komm grad ausm center heute mit einem freund trainiert und ihm eben kniebeugen vorgezeigt und keine schmerzen gehabt... also ich gleichmal aufgewärt wie ein böser
beinpresse: 15wdh 20kilo
KB : 12x30, 10x40, 8x60, 6x80 .... 3x6x100
adduktoren 2 sätze zusammendrücken in der maschine
und 2 sätze auseinanderdrücken... k A wie diese maschine heißt eben wo man beine spreizt und zusammendrückt
wadenheben 3x15x60
crunches: 3x15+15kg
und dann noch 2 bauchübungen jeweils 1 satz
das is jetzt emin neuer T3 ...wobei ich whrs. jetzt die beinpresse wirklich weglasse... operiert werd ich so oder so :D also eh schon egal !!!!
