wie viel proteine benötige ich täglich pro kg körpergewicht?

Och, eine hohe Eiweiss-Zufuhr ist gar nicht so schlecht.
Pro*tein wird, wenn katabolisiert, dann unökonomisch, und das kann man auch positiv sehen.
2g/kg Körpergewicht ist sooo viel gar nicht.
Jeder schafft es locker, per Tag eine leckere Quarkspeise zu verputzen, angerührt aus

1 kg Magerquark (Topfen) entspr. 120 g Protein
+ 2 Bananen
+ 1 Pfund anderes Obst, z.B. Stachel- Johannis- Heidel- ode andere Bären :D
oder auch geriebenem Apfel
+ 50 gramm Haferflocken (entspr. 6 g Protein)
+ 50 gramm gequetschte Walnusskerne (entspr. 30 g hochwertigstes Pflanzenöl)
abgerundet mit 16 g Vanillinzucker + fette Brise Ceylon Zimt (der Cumaringehalt in dieser Provenienz ist geringer)

Den Protein-Restbedarf dann über Fisch, Steakfleisch oder mageres Geflügel zu decken ist kein Prob.

EDIT: Wer als "anderes Obst" mal KIWI in die Quarkspeise reinschnibbelt, wird eine böse Überraschung erleben :D Diese Frucht ist also für jenen Behuf obsolet

Naja fange ja auch gerade erst an aber komme momentan ganz gut klar mit den proteinen...200g Magerquark in milch schön verrührt(auch mehrmals am tag muss ja net so viel auf einmal sein^^) schon haste was eiweißhaltiges und zwar billiger als diese eiweißshakes...thunfisch ist doch auch lecker...wieder eiweiß...sogar in EIERN ist eiweiß^^ klappt schon:daumen:

Zitat:

---

Zitat von fatmike

sehr interessanter post. finde diese eiweiß-fresserei auch lächerlich. klar, ein gewisses maß an ew muss erreicht werden, aber wenn ich so angaben lese wie z.b. "ich nehme 280-300gr pro tag zu mir", muss ich lachen.

---

:daumen:

mir würden 150 - 200gramm locker ausreichen
allerdings habe ich eben durch das training sehr oft hunger und schieb mir dann spätestens alles zwei stunden was in den mund

damit ich nicht zu fett werde greife ich auf gute lebensmittel zurück (pute, eier, fisch, obst) und dadurch ist es eigendlich fast unmöglich unter die 200gramm zu kommen

die eiweiß-fresserei mit 300 - 400gramm am tag ist nicht nur unnötig sondern auch kontraproduktiv
und belastet den körper stark, so viel zu verdauen erzeugt auch unnötigen streß das wiederum die regeneration negativ beeinflusst, am schlimmsten sind milch und getreideprodukte, die belasten nicht nur den körper unnötig sonder haben auch noch eine "entmineralisierende" wirkung, und verbrauchen (wie dextrose auch) bei der verstoffwechselung vitamin b12 und b6

wer mal eine diät gemacht hat wird bestimmt feststellen das man am anfang sogar noch einen kleinen "masseschub" bekommt und die trainingsgewichte steigen, einfach aus dem grund, da der körper durch die geringere nahrungsaufnahme weniger streß ausgesetzt ist und sich dadurch mehr auf wachstum einstellen kann

wünsche trotzdem noch allen viel spaß mit der eiweiß-mast (am besten nur mit milch produkten)

falls es einen interessiert in dem buch "krafttraining für kung fu und karate" kann man auch noch nachlesen, dass eiweiß sogar den darm verstopfen kann, und alle paar wochen mal ein paar tage einlegen mit wenig essen und viel trinken damit es wieder klappt

diese "eiweißpfurze" sind übrigens ein zeichen das eine verstopfung vorhanden und das meiste protein dadruch ausgeschieden wird anstatt verarbeitet

man muss ja nicht immer alles glauben was die "supp" industrie in den werbungen schreibt

Zitat:

---

Zitat von Mark83

frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen:)) 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen

---

mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

ist doch total billig auf 180g protein zu kommen

ich nehm zb. als haupteiweisquellen zu mir:

1kg MQ
40g proteinpulver
300g pute
1 dose thunfisch
4 eier

das sind locker 260g protein und haferflocken milch reis nüsse usw. hab ich noch nichma miteingerechnet.

Zitat:

---

Zitat von style.t

mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

---

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt:daumen:

Zitat:

---

Zitat von AD26

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt:daumen:

---

so siehts aus. vorgestern abend gegrillt, 450g rindfleisch, dazu 2 kartoffeln und salat. sind dann deutlich mehr als 60g.

einmal am tag gibts bei mir immer fleisch, mal mittags mal abends, bei einer solchen mahlzeit kann man praktisch gar nicht unter 60g bleiben

Zitat:

---

Zitat von mightyhansel

die eiweiß-fresserei mit 300 - 400gramm am tag ist nicht nur unnötig sondern auch kontraproduktiv
und belastet den körper stark, so viel zu verdauen erzeugt auch unnötigen streß das wiederum die regeneration negativ beeinflusst


falls es einen interessiert in dem buch "krafttraining für kung fu und karate" kann man auch noch nachlesen, dass eiweiß sogar den darm verstopfen kann, und alle paar wochen mal ein paar tage einlegen mit wenig essen und viel trinken damit es wieder klappt

diese "eiweißpfurze" sind übrigens ein zeichen das eine verstopfung vorhanden und das meiste protein dadruch ausgeschieden wird anstatt verarbeitet

---

made my day:)) :sorg:

Zitat:

---

Zitat von Mark83

made my day:)) :sorg:

---

ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll :schreck:
am besten les dir ein paar supp werbungen durch lern die auswendig und predige das im forum

am besten noch bild zeitung lesen und sagen: "ich hab ahnung von politik" :daumen:


oder du kaufst dir mal das buch "kraftraining für kung fu und karte" von eberhart schneider

und noch ein buch von selye über streß und bildest dich mal, anstatt dumm zu flammen

Zitat:

---

Zitat von mightyhansel

ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll :schreck:
am besten les dir ein paar supp werbungen durch lern die auswendig und predige das im forum

am besten noch bild zeitung lesen und sagen: "ich hab ahnung von politik" :daumen:


oder du kaufst dir mal das buch "kraftraining für kung fu und karte" von eberhart schneider

und noch ein buch von selye über streß und bildest dich mal, anstatt dumm zu flammen

---

:auslach: ...