habe selber keto gemacht und werd bald wieder machen
mehr als 30 gramm kh nehm ich nicht zu mir und milch erstrecht net
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habe selber keto gemacht und werd bald wieder machen
mehr als 30 gramm kh nehm ich nicht zu mir und milch erstrecht net
moin...
irgendwie verstehe ich das ganze net mit 70 % fett und 30 % eiweiss....
ich soll also von z.b 2000 kcal 70% davon fett sein und 30% eiweiss oder was???
ich dacht immer in einer diät soll man auf jeden fall 2-3 gr eiweiss pro kg zu sich nehmen um seine muskelmasse zu behalten....????
30% wären 150g Eiweiß. Also ziemlich genau 2g/kg Körpergewicht
wenn du mehr willst, dann geh halt auf 35%, dann sinds schon 175g oder 40% (->200g)
wie kommst du auf 150 gr von 2000 Kcal???
Was gibt es denn für einen Wert bei kcal pro Eiweiss????
Hallo,
kleine Rechnung:
bei 100kg Körpergewicht
3g Protein = 300g Protein (Protein hat 4kcal pro Gramm) = 1200
2g Fett = 200g Fett (Fett hat 9kcal pro Gramm) = 1800
Also hast 3000 kcal mit 40% Protein und 60% Fett. Hab mich bisher noch ned sehr mit dieser Diät befasst, werde sie aber ab heute machen. Frühstück 1 war Shake(mit Wasser) 40g Protein mit 2EL Olivenöl, Frühstück 2 3 Eier
Mittagessen wird 300g gemischtes Hackfleisch, zwischen durch 2 Eier Abendessen 300g Hackfleisch vorm pennen 1 Shake(mit Wasser)40g mit 2 EL Olivenöl.
Ich hoff das passt so, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
von der KH-Menge geht das, aber du isst sehr selten finde ich...
allein die 600g Hackfleisch haben schon 1500kcal und die verteilst du nur auf 2 mahlzeiten
wähle lieber ein anderes Lebensmittel und esse 3x
am besten wäre es doch dann in einer Keto immer frühs und abend den ew-shake mit ca 50 gr Protien zu trinken zum frühstück dann nen dose fisch mit viel fett ;D und fleisch mit viel käse überbacken. oder????
wenn du im kcal-Defizit-bereich bleibst, kannst du das alles essenZitat:
Zitat von CrOnIc
aber wofür denn die EW-Shakes? in einer Keto nimmst du schon genug Eiweiß zu dir
habe es noch net ohne ew-shakes getestet ;D
könntest du mir vlt. behilflich sein ein vorlage ernährungsplan (auf meine daten bezogen) für die keto zu erstellen????
ich kriege sowas einfach net hin :(
Hab noch nie Keto gemacht und werde es auch nie machen, aber guck mal bei den Beispielernärhungsplänen im Ernährungsforum. Ich glaub da sind ein paar ketos dabei.
ansonsten: www.lowcarbforum.de
Grundsätzlich:
-5-6 Mahlzeiten am Tag
-insgesamt weniger als 30g KH am Tag
-60-70% der Kalorien aus Fett
-30-40% der Kalorien aus Eiweiß