will sixpack

Zitat:

---

Zitat von Legend

jetzt entmutige den neuling doch nicht gleich wieder,

ich bekomm immer so einen hals, wenn ich lesen muss: also die ersten 3 jahre erreicht man nix, aber ab 3 jahren ist mann ein massemonster,


klar sieht man etwas, wenn er 5 wochen trainiert, aber eben nciht so viel, wie wenn er 5 monate oder 5 jahre konsequent dabei ist!

---

Das hat nichts mit entmutigen zu tun das ist einfach fakt

Die wenigsten leute haben wirklich ahnung von ernährung & traning, tranieren sogar mehrere jahre und machen immer noch alles falsch

Wie soll das erst bei einem anfänger aussehen der keine ahnung von gar nichts hat ?

Klar könnte man in den ersten paar monaten veränderungen sehen allerdings dann auch nur wenn man das richtige wissen hat in sachen ernährung & traning usw

Und jetzt der witz

Welcher anfänger macht schon von anfang an alles richtig ?

Genau keiner, und warum?

Weil die leute einfach faul sind sich zu informieren, und absolut keine ahnung haben, und einfach irgent was zusammen tranieren ohne gross auf die ernährung zu achten

Darum kommen auch immer wieder so fragen wie

"traniere 1 jahr mein freund hat in 5 monaten 10 kilo muskeln aufgebaut kann ich ne kur machen"

blalba usw

Zitat:

---

Zitat von bastii

Magst du Nudelgericht? Im speziellen Testosteroni?

---

Testosteroni mit Tomatennanthat ?

Wegen einem sixer zu sowas greifen #spank

Klar baut man am Anfang schneler auf, aber wunder werden da nicht passieren.

dbolognese!

Erstmal würde ich aus meiner kleinen Traumwelt aufwachen wenn ich du wär. Du kannst froh sein, wenn du in 5 Wochen soviel Technik im BD KB und KH hast, dass dein Training überhaupt was bringt, dazu musst du noch ordentlich essen.
Und dann, wenn du vielleicht 1 Jahr lang ordentlich trainiert und gegessen hast, einen halbwegs Guten KFA gehalten hast, dann hast du in den nächsten Ferien einen Körper, der dem Durchschnittsmädchen mehr als reicht, mehr ist ja anscheinend nicht dein Ziel.

P.S.: Ein Sixpack ohne Brustmuskeln und Schultermuskulatur sieht bescheuert aus.

fake?:hippie:

Zitat:

---

Zitat von smon23

Weil die leute einfach faul sind sich zu informieren, und absolut keine ahnung haben, und einfach irgent was zusammen tranieren ohne gross auf die ernährung zu achten
blalba usw

---

bitte, bitte
beurteil mich nicht nach deinen maßstäben

Zitat:

---

Zitat von bb2008

bitte, bitte
beurteil mich nicht nach deinen maßstäben

---

Nun zu diesem kommentar kann ich wirklich nichts hinzufügen, da spiegeln sich deine 16 jahre wieder würd ich mal behaupten.

Anstatt mich hier anzugreifen solltest du dir meinen rat dich in sachen ernährung und traning einzulesen lieber zu herzen nehmen so wirst du nicht weiter kommen

Und auserdem meinte ich mit meinem post gar nicht dich ich wollte eigentlich nur Legend das aus meiner sicht erklären

Leider hast du mit dem post bewisen das du genau so einer bist schade eigentlich.

Mit 16 stehen dir alle türen offen wenn du dir jetzt ein basiswissen anschaffen würdest hättest du mit 20 schon sicherlich einen tollen körper aber wie du willst

Wenn du alles auf Bauchtraining setzt , kannst du bei deinem Gewicht/Größe innerhalb von 5 wochen gute Resultate erzielen.
Vorausetzung ist ein eiserner Wille und Disziplin.

Mo, Mi, Fr: Standart Wkm plan + 2(später 3) Bauchübungen à 3 Sätze m. 12-15 Wiederholungen.

Di, Do: 2h am Stück laufen.
Empfehlung: trinken mitnehmen.

Bei deinem Training solltest folgendes beachten:
-Genial perfekte Übungsausführung , so das keiner , selbst beim besten Willen nörgeln kann. Verbessere mit jeder TE die Ausführung, das Gewicht ist zweitrangig
-ausreichende Eiweiß Zufuhr
-ausreichende Kohlenhydrat zufuhr(nuddeln.. ) wegen fortgeschrittenem cardio
-Vitamine (Obst.. )
-Viel Trinken. Achte unbedingt daß du auf min. 4l hinkommst.

Sobald du anfängst zu flaken(alias "zu schönes Wetter zum Bb machen") hast du schon verloren und aus deiner Idee wird nie etwas.

Wenn du das Programm durch ziehst wirst du definitiv sportlicher und fitter.

Zitat:

---

Zitat von bb2008

Hallo,
ich habe noch 5 Wochen ferien und möchte unbedingt
ein Sixpack und einen athletischen Körper haben wenn diese
zu ende sind! Könnt ihr mir sagen was ich dafür machen muss, damit es
am schnellsten klappt? Wäre super nett, ich würde auch alles dafür machen
wenn es nötig ist!

kannste knicken. bei richtigem training in 5 jahren, vllt.

Achso und zu mir:
Ich bin ca. 174cm groß
und wiege ca. 57kg
aber an meinem bauch ist noch eine Speckschicht (ca. 1cm dick)
und ich bin 16
speckschicht?! du bist mit verlaub, ein hautständer. masseaufbau. wer will denn bitte ein hungersixpack?!:gruebel: :schreck:
Vielen Dank schonmal!!!

p.s. ich würde wirklich alles machen
das klingt so nach fake.:))

---

lies dir die wichtig-threads durch. stichwort wkm-plan und ernährung.

bauchmuskelisos bringen dir wenig. verbundübungen sind da grundsätzlich besser. kniebeugen und kreuzheben bringen mehr auf den bauch als ne dumme iso!

warum willst du ein hungersixa? davon hast du nix. keine kraft, keine ausdauer, einfach 0 leistung! und sch.eisse sieht es auch aus.^^


trainer so:

kniebeugen
dips
liegestütze
klimmzüge/rudern
sit-ups

alles 3 sätze mit jeweils 8-12 wiederholungen, saubere technik und gewicht wird moderat gesteigert also wenn du ne zeitlang locker 3x 12 schaffst, packste mehr zusatzgewicht drauf.

das machst du 3x die woche, dann noch 1-2x cardio und du wirst bei guter ernährung innerhalb von 5 wochen 2kg zugenommen haben. du wirst leistungsfähiger sein, aber n sixa ist unwahrscheinlich.

@smon23: es ging mir generell darum, dass man hier neulinge nicht immer gleich demotieren muss.

wer würde denn anfangen zu traineren, wenn er zu hören bekommt, dass man beim training erst nach 5 jahren was sieht?

wer das propagiert(das ist jetzt nicht auf dich bezogen) hat mMn was falsch gemacht!

@maphge: mit dir gehts in letzter zeit auch immer mehr durch


und was sind das bitte für sinnlose kommentare on "bastii"?