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Hi, wie kann man eigentlich gut Kniebeugen machen wenn man kein Rack hat? Also ich mache mit ach und Krach dann 9wdh. Ich weiß ich könnte mehr schaffen, aber bei der 9ten war es schon so kurz davor das ich denke ich könnte es nicht mehr schaffen...und dann? Trainier alleine zu hause. Schön dicke beine zuhaben aber wenn ich damit auf die ****** falle was dann??^^ Ich werd mir bald nen Rack zu legen aber was soll ich denn bis dahin machen??
Holzböcke, Ziegelsteine, Unterstützte Bänke, Bierkisten etc. Wird nicht alles einen missglückten versuch überleben, aber dich weitesgehend vor verletzungen schützen.
gx
maso
ich beuge gar nicht mehr, weil ich viel zu viel Angst davor hab :sorg:Zitat:
Zitat von Kenyo
Ich habe letzte Woche auch mit dem 20er begonnen und nun eröffnet sich eine Frage: Wo plaziert ihr die Kniebeugen in dem Plan? Als erste Übung oder in der Mitte?
Ich habe den Plan schon einmal durch gemacht und hatte dort die 20er als erste Übung. Jetzt habe ich aber im Buch gelesen, dass sie ziemlich zum Schluss drankommen sollten. Aber nach Bd, Rudern, Nackend. etc. ist man schon ziemlich fertig und dann noch die Kbs?
das buch superkniebeugen ist sicher sein gewicht in gold wert.
aber der plan darin.....
soweit ich weiss soll man sogar dreimal die woche beugen usw bzw es sind sehr viele übungen an einem tag und am ende dann erst die beugen....
halte ich nich gerade für sinnvoll.
in dem buch ist so ein verkürzter plan abgebildet, soweit ich weiss,
das sind nur ne handvoll übungen + halt diese beugen.
den find ich für den grossteil günstiger.
ich persönlich mache nach und vor atemkniebeugen bzw beugen generell nix anderes mehr und geh anschliessend nach hause...
aber ich bin auch sensibel:D
ich denke die quellen aus dem buch sind aus einer zeit wo man meinte einen muskel/den ganzen körper noch dreimal die woche belasten zu müssen ( perry reader heisst der gute mann glaub ich der die infos zu dem buch lieferte)
aber das ist natürlich mittlerweile 30 jahre überholt/altert.macht ja nu keiner mehr heutzutage
einmal die woche , wenn überhaupt evtl zweimal,
das reicht.
nur meine meinung
( hab mit atemkniebeugen von 49 auf knapp 100 zugenommen.....kann also nur davon schwärmen und eigene erfahrungen weitergeben bzw ...bei dreimal die woche...das überleben die wenigsten)
:kult:
Zur Platzierung der Übung. Ich hab sie als 2. Übung nach Bankdrücken und dannach dann direkt Überzüge (leichte + atmen)
Der Fred ist interessant. Hab auch "Spass" am Beugen, bisher war immer nur Hypertopie angesagt. Ich werds nu auchmal mit den "Atemkniebeugen" probieren.
Kurz Reflektiert: Ich nehm nen Gewicht mit dem ich mit Mühe 10 Wdhs schaffe und mache 20 (bei Bedarf standpausen)?
Mal sehen wie mich das weghaut ^.^
Edit: Ist diese Taktik auch bei anderen Übungen sinvoll oder hat es speziell was mit Kb zu tun?....Atemkreuzheben stell ich mir mieß vor....vorallem Standpausen mit der Lh in der Hand. :-)
sorry,
aber diese version der beugen ist hypertrophie pur.
was soll es bitte sonst sein?!
und die sache klappt auch mit kreuzheben sehr gut.
:daumen:
Dachte hypertrophie wäre 8-12 Wdh´s. Ist dem nicht so? Naja will nicht zu sehr in ot abrutschen. Testen werd ich es auf jedenfall. Wie wäre es wenn ich jede zweite Bein TE die Atem geschichte mache und ansonsten die normale TE? Sinvoll?Zitat:
Zitat von MuscleUniversity
Na aber auch ausschließlich...Zitat:
Dachte hypertrophie wäre 8-12 Wdh´s
Dann wären K3K oder Strongmen dürre Bübchen, Cluster HST Trainierende wären mit bloßem Auge nicht mehr wahrzunehmen usw.
Dummes Dogma.;)