Frage zu WKM

Zitat:

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Zitat von str8edge

welchen vorteil würde das bringen, falls das problem die flexibilität der hinteren oberschenkelmuskeln ist?

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Kreuzheben mit gestr. Beinen trifft genau den hinteren Oberschenkelmuskel. Man geht einfach so weit runter, wie man kann. Wenn man einfach zu steif dafür ist, dann hilft Streching. Einfach jedes Mal nach dem Aufwärmen ne viertel Stunde dehnen.

Zitat:

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Zitat von elpollo

Je 2-3 Arbeitssätze. [...] Wieviele Wiederholungen soll ich machen? Ich trainiere gerne oft mit Maximalkraftversuchen und dann mit 6-8 Wiederholungen sowie 10-12. Aber das wird wohl schwierig mit der Regeneration. Bin gearde auf Low Carb Diät.

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abgesehen von der übungsauswahl, die ich optimierbar finde, könntest du diese wiederholungsbereiche ja durchaus periodisieren. also z.b.:

mikrozyklus 1 - hocharbeiten zu 1RM (für KB, BD; die anderen übungen: z.b. 5x3)

mikrozyklus 2 - 6-8 (auch gut: 3x5, gleiches gewicht)

mikrozyklus 3 - 10-12

[edit] IMO is low-carb kein problem in sachen regeneration.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Kreuzheben mit gestr. Beinen trifft genau den hinteren Oberschenkelmuskel. Man geht einfach so weit runter, wie man kann. Wenn man einfach zu steif dafür ist, dann hilft Streching. Einfach jedes Mal nach dem Aufwärmen ne viertel Stunde dehnen.

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ist IMO nicht die lösung hier. wer so steif ist, dass standard KH nicht geht, bekommt mit gestreckten beinen ne entsprechend geringe ROM. viele versuchen dann, durch rundmachen des unteren rückens das zu kompensieren, weil sie die technisch saubere ROM einfach nicht akzeptieren.

ich glaube KH ausm rack oder am besten von blöcken ist vorteilhaft, weil man die tiefe, parallel zum dehnungstraining, progressiv erhöht, bis man keine blöcke rack mehr braucht. die blöcke zeigen einem jedes mal, welche tiefe man erreichen muss, um besser zu werden, und motivieren, wirklich in die dehnung zu gehen.