GK-Plan ok so?

probiers mal mit

Kniebeuge
Klimmzüge
vorgebeugtes LH-Rudern
Bankdrücken
Dips

je 3 Sätze ev. + Aufwärmsatz - mehr brauchst normalerweise nicht!

Zitat:

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Zitat von chrisx2y

kniebeuge kann man doch durch beinpresse quasi ersetzten ode nicht?

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Nein, DEFINITIV nicht.

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

Ich finde ein GK Programm einfach zum :kotzen: . Du knüppelst alle MGs durch und für die Sachen am Ende bleibt einem meist nicht mehr so viel Power und Energie über, dass man sie ordentlich trainieren kann. Bei nem Splitt kannst du jeden Muskel mit voller Kraft trainiern und du kannst deine Einheiten kürzer und gezielter durchführen.

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Was für Sachen am Ende?

Aber das geht sehr wohl und funktioniert wirklich gut.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Nein, DEFINITIV nicht.


Was für Sachen am Ende?

Aber das geht sehr wohl und funktioniert wirklich gut.

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Ich meine nur, dass man sich bei nem GK-Plan normalerweise länger im Studio aufhält, als mit nem Split. Und wenn ich nen GK-Plan mache die Übungen am Ende evtl. nicht mehr mit voller Kraft und Energie ausführen kann, als würde ich z.B. nen 3er Split drausmachen.

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

Ich meine nur, dass man sich bei nem GK-Plan normalerweise länger im Studio aufhält, als mit nem Split. Und wenn ich nen GK-Plan mache die Übungen am Ende evtl. nicht mehr mit voller Kraft und Energie ausführen kann, als würde ich z.B. nen 3er Split drausmachen.

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Klar verstehe ich die "Befürchtung" aber z.B. bei meinem aktuellen GK Plan passiert das eigentlich nicht. Die Übungen unterstützen sich sogar gegenseitig

poste dochmal deinen aktuellen gk;)

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Klar verstehe ich die "Befürchtung" aber z.B. bei meinem aktuellen GK Plan passiert das eigentlich nicht. Die Übungen unterstützen sich sogar gegenseitig

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Gut, außerdem wenn du nen GK Plan machst wirste den ja 3 mal oder so in der Woche machen, was heißt du machst ja bei weitem nicht so viele Übungen pro MG wie bei nem Split, also wird eine TE in etwa genauso lange dauern. Oder sehe ich das falsch^^?

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

Gut, außerdem wenn du nen GK Plan machst wirste den ja 3 mal in der Woche machen, was heißt du machst ja bei weitem nicht so viele Übungen pro MG wie bei nem Split, also wird eine TE in etwa genauso lange dauern. Oder sehe ich das falsch^^?

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2-3 /Woche und eine TE dauert so ca 1.5-2 Stunden ohne Zusatz wie etwa Rotatorentraining o.ä.

Und hier entscheidet auch nicht die Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe wie die Meisten denken sondern vielmehr die Tatsache dass bei fast jeder GK Übung enorm viele Muskeln involviert sind und somit immer der ganze Körper belastet wird.
Allein wg. Koordination und der Alltagstauglichkeit würde ich schon einen GK Plan bevorzugen.
Außerdem missfällt mir der Gedanke, nach dem Training nicht vollkommen belastet zu sein und (z.b.) nur Brust und Bizeps zu spüren....


BTW: Wenn du über die Dauer des Trainings, über die Qualität des selbigen entscheidest und nicht gerade richtig gute Gründe dafür hast bzw. sich auch ein längeres Training ausgehen würde, dann solltest du nochmal drüber nachdenken

Da du ja sehr überzeugt bist vom GK-Training und von deinem Plan(und das ist nicht abwertend oder so gemeint), poste den doch mal. Würde mich auch interessieren.

Grob beschrieben sieht er so aus:

TE1: KH-SchrägBD, Beugen, LH Rudern (vorg), Beinpresse (45°) (Seit kurzem)
TE2: Umsetzen&Drücken, Kreuzheben, Latziehen, Seitenheben

Dazu jeweils Rotatorentraining

Wdh und Satzzahlen variieren von Übung zu Übung

Jo also damit ist wirklich der ganze Körper abgedeckt, aber ist ja kein Vergleich zu den "gängigen" auch hier schon beschriebenen GKs. Du sagst Sätze Whs variieren, kannste vllt ungefähr sagen was da so die Regel ist? Und wie länge fährst du schon mit dem Plan? Erfolge scheinen ja gut zu sein, so wie sich das anhört.