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Der Rückenstrecker passt zu dem Gesamtbild. Wo sieht man denn bitte dass es seine Schwäche ist? Da hat wer Adleraugen.
Für 2 Jahre ist es ok. Immer zu sagen die großen habens so schwer find ich käse.
Ein Freund von mir ist über 190 und hat in einem Jahr weitaus bessere Fortschritte erzielen können als der Proband hier ^^
Aber wird schon werden. Mehr fressen :D
mehr fressen? wohl eher nicht
beispieltag( gestern)
frühstück 6.30
150 g Haferflocken
250 g Magerquark
30 g MKP
diverses an Obst
10.00
100 g Haferflocken, 250 g Magerquark, handvoll Walnüsse
12.00
150 g Haferflocken , 30 g MKP, Apfel
14.00
150 g Haferflocken +250 g Magerquark, Walnüsse
vor wo
Apfel,Birne
PWS
30 g MKP, 15 g Glutamin, 10 g Crea-Mono, 70 g Dextrose
eine Stunde dannach
100 g Haferflocken+Banane+500 g Magerquark
gegen 20 uhr(nach der sportschau:D
4 vollei, 6 eiklar, 5 scheiben 5 %käse, etwas olivenöl,250 g Broccoli
vor dem schlafen
500 g Magerquark+einen esslöffel leinöl
die frage ist immer wie man aussieht, ich könnte auch 110 kg wiegen mit nem kfa anteil von 20+x..aber das kan ja nicht das ziel sein, zumal ich den sport nach außen hin gut repräsentieren will
du bist sehr groß,
du hast bestimmt deswegen probleme mim kh. Versuch mal Sumo KH. wird sich für dich auf jedenfall besser anfühlen! Aber aufpassen. Man zerrt sich leicht die abduktoren wenn man nicht aufpasst (hab ich mir letzte te auch eingeholt... stand ich viel zu breit). Aber sonst wenn man auf den stand achtet fühlt sich das viel angenhemer an. Solltest du mal ausprobieren.
sonst.... für 2 jahre bei der größe TOP
boah, geile schultern und titten
die arme sehen irgendwie nich nach 40er aus, aber kommt mir wohl nur so vor weil du so groß bist
leistung für 2 jahre find ich gut
top
so neues posing video..leider etwas verdreht#spank
http://de.youtube.com/watch?v=8_CLjPpspd4
Das ist ja ein freakiger Ernährungsplan. Total langweilig, könnte ich nicht durchhalten so zu essen. Mein Ernährungsplan ist einfach. 4 mal am Tag satt essen, so viel Fleisch wie möglich. :D:D Ich habe Glück, für mich funktioniert das so super. KFA ist zwar mit 18-20 nicht der niedrigste, aber eine Diät halte ich nie länger als 24 Stunden durch. Gott sei Dank interessiert mich momentan nichts mehr wie meine Kraftdaten.
ich finds top.BEINE:daumen:
bin leider auch ca 1.96m bei 105 kilo. bischen dick grade(winterspeck)
ich würd an deiner stellen noch paar kilo draufpacken dann trainierts sichs leichter... imo.poste doch regelmäßig bilder würd mich freuen
vll erfolg weiterhin.
Nur mal so ne kleine Frage nebenher:
Du isst am Tag 650g Haferflocken und 1,75 kilo magerquark??!!! Kein Fleisch und kein .. sonstwas "leckeres"?
Vielleicht habe ich ja einen Post überlesen, aber meinste, dass es auf Dauer eine gute Lösung ist?
Du isst täglich über 500gr Hafer und explodierst nicht vor lauter Blähungen? Ich würde dir definitiv zu Fleisch und Fisch raten und mit dem Hafer bisl zurückstecken.
Stephan :)
@ rakker und schweinehund
ist in erster linie eine kosten frage, fleisch ist ja relativ teuer, deshalb kann ich mir es nicht so oft leisten...tuna esse ich dafür relativ oft, oder auch eier
auf der arbeit ist es halt leichter einfach haferflocken zu essen ,anstatt sich jeden abend was vorzuckochen