Tricks fürs Bankdrücken...

äh schau mal ins Anfängerforum

wichtige sticky

und versuch mal dein Training auf Cluster umzustellen
BD 2mal die Woche
evt 1mal Schnellkraft dazu

5 x 5 Wdh.
10 kg runter und
5 x 6-8 Wdh. je nachdem wieviel geht

mindestens 1,5 mal die Woche

das gewicht nehmen ,dass man ca.10mal drückt.
+10-15kg statisch halten (so 3-4cm "rumwippen",das nur die Brust belastet wirde),sollange es geht. eine woche lang,jeden tag,3-4mal. dann die nächste woche auf 5Kilo erhöhen.dazu cuerl und trizeps übungen, und man ist relativ schnell (3Monate)im maximal bereich.

habt ihr auch das problem,dass bei hohem gewicht,man den eindruck hat, das fleisch in der hand wird zu matsch gedrückt?

gruß ,lukas

Bei mir sieht das so aus :

Satz 1: 10 Wdh
Satz 2: 8 Wdh
Satz 3: 8 oder 6 Wdh
Satz 4: 6 Wdh

steigere das Gewicht immer um 2,5 bis 5 Kilo. Halte mich natürlich nicht an die genaue Wdh Zahl. Wenn ich einen mehr schaffe mache ich das auch!

beim arbeitssatz würde ich das gewicht nicht bis an die oberste position bringen. habe dort das gefühl dass nur der trizeps arbeitet und die brust entspannt ist. also würde icgh nur diesen bewegungsradius nutzen wo spannung in der brust gewährleistet ist.

2 saetze bd maximal 10 whs

wenn 2 mal 10 gehen, gewicht steigern.

also bei mir funzts praechtig