Low carb plan. Bitte kritik um die ohren hauen

low carb vielleicht schon, AD jedoch nicht.

ein 200kcal plus rechtfertigt den namen refeed ja nicht. Versuchs mal mit mehr defizit + mehr kcal am refeedtag, das funktioniert auf dauer besser.


Dein Plan ist soweit ok, auch wenns ich etwas übertrieben finde mit den ganzen ölen und zeug.

Insbesondere whey...man hat doch so genug eiweiß zusammen.


erdnüsse würde ich gegen lowcarb alternativen tauschen. Mandeln sind da sehr zu empfehlen, vorallem weil man mit mandelmehl SEHR viel machen kann. (brot, kuchen, marzipan, etc)

quark vom schlafen gehen hatte ich auch erst drinne, bin aber übergewechselt auf käse.

100g käse hat genausoviel eiweiß wie 200g quark, auch casein und keine carbs.

Also ich bin im Moment seit 12 Wochen auf Diaet und 120 gramm carbs am Tag sind fuer mich definitiv low carb. 40 g Haferflocken in der Frueh 1 Shake mit milch etwas Ketchup oder so zu der Pute grosse Portion gemuese und schon bist mit 120 gramm dabei und des is nicht wirklich viel fuer einen Tag.
Nimmst du ein Mulitvitamin oder so mir fehlen da ein bisschen Balaststoffe aus Salat und Gemuese auserdem regulieren die auch prima die Verdauung. Muss mich gleich mal ueber Disteloel informieren weil ich immer dachte Leinsamenoel sei eines der besten wegen den vielen Omega 3 (verhaeltniss 6:1 Omega 3/6). Die besten Nuesse sind definitiv Walnuesse die wuerde ich anstelle der Erdnuesse empfehlen und ich denk das 30 Prozent der Gesamtkalorien des Tagesbedarfs (Fett) absolut ausreichend sind. Nach dem Workout oder direkt in der Frueh kann man sich auch mal schnelle Kohlehydrate reindruecken wie Beispielsweise Obst (Wassermelone ist da mein Favorit nach dem Training und ein paar rosinen in der frueh zu den haferflocken) In der Frueh um den Koerper nach den vielen Stunden ohne Essen wieder in einen anabolen zustand zu bekommen und nach dem Workout um das Protein das man natuerlich so bald wie moeglich nach seinem Workout zu sich nimmt in die Zellen zu zwingen um sogleich den regenerationsprozess einzuleiten. Es erhoet auch die Testowerte nach dem Workout schnelle Kohlehydrate zu essen und sich dann Protein reinzuknallen. Auch gut fuer die Studiotasche oder Spinnt sind Reiswaffeln oder auch mal ein Truthansandwich einpacken mit Weissbrot bzw. Toast. Ich bin einer der Vertreter der Meinung dass "Normales" Essen immer zu beforzugen ist wobei es ganz klar ohne Shakes und Ersatzmalzeiten einfach so gut wie unmoeglich ist 6 bis 8 Mahlzeiten jeden Tag zu Essen bei genauem einhalten der Calorien und das fuer Beispielsweise 16 Wochen...... Naja is halt so meine Sichtweise

Zitat:

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Zitat von IchbinDer

Also ich bin im Moment seit 12 Wochen auf Diaet und 120 gramm carbs am Tag sind fuer mich definitiv low carb. 40 g Haferflocken in der Frueh 1 Shake mit milch etwas Ketchup oder so zu der Pute grosse Portion gemuese und schon bist mit 120 gramm dabei und des is nicht wirklich viel fuer einen Tag.
Nimmst du ein Mulitvitamin oder so mir fehlen da ein bisschen Balaststoffe aus Salat und Gemuese auserdem regulieren die auch prima die Verdauung. Muss mich gleich mal ueber Disteloel informieren weil ich immer dachte Leinsamenoel sei eines der besten wegen den vielen Omega 3 (verhaeltniss 6:1 Omega 3/6). Die besten Nuesse sind definitiv Walnuesse die wuerde ich anstelle der Erdnuesse empfehlen und ich denk das 30 Prozent der Gesamtkalorien des Tagesbedarfs (Fett) absolut ausreichend sind. Nach dem Workout oder direkt in der Frueh kann man sich auch mal schnelle Kohlehydrate reindruecken wie Beispielsweise Obst (Wassermelone ist da mein Favorit nach dem Training und ein paar rosinen in der frueh zu den haferflocken) In der Frueh um den Koerper nach den vielen Stunden ohne Essen wieder in einen anabolen zustand zu bekommen und nach dem Workout um das Protein das man natuerlich so bald wie moeglich nach seinem Workout zu sich nimmt in die Zellen zu zwingen um sogleich den regenerationsprozess einzuleiten. Es erhoet auch die Testowerte nach dem Workout schnelle Kohlehydrate zu essen und sich dann Protein reinzuknallen. Auch gut fuer die Studiotasche oder Spinnt sind Reiswaffeln oder auch mal ein Truthansandwich einpacken mit Weissbrot bzw. Toast. Ich bin einer der Vertreter der Meinung dass "Normales" Essen immer zu beforzugen ist wobei es ganz klar ohne Shakes und Ersatzmalzeiten einfach so gut wie unmoeglich ist 6 bis 8 Mahlzeiten jeden Tag zu Essen bei genauem einhalten der Calorien und das fuer Beispielsweise 16 Wochen...... Naja is halt so meine Sichtweise

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Hast du uns auch vorher nacher Bilder???

Hab ich leider nicht wirklich ich poste aber Fotos wenn ich in 2 einhalb Wochen fertig bin mit Diaet fuehl mich noch ganz gut im Moment und verliere immer noch so 1 bis 2 Pounds die Woche... is zwar nicht viel aber ich verliere so gut wie keine Kraft bis jetzt aber ich glaub des kommt jetzt erst nachdem ich angefangen hab 2 mal am Tag ausdauer zu machen statt 1 mal. 45 min. vor dem Fruehstueck und eine Stunde nach dem Workout. Sorry dass ich noch keine Fotos hier hab bin noch ziemlich neu hier und will des noch aendern. Bis denn... hoff dass sich das Ergebniss sehen lassen kann....*g* Bis die TageT: