peinliche bilder - 17, 16cm, 63kg, weiblich XD

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Zitat von ringojuice

gibt's 'ne moeglichkeit, wie ich die waessrige konsistenz bei wasser umgehen kann? mit wie viel wasser ruehrt ihr das an?

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Du magst die wässrige Konsitenz von Wasser nicht? :gruebel:

Gleichzeitig zu- und abnehmen das ist in der Regel nicht drinnen. Man muss sich schon auf eines konzentrieren. Nichtsdestotroz kannst du mit einem leichten Kaloriendefizit und training immer noch Muskelwachstum stimmulieren.

Ich persönlich würde auch Milchprodukte meiden, die führen bei einigen Leuten zum aufgeschwämmten Aussehen. Gleiches kann für Getreideprodukte gelten. Reis, Pute, Thunfisch, Eier, Kartoffeln, Obst, Gemüse. Damit kann man sauber ab- und zunehmen.

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Zitat von Hiroshige

Du magst die wässrige Konsitenz von Wasser nicht? :gruebel:

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ehh, ich meinte damit natuerlich nicht das wasser, sondern die shakes, die mit wasser angeruehrt sind. die konsistenz ist einfach furchtbar D;

aber ich werd's mal probieren, wenn ich ab montag wieder zu hause bin. bis dahin versuche ich wenigstens ein kaloriendefizit zu fahren.

Achso, naja ich halte Shakes, gerade am anfang nicht wirklich für notwendig.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Achso, naja ich halte Shakes, gerade am anfang nicht wirklich für notwendig.

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Die meisten Supps sind um sonst... Die dienen nur dazu Geld zu verdienen, bringen tun diese ganzen Shakes und pulverchen gar nichts. Richtig trainieren + richtig essen, so wurden Sportler in der antike schon stark.

nen gutes whey isolat kannst du nichts verkehrt machen... Ich persönlich trinke vor und nach dem training sogar einen whey wenn ich sowas nicht mache kann ich ja gar nicht mehr schlafen nach dem training....

kommt auch halt immer darauf an wie lange man sowas macht welche intensität aber generell kannst du nicht nicht überfüttern sodass irgendwelche schäden auftreten würden du musst nur genug trinken 3-4 liter pro tag und da wird alles gut gespühlt :)

Machs doch am besten mal so probier mal nen shake zB von body-attack oder multipower da kannst du dir ziemlich sicher sein dass die auch nicht versteckte dickmacher beinhalten und machs so dass du 150 ml milch 150ml wasser michst dann hast du nicht ganz sone pipibrühe ;)

viel erfolg und :respekt: für deinen ehrgeitz :)

gruß nils

danke fuer das ganze positive feedback und die unterstuetzung. : D

ab morgen werde ich dann, wie bereits gesagt, damit anfangen, die genannten punkte umzusetzen und ja.. mal schauen, evtl neue daten bzw bilder posten, wenn sich was getan hat. ;D

Viel Erfolg !

danke :)
ich fuehre jetzt auch endlich wieder 'ne liste darueber, wie viel ich wiege, was ich zu mir nehme, was ich verbrauche etc. .. werd's also gut im zaum halten ;D

heute hab ich mich an den vorgegebenen plan gehalten, aber die reiswaffel und den reis gestrichen (keine lust mehr auf derartige carbs, hoechstens in form von obst.. ehrlich gesagt). außerdem hab ich die ZM verlagert, weil ich in der schule nie wirklich hunger habe und deshalb das ein wenig verschoben ist. sah also folgendermaßen aus:

fruehstueck: omelette aus 1 eigelb, 2 eiweiß
mittag: haehnchenbrustfilet, brokkoli
zwischenmahlzeit: shake mit wasser
abendessen: thunfisch (in eigenem saft) mit brokkoli
-training-
letzte mahlzeit: shake mit wasser

hab mich derart an den shake nach dem training gewoehnt, dass ich ihn nicht weglassen bzw durch was anderes ersetzen kann. waere das so okay oder sollte ich nicht auf die khs verzichten? kaeme so auf knapp 31g khs, waere ja im endeffekt nicht mehr nur "low carb".. sondern fast gar keine carbs. o__O"
sollte ich btw 1x die woche einen refeed-tag mit khs in form von obst, kartoffeln etc. einlegen oder bleiben lassen bzw spaeter?

und jetzt geh ich ab ins training, bisschen spaet dran heute ^^"

Ich würde schon etwas höher gehen mit den Kohlehydraten, vorzugweise aus Reis.
Und Fett nicht vergessen.

Zitat:

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Zitat von ringojuice

fruehstueck: omelette aus 1 eigelb, 2 eiweiß
mittag: haehnchenbrustfilet, brokkoli
zwischenmahlzeit: shake mit wasser
abendessen: thunfisch (in eigenem saft) mit brokkoli
-training-
letzte mahlzeit: shake mit wasser

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das ist doch nicht dein ernst?!
was willst du mit so wenig kalorien (ca. 800kcal)?
das einzige was du damit erreichst, ist dass dein stoffwechsel ganz stark nach unten fährt und du SEHR SCHWER abnimmst. mit sowas erzeugt man auch schnell mal eine essstörung.
ich finde das erhlich gesagt zu krass, für das was du vor hast.
versuch deine kalorienzufuhr langsam zu senken.
ich würde dir sogar zu einer metabolen diät raten.
frühs und nach dem training kohlenhydrate in form von reis, haferflocken.. (wenig obst, mehr gemüse).
selbst wenn du einen fresstag einlegst, machst du dir mit so einer ernährungsform den stoffwechsel kaputt... und das geht schneller als du denkst.
ich würde dir also dringend von deinem plan abraten.
spätestens wenn deine kraft mit einmal verschwindet, ist es zeit die bremse zu ziehen..