Euer Bizeps Train

ich geh einmal die Woche nach dem Abschließen bzw. beim Aufräumen die Kurzhanteln im Studio durch, 30-15kg (also 7 Sätze) in verschiedenen Varianten und WDH-Zahlen nach Lust und Laune

Zitat:

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Zitat von Ronny_N

Was macht ihr für euren Bizeps damit er gut wächst und schön prall aussieht ;)

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bis vor kurzem: 5x5 Klimmzüge mit 25kg Zusatz, 3x10 Hammercurls

Momentan: Klimmis, Rudern

Zitat:

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Zitat von Georgy

30iger Kurzhanteln?
Das würde ich gern mal sehn.
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was ist daran außergewöhnlich? wenn ich kurzhantelcurls alternierend im sitzen mache, die rückenlehne aufrechtgestellt, saubere ausführung, ohne schwung (bis auf die letzten 2 wdhs) mit mind. 2-3 sekunden negativer bewegung, benutze ich bis 27,5 kg pro arm und ca. 8-10 wdh pro arm.
ohne aufrecht gestellte rückenlehne und ebenfalls im sitzen sind es auch 30er...

allerdings wird der bizeps schnell müde und im 2ten arbeitssatz verringert sich die wdh-zahl schnell mal auf die hälfte..