10km in einer Stunde, aber wie?

Zitat:

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Zitat von Skratchy.09

Ist doch easy go!
Ich bin mit 1,76 und 96 kg etwas über 10km in 45 Minuten gelaufen und hatte keine Probleme. War auch ne Wetter, mit meinen Eltern.

Mein Tipp: Einfach angenehme Geschwindigkeit laufen und nen bisschen auf die Atmung/Puls achten.

Hat bei mir prima funktioniert..

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Ohne dir zu nahe treten zu wollen! 10 km => 45 min
ist ne Zeit die viele Ausdauersportler sprich HM und Marathonläufer nicht schaffen.
Ich glaube es waren vielleicht doch eher 7-8 km anstatt 10 km

Also 10 KM in einer Stunde ist schon ein ganz guter Wert. Mit den 6 Monaten und regelmäßigem Training schaffst du das.

Laufe die 10 in knapp 38, bin aber auch schon immer eine hagere Gazelle gewesen.

Meine Tipps fürs Laufband:

1. Keine Schuhe die nach vorn hin in der Sohle abfallen, wenn doch dann 1-3% Steigung einstellen.

2. Trainiere mit Brustgurt und Pulsuhr. Kosten unter 50 € und man kann ideal trainieren, vermeidet Überlastungen.

3. Ich baue wie beim Krafttraining Varianten ein. Dann ists auf Dauer nicht so langweilig.
Bsp.: lange aber langsame Läufe z.B. 6-7 kmh dafür aber 90 Minuten. Grundlagenausdauer

Intervall Training, abwechselnd langsamer Dauerlauf und dann für 2-5 minuten richtig Gas geben. HK-Training

Läufe über 10km. Z.B. Tempo jede Woche um 0,5 kmh Steigern

und für die Tempohärte am Berg Steigung bis 15%, aber auch mit ordentlichem Tempo.

Für letzteres gilt allerdings akute Betonwaden Gefahr.


Grundsätzlich lohnt es sich aber draussen in der Natur zu laufen.
Ich mache gerne mal ne einheit im Wald auch Abseits der Wege.
Durch den unebenen Untergrund lernt man das Fußgelenk besser zu stabilisieren.

Grüße,

Fabian