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Mein Krafttraining. Ich trainiere eigentlich immer bis ich total ausgepowerd bin. Wenn ich nach meinen Übungen noch Kraft hab, wiederhole ich alles bis es wirklich nimma geht. Heist das ich bekomme so nen Katabolen Effekt? Soll ich nicht so lange Krafttraining machen?Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
hi,
hör auf GiorgioArmani85 das stimmt ich gebe ihm vollkommen recht bei seinen vorschlägen!
Nein, dass solltest du lieber lassen.Zitat:
Mein Krafttraining. Ich trainiere eigentlich immer bis ich total ausgepowerd bin. Wenn ich nach meinen Übungen noch Kraft hab, wiederhole ich alles bis es wirklich nimma geht. Heist das ich bekomme so nen Katabolen Effekt? Soll ich nicht so lange Krafttraining machen?
Eine Trainingseinheit sollte zwischen 30 und 90 Minuten dauern. Länger nicht.
ciao
Naja, 90 min is doch was. So lang dauerts dann auch nicht bis ich "Game over" bin,hehe. Aber ich meine weil in dem obigen Text steht, gar nicht über 30 min.Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Kannst Du mir bitte kurz den Katabolen Effekt erklären? Eine Erklärung zum Katabolen Effekt direkt hab ich auch mit der "Suche " nicht gefunden.
Auch im Googel hab ichs nur in zusammenhang mit Diabetes etc...gefunden.
Also vorstellen tu ich mir mein Training in näherer Zukunft so:
Ich mache ganzkörpertraining, kein Splitt (momentan) jede Übung mit 3x12 Wiederholungen. Dauert bei den mir zur verfügung stehenden Geräten ca. 1std-1Std 20min. Am nächsten Tag reines Cardio.
Kann ich das so machen?
Nach einer bestimmten Zeit fängt der Körper an Cortisol auszuschütten, das führt dann zum "katabole Effekt".Zitat:
Kannst Du mir bitte kurz den Katabolen Effekt erklären?
ciao
Quelle: natural-bb.deZitat:
Trainingslänge
Der Zeitbedarf für eine Trainingseinheit sollte 45-50 min nicht wesentlich überschreiten. 60 min sind die absolute Obergrenze.
Während des Trainings werden Hormone ausgeschüttet. Unter anderen das anabol wirkende GH (Wachstumshormon), sowie das katabol wirkende Cortisol. Der GH-Spiegel beginnt jedoch nach 40 min zu sinken und fällt nach 60 min rapide ab. Demgegenüber steigt der Cortisol-Spiegel, mit seinen unerwünschten katabolen Wirkungen kontinuierlich an. Längere Trainingseinheiten werden daher unproduktiv.
90 Minuten dauert es bei mir nur, wenn ich mich viel unterhalte.
Richtiges Training sollte max. ca. 60 bis 75 Minuten dauern.
Zitat:
Ich mache ganzkörpertraining, kein Splitt (momentan) jede Übung mit 3x12 Wiederholungen. Dauert bei den mir zur verfügung stehenden Geräten ca. 1std-1Std 20min. Am nächsten Tag reines Cardio.
Kann ich das so machen?
Ja, ist gerade noch so möglich ;)
ciao
Hehe,hilft mir auch nicht viel, bin ja kein arzt.Aber danke. Also wenn ich ein 1 Stündiges Ganzkörpertraining mache, laufe ich nicht gefahr so nen Katadingens zu bekommen?Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Zitat:
Zitat von tramway
Nein.
ciao
@GiorgioArmani: Also das war jetzt klartext. Vielen Dank für die Mühe.
Gottseidank weis ich das jetzt und mach nimma sooo viel falsch. Aber das Fitness so kompliziert sein kann hät ich mir niemals gedacht!!
P.S: Aber es macht mich schon nachdenklich, das mir mein Trainer da so viel "unsinn" erklärt hat. Bin in Zukunft wohl sehr an euch angewiesen.
Danke
Manuel