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ich persönlich kann auch nicht nachvollziehen wie man denken kann man hätte den perfekten tp und ep gefunden. aber das muss ja nicht zwangsweise heißen, dass sein tp und ep schlecht ist.Zitat:
Zitat von Dave M
aber es gibt bei allem IMMER etwas, das man optimieren kann. und gerade wenn ich vor hätte an wettkämpfen teilzunehmen würde ich doch versuchen das zutun.
Zitat:
Zitat von campi88
Also wenn er nach 5 Jahren Training so wenig aufgebaut hat dann kann man davon ausgehen dass es irgendwo arg mangelt. Genetik hin oder her.
Entweder die Ernährung , das Training oder sogar beides..
Ok er ist erst 17 Jahre alt aber dennoch sollte da einfach mehr gegangen sein.
Bevor ihr heute Nacht nicht schlafen könnt, werde ich jetzt mal mein EP posten.:DZitat:
Zitat von campi88
Was die Menge der Mahlzeiten betrifft weiß ich nicht genau, aber ihr könnt mir sowieso nicht sagen wie viel ich brauche um ein kleinen Kalorien Überschuss zu erreichen. Habe ja in letzter Zeit ein bissl mit meiner Ernährung experimentiert was die gesamt Kalorien bertrifft und habe dadurch zu viel in zu kurzer Zeit zugenommen.
Deswegen habe ich jetzt denke ich meine Grenze gefunden. Habe leider mein Essen nicht immer abewogen und kann daher nicht genau sagen wie viele Kalorien es denn jetzt waren (war ein Fehler) aber vom Sättigungsgefühl her bin ich der Meinung das richtig abschätzen zu können, immer im Kalorien Überschuss Bereich zu liegen ohne Fett zu werden.
Frühstück: 5:30Uhr
Schnelle und langsame Carbs und schnell und langsam verdauliches Protein
Kaba und Körner Brot mit Marmelade.
2.Mahlzeit: 9:00Uhr
Langsame Carbs und langsames Protein
Körner Brot mit Hähnchenbrust oder Kochschinken
3.Mahlzeit: 12:00Uhr
Langsame Carbs und langsames Protein
Kantinen essen. z.b. Salat mit Pute, oder Nudel mit Hackfleischsoße oder Reis mit Rumpfsteak auchmal Reis mit Schnitzel aber in der Fritöse:schreck: mit Gemüse meistens
Sicherlich ist das Essen in der Kantine nicht das Beste, finde aber immer eine Mahlzeit bei der, der Fehler in der Ernährung nicht zu groß wird.
Habe übrigens nie behauptet das meine Ernährung( oder mein TP) perfekt sei, nur das sie es nicht für nötig halte es noch besser zu machen den ich bin ja kein Profi und will auch aund zu mal was essen was mir richtig schmeckt. Also ich will mir nicht ein Proteinshake oder noch mehr Körner Bort mit Putenfilet :kotzen: mir mit zur Arbeit nehmen.
4.Mahlzeit: 15:30Uhr Vor dem Training
Langsame Carbs und "schnelles Protein"
Apfel, Haferflocken, Quark und Jogurth Ich weiß das ein Whey Shake besser wäre, bin aber schon froh wenn ich nur jeden zweiten Tag ein Proteinshake (also trainiere jeden zweiten Tag) ohne Kotzanfall runter kriege muss.
16:00Uhr Kaffee
16:15Uhr Arginin
16:45Uhr Training
18:45Uhr Nach dem Training
Schnelle Carbs
Weißbrot mir Marmelade, Dextrose, Süßigkeiten aber ohne Fett, Vitamin und Mineralstoff Brausetablette
6.Mahlzeit 19:15Uhr
Langsame Carbs und langsames und schnelles Protein
Mehrkompi Proteinshake mit Milch, Bananne, Haferflocken.
7.Mahlzeit 20:45Uhr
Fett, und langsames Protein
Magerquark mit Nüssen und Rapsöl und Milch
21Uhr Bett
Und ich trainiere 2-3mal in der Woche zu Hause und 1mal im Studio.
Es ist ja nicht so dass ich seit 5Jahren richtig und damit meine ich richtiger EP und TP durchziehe, sondern erst seit 1Jahr. Ich habe ja alles aufgeschrieben wie es vorher war. Oder hast du das berücksichtigt und nur meine Entwicklung nach meinem 4Jahr beurteilt.Zitat:
Zitat von Dave M
Bin aufjedefall bereit noch mehr Energie darin zu opfern, aber ich muss es für sinnvoll halten. Sollte ich wirklich noch mehr Chemie in mich reinstopfen und ein Proteinshake als Ersatz für mein Kantine essen nehmen (offen für weitere vorschläge) und mir noch mehr die Lust am essen nehmen lassen, für ein paar Gramm Muskeln im Monat mehr?Zitat:
Zitat von campi88
wenn ich schon an wettkämpfen teilnehmen wollte wäre mir es das schon wert. oder ich würde einfach nicht an wettkämpfen teilnehmen.Zitat:
Zitat von Wassert2
zumal ich nicht verstehe was du an pute,thunfisch,lachs,lamm und rind schlimm findest. das esse ich alles 10 mal lieber als schweinefleisch oder anderen mist.
auch proteinshakes sind wenn man sich nicht völlig bescheuert anstellt immer lecker.
sag deiner mama oder oma sie soll mit dir kochen üben.
also ich muss campi da recht geben ... ich will mal von jmd hören dass ihn seine ernährung ( wenn der jenige grad nich auf diät ist ) ankotzt
erst seit dem ich mich bb gerecht ernähre merke ich die vielseitigkeit der ernährung und koche auch ab und zu mal
wenn dir nix besseres einfällt außer nur brote mit pute dann ist dir wohl in sachen kreativität kaum zu helfen
dein ernährungs"plan" erscheint mir alles andere als perfekt aber wenn du davon überzeugt bist das die eingriffe in die ernährung nur kleinen ausmaßes wären kannst du ja wie gehabt weitermachen
ich würde allerdings mehr rumprobieren und mich nicht auf eine eingefahrene schiene verlassen
viel erfolg weiterhin
Zitat:
Zitat von Sasin
@sasin: Wann gibts denn endlich einmal Bilder von deinem massigen, fleischigen Körper?
also mich kotzt das ganze Quark geschaufel , besonders vorm pennen ziemlich an!Zitat:
also ich muss campi da recht geben ... ich will mal von jmd hören dass ihn seine ernährung ( wenn der jenige grad nich auf diät ist ) ankotzt
Bin immer kurz vorm kotzen:crybaby:
lg
Zitat:
Zitat von Wassert2
du isst laut deinem Ernährungsplan den ganzen Tag Marmelade und Süssigkeiten und bezeichnest dann einen Eiweißshake als Chemie?
Wenn man es sich leisten kann sollte man seinen Bedarf über die Ernährung decken. Bei mir sind das am Tag 1 kg Hühnerbrust. Das geht schon ganz schön ins Geld. Die günstigere Alternative wär da ein hochwertiges Proteinprodukt.
Dein EP hat rein gar nichts mit Wettkampfbodybuilding zu tun. Also wenn du da wirklich einsteigen willst, dann stell schon mal die Marmelade und Süssigkeiten bei Seite. Sowas geht mal in der Offseason. Aber im großen und ganzen musst du noch einiges an deinem EP, TP ändern.