Mein EP (perfektioniert?)

Zitat:

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Zitat von Sasin

10g sind einfach ein witz , die muskeln sind total leer nach dem training und brauchen einfach kohlehydrathe um aufgefüllt zu werden , 1g pro kg ist da nur ein richtwert...

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Ganz sicher nicht durch ein popeliges Hanteltraining. :D

Zum Auffüllen der kurzfristigen Energiespeicher muss man nicht zwangweise mit Einfachzuckern arbeiten, eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit ist ausreichend.

Ich habe bei hochvolumigen HST 5/Woche als GK nicht das geringste Problem bezüglich der Energieversorgung bekommen. Isolierte Einfachzucker habe ich während dieser Zeit keine konsumiert.

Zitat:

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Zitat von fatmike

pute pur? ohne gewürze oder soße?

warum gehst du nicht einfach mal richtig trainieren, anstatt einen bis auf gramm genauen ep zu erstellen? isst du diese sachen jeden tag?

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doch doch hänchengewürz kommt nur drauf... mehr nicht... mit pur meinte ich ohne beilage sprich reis oder ähnliches...


und was das training angeht bin ich gut aufgestellt.

kurzer überblick:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch

so trainiere ich...

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Also sollte ich mir nach dem Training ~85g Traubenzucker in den Kopp hauen? Führt das nicht zu Problemen?

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du musst ja nichg leich 1g nehmen aber 0,5 könnten es schon sein

ich weiss jetz nicht ob es manchen entgangen ist , der positive effekt der INSULINausschüttung soll ausgenutzt werden indem man dem körper sehr kurzkettige kh zurverfügung stellt , insulin ist das anabolste hormon im körper überhaupt... mit nem vollkornbrot danach wirste das nicht erreichen

das ganze jetzt mal unabhängig von der tatsächlichen , nutzhaftigkeit und tragweite dieser supplemierung

natürlich ist es auch ne tolle sache dass dadurch die kh speicher aufgefüllt werden

Zitat:

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Zitat von BlackVolle

doch doch hänchengewürz kommt nur drauf... mehr nicht... mit pur meinte ich ohne beilage sprich reis oder ähnliches...

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und warum nicht mehr? warum keine beilagen?

Zitat:

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Zitat von BlackVolle

und was das training angeht bin ich gut aufgestellt.

kurzer überblick:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch

so trainiere ich...

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und? was soll ma da jetzt bewerten? das ist kein plan, sondern ne aufteilung.

Zitat:

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Zitat von fatmike

und? was soll ma da jetzt bewerten? das ist kein plan, sondern ne aufteilung.

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Und in der Aufteilung fehlt Schultern.

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Zitat von Daninjo

Also sollte ich mir nach dem Training ~85g Traubenzucker in den Kopp hauen? Führt das nicht zu Problemen?

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Nein warum sollte es ? kannste ruhig machen :professor:

Irgendwie reden hier im fred alle aneinander vorbei.
Ich muss dir sagen, dass ich dein Ep nicht gut finde. Mehr Fette und evtl. mehr kcal.
Und lass kellogs und den ganzen anderen üverzuckerten ****** weg. Vorallendingen brauchst du auch mal kartoffeln,reis und nudeln im Plan.
Vll einfach nochmal überdenken.

Okey ich werd mal mein Plan überarbeiten und versuchen Kartoffeln Nudel etc einzubauen.

Noch ne weitere Frage...

in welche Einheit soll ich denn die Schultern einbauen!!??

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
Trainingseinheit 3: Beine

So kann mans machen mit der einteilung.

Anonsten würd ich mehr wasser trinken, 3-4 Liter sollten es am Tag schon sein.