 3 Sätze locker aus
Beim Schultertraining das Seitheben vor dem Frontdrücken machen und auf 3, max. 4 Sätze reduzieren. Außerdem nur Flach- oder Schrägbankflys 2 Sets, beides ist zu viel.

Wie schon von Dir angedacht, entweder den Split 2x/Woche, dann beim 2. Mal mit 80%, oder nur 4-5x/Woche, dann mit MV. Ich würde zu ersterem tendieren, dann aber ggf. noch ein paar Intensitätstechniken mit reinnehmen beim 100% Zyklus.
Achte auch jeden Fall auf ausreichendes Essen und Schlaf. Alkohol in dieser Zeit meiden, beeinträchtigt auch schon in geringen Mengen die Erholung.

Würde den Plan insgesamt für etwa 10 Wochen, vielleicht sogar 12 ansetzen.

Grüße
BamBam

Vielen dank!

Ich habe alle verbesserung einfließen lassen. Ausser das mit dem Rudern, das kann ich ziemlich gut.... ;)

Ich wollte 2-3 tage on 1 tag off machen...

@Menace

Jo mit HST hab ich meine Erfahrungen gemacht und werde dieses Trainings System definitiv in der Zukunft weiter verwenden, aber jetzt brauch ich wieder einbisschen MV! :))

@ bambam

Beim Schultertraining das Seitheben vor dem Frontdrücken machen

hat das nen bestimmten grund :gruebel:

gruß e.p