WKM Plan als Fortgeschrittener bei Stagnation

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Das ist die Übungsaufteilung meines aktuellen Plans.
Natürlich sind die wdh noch wichtig aber ich mach meist 2 Tage Pause zw. den Einheiten...Manchmal 3.
also 2-3 Einheiten pro Woche.

Clean&Press sieht so aus: Link

Wichtig: Kein Beineinsatz bei der Schulterdrückphase

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danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

Zitat:

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Zitat von born2lift

danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

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Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3. ;)

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3. ;)

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thx. :) 10 zeichen

hey,hab genau die gleichen schwachstellen und stagnier gerade.
hab den link schon gekannt und muss aber das training noch umstellen-
der ist aber super da er die intensität bringt,
hab vorher immer volumentraining gemacht im 5-ersplit,
das war am anfang gut,aber dann bringt das training nicht die nötige intensität.
mit dem plan bist aber auf em richtigen weg.
und essennnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!
bin gespannt auf neue beiträge
gruss:daumen: