ja nee is kla...
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ja nee is kla...
Zitat:
Zitat von Hollywood.Hank
Da würd ich gern mal die Wiederholungen sehen...
bd: 65kg 15x
kh bd: 20kg 12x
mp: 25kg 15x
kl: schulterbreit untergriff 0kg ca 20x, 10kg 12x, breit obergriff 0kg 12x
lh-rudern u-griff: 50 kg 15x
kb: im moment gar nicht, sonst max 60kg 20x (kraftausdauer) (Schnellkraft für Beine)
Dips: 10kg 12x
Gewicht: 65 kg
Größe: 170cm
kfa: zu hoch, zwischen 18 und 20
Alter: 20
Trainingszeit: ca 8 Monate
Bist seit 2005 angemeldet trainierst aber nur 8 monate?!
ja. denn 2005 bis 2007 reines kraftausdauer und schnelligkeitstrainingZitat:
Zitat von Sokra
2007 dann 3 monate mischtraining, also kraftausdauer,schnelligkeit und hypertrophie dann verletzung und 4 monate pause
anfang 2008 bis jetzt im bereich von 12 bis 15 wdh trainiert, saubere ausführung und keine pressatmung.
jetzt wieder 12 wochen verletzungspause.
sind die stunden aneinander gereiht ist doch klar ;)
...sieht aber echt optisch wie 8 monate aus ..hatte glaube ich auch Verletzung und Op....stimmt schon
Jaja wollte es nur wissen, und keinen zur sau machen. Weiss wie das mit den verletzungen ist, hatte 3 ops im jahr 2007 also insgesamt auch 12 wochen pause :/...
Lol hab mich gerade wie n spastie gefreut und dann nen krampf im unterarm bekommen, hatte ich noch nie :D. Wollte ich nur mal mitteilen, jetzt wieder einen °_°.
ich hab doch auch ganz sachlich geantwortet...Zitat:
Zitat von Sokra
3 ops und dann nur 12 wochen insgesamt pause... das sind pro op nur 4 wochen.
das ist echt gar nichts. 2007 musste ich wegen der ersten leisten op satte 4 monate pause machen und konnt erst nach 3 monaten mit kraftausdauer anfangen.
dieses mal geht aber alles viel schneller.
kniebeuge 220kg 4x 8 ----- 250kg 1x 1
bankdrücken 120kg 4x 6 ----- 150kg 1x 1
kreuzheben 180kg 5x 2 ----- 230kg 1x 1
das wenige gewicht beim kreuzheben liegt zur zeit am TP. letztes mal warens sogar nur 150kg 3x 6 - eben immer nach den kniebeugen und dem wadenheben
frontdrücken 100kg 5x 3
push press 110kg, 5x 3 ----- 120kg 1x 1
langhantelrudern 120kg 3x 8 ----- 140kg 1x 1
alter: 19
größe: 178cm
gewicht: ~90kg
unterarme: 35cm
oberarme: 44cm
brust: 120cm
bauch: 85cm
hüfte: 106cm
oberschenkel: 72cm
waden: 42cm
Maphge, du beugst also 1x 250kg bis Oberschenkel parallel zum Boden bei DEN Daten? Auch die anderen Kraftwerte beeindrucken mich. Machst du KDK oder BB? Bist du Wettkampfathlet?
Stephan :)