Schon nach den Kniebeugen solltest Du Dir denken, dass Du kaum noch weißt, wie Du jetzt noch zwei Übungen machen sollst.
So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.
ThePump
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Schon nach den Kniebeugen solltest Du Dir denken, dass Du kaum noch weißt, wie Du jetzt noch zwei Übungen machen sollst.
So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.
ThePump
Richtig, eine Stunde beschäftigen kann man sich da ohne Probleme. :winke:Zitat:
Zitat von ThePump
Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?
muskelkater das sind mikrorisse in deinen muskelfasern - also hab mal bild vonem elektronenmirkoskop gesehen da warn die z- scheiben alle demoliert.Zitat:
Zitat von Schmuddi
obs negativ is...also der körper schüttet so weit ich weiß wachstumshormone aus. :gruebel: muss den shice ja wieder reparieren...
also ich mag muskelkater nich...xD
und dicke muskeln kriegste auch ohne welchen.
Bei mir hängt MK auch mit der Dehnung der Muskulatur zusammen.
Z.B. krieg ich von Schrägbankdrücken eher welchen als von Negativbankdrücken.
ThePump
Ja,das habe ich besonders vom flachbank flieger...Da werden die muskeln ja richtig gedehnt...wird wahrscheinlich davon sein...könntest recht liegen
ich hab da mal ne frage zu meinem trainingsplan.
bin zwar schon länger hier in dem forum aber hab bisher noch nicht geschrieben...
Hab seit 1,5 jahren zu hause mit lang und kruzhantel trainbiert, aber da das bei mir nix gebracht hat hab ich mich vor ca. 4 monaten im studio angemeldet.
Seitdem sieht mein trainingsplan so aus:
4-5 mal die woche
ersten 5 wochen: 50-60% Fmax und alles 20 wdh 4s
Tag1:
Bankdrücken
Nackendrücken
Brust auf der schrägbank
Seitheben
trizepsdrücken
Tag2:
Klimmzüge
Rudern
Hammer-curls
lh curl
dann 5 wochen: 70-80% Fmax und 12 wdh 5s
dann 2 wochen: ca 90% Fmax und 6 wdh 6s
Jetz hab ich wieder von forne angefangen und dazu noch schulterrotator...
jetz frag ich euch wie ich mein training verändern oder verbessern könnte...
Mach lieber Deinen eigenen Fred dafür auf.
Dein Plan ist :schreck: Schrott.
Wo sind die Beine?
Kniebeugen, Kreuzheben?
Stampf den Plan ein und trainier nach WKM.
Lies Dir den WKM-Sticky (Unterforum "Klassisches Training"sorgfältig durch und halte Dich an alles(!).
ThePump
da kann man einiges verbessern!:))
lies doch bitte den wichtig-thread zum wkm-plan! und den machste dann auch!
on topic:
muskelkater kriegt man deshalb von dehnung eher, weil sich der muskel nich optimal verkürzen kann. wenn du ne ruckartige bewegung mit nem entsprechenden gewicht ina gedehnten position machst, haste 100%ig muskelkater.