hey gute Bilder, hab das nicht anderst erwartet mach weiter so ;) :professor:
p.s : Ja das mit den Hosen und T shrits ist immer so ne Sache :D
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hey gute Bilder, hab das nicht anderst erwartet mach weiter so ;) :professor:
p.s : Ja das mit den Hosen und T shrits ist immer so ne Sache :D
ist das ein flipchart bei dir im bad?
Zitat:
Zitat von FelixPusher
hosen passt mir eigtl alles ob H&M J&J oder günstige C&A :) .. hab bei normalen hosen 34-32
ich glaub die meisten schreiben einfach einiges im inet übertrieben
hatte januar 69cm umfang in den Beinen und auch keine probleme mit Hosen .. (aktuell nur noch 66 weil ich die bischen schleifen lass ...)
Na gut ich bin aber auch +185 und hab dementsprechend längere Beine
... Tshirt ist so ne sache wenn man BB betreibt .. und ne recht gute veranlagung fün rücken hatt verziehen sich die meisten Tshirt einfach
und es ist unbequem ...
In der freitzeit will ich hab auch nich mit riesen großen tshrirt rum laufen
weil die nich so toll aussehen und man einfach fett in den wirkt
im traning ist mir das aber egal :) da trag ich gern scitec shirt in 2XL :)
Zitat:
Zitat von Steffen L.
das son zeichen tisch für arichitekten glaub das heißt flipchart kp :D ... mein bruder hat ma was in die richtung gemacht.
-.- leider muss der in meinem bad stehen ....... ^^
Ich hab dir schon vor zwei Jahren gesagt, dass du den verkaufen kannst ... :P
seit 2 monaten wieder Beine traniert u. kniebeugen gemacht ..
jetzt paar tage später sind die schon wd aufeinma viel dicker und aufeinma wd 68cm dick :)!
update :) = Kneibeugen schaff ich ejtzt 180 paar wdh auf tief
170kg hab ich ass to the grass 6mal geschafft im letzten Traning
rechts hab ich im OS immoment (nachn Traning)
71cm Umfang
links 69
Brust 130cm
Talie 85cm -.-
OA 44cm ... langsam wird der :)
hab immoment Ferien deswegen geh ich ab und zu 2 ma tramierne heut zbs
Latzugmaschiene von vorne ( Die mach ich zum ersten mal) Zielmuskel Latisimus
30kg x15
40kg x15
50kg x15
Latzugmaschiene von hinten ( Die mach ich zum ersten mal) Zielmuskel Latisimus
40kg x15
50kg x15
55kg x15
Rudermaschiene ( mit Kabelübersetzung > Einarmig) Zielmuskel untere Bereich des Latisimus
30kg x12
35kg x12
40kg x12
Rudern Breit am Seilzug Zielmuskel > Trapez
60kg x15
70kg x15
80kg x15
80kg x15
90kg x15
Rudermaschiene (meine Lieblingsmaschiene im Studio)
140lbs x20
160lbs x20
Nackenheben ( an der Schrägbankmaschiene)
33kg x15
44kg x15
Nacken Shrugs mit Kurzhanteln
14kg x15
16kg x15
18kg x15
22kg x15
28kg x15
32kg x glaube ich 10mal
__________________________________________________ ______________
Abends
Beinpresse (höher positionieren Beine breiter stand )Zielmuskel Gluteus Beinbizeps
4x20kg
6x20kg
8x20kg
10x20kg
umgedrehte Hackenschmidt ( zielmuskel unterer Rücken, Gluteus , Beinbizeps)
0kg x15
20kg x15
40kg x15
Beincurler im stehen
20kg x15
25kg x15
30kg x15
Beincurler im Sittzen
20kg x15
40kg x15
60kg x15
65kg x15
70kg x15
Gluteusmaschiene ( für den äußeren bereich der Beinbizeps)
50kg x15
70kg x12
95kg x10 > sehr Schwer war das !
Beincurler maschiene im stehen
20kg x10
25kg x10
Nice ! :respekt: !
:respekt:
sorry aber deine nippel machen die vorderansicht kaputt
ansonsten siehts sehr gut aus
edit:"kaputt" ist vielleicht zu hart ausgedrückt aber irgendwie sehen die merkwürdig aus
dachte ich auch , hab nur nix gesagt :xZitat:
Zitat von Pete P
Ich weiß..war auch schon beim chirogenZitat:
Zitat von Pete P
er meint da ist überhaupt keine gynoansatz da
Bilder sind ne woche alt
aktuell 103-104kg
heutiges traning:
heut beine traniert hab mich so aufs traning gefreut das ich mein gürtel vergessen hab
naja hab dafür aber bandagen mit gehabt die ich sonst nich mit nehme
10min aufwärmen
Kniebeugen
60x12
100x12
120x12
140x12
160x12
180x keine ahnung
190x 6 mal ohne gürtel aber mit bandagen
Multipresse kniebeugen
85kg x12 mehr als tief super slow
Kniebeugen frei 60 kg x12 super slow
Beinstrecker
30kg x15 superslow
50kg x kp 30 mal oder mehr superslow mit abfälschen zum schluss in form von hüfte erhöhen dadurch beansprucht man den äußeren OS mehr mit
30kg x15
80kg x12 bohr die 80kg haben reingehauen
Gluteusmaschiene (Abducktoren)
30kg x15
70kg x15
Beincurler
30kg x15
60kg x15
80kg x15
Gestreckteskreuzheben
70kg x12
70kg x12
Hackschmidtkreuzheben
70kg x12
70kg x12
Wadenheben(maschine) sitzend
60x15
80x15
100x12
120 x12
60 x25
Tod zitternde beine ( hab ich sonst selten)
90min traning warens
heisst das, dass du 160kg 12mal beugst? Klassische Kniebeugen? Ich finde nämlich dass echt hart ist. respekt.Zitat:
Zitat von nuemann10laender
an der multipresse schaff ich 170-180x 12malZitat:
Zitat von Dicker_Bengel
Frei hab ich ma als ich richtig motiviert war 170 x11mal ganz ganz tiefe geschafft
170 x 11mal ass2dagrass is f.ucking stark!
krass :o
und ich kämpfe mit den 110 wie ein verrückter und schaff damit grad ma 5 wdh :ratlos:Zitat:
Zitat von SiAp
du bist ja auch ein dicker bengelT:Zitat:
Zitat von Dicker_Bengel
Zitat:
Zitat von Dicker_Bengel
110 hmh ... mach ma ne weile beinpresse u. Hackschmidt als letzte übung schön langsam ausgeführt bein strecker + paar beinbizepsübungen
nach paar wochen probierst dich dann wd an kniebeugen.
na toll hab wieder fast meine 106 kg und schon wd ne erkältung geiler monat -.-
heut Rücken + Bizeps leicht
KReuzheben ( ohne gürtel ohne griffhilfen oder magnesium )
100x20
140x20
180x8
200x 4 mal ( wär mehr drin gewesen wenn ich magnesium dabei hätte ... die 200 sind mir aus der rechtne hand gerutscht
Klimmzüge sehr breit
10
6
4
Latziehen gym80 geführtert LAzug
60kg x12
80kg x12
Latziehen seil zug etwas nach hinten gelehnt
80kg x12
109kg x12
119kg x 8 o. 9 +ein halber , leicht mit geführt
Rudern breit geführte maschiene
60kg x12
60kg x12
Nackenheben
16kg x12
32kg x12
Bizeps kh curls
16kg x12
22kg x12
Spidercurls
9kg x20
9kg x20
10kg x20
Doppelbizepszug
30kg x15
30kg x15
35kg x15
Lh curls
x20
traning = +über 2std effektiv vllt 45min
Die ersten Sätze pro Übung kannst Du dir eigentlich schenken, das sind höchstens Aufwärmsätze.
Ich hatte den Fehler auch gemacht mich pro Übung immer hochzuarbeiten, aber das ist im Endeffekt nur Energieverschwendung.
Mit der 1 Übung wärmt man sich ordentlich auf und bei den folgenden nimmt man im ersten Satz ca. 50-60% des Arbeitsgewichts, macht dann eine moderate Menge Wh und macht dann gleich mit dem kompletten Arbeitsgewicht den ersten richtigen Arbeitssatz.
Z.B. die 80kg x 12 beim Latziehen als 1 Satz bringen ja nix wenn Du dich danach noch zweimal steigerst und die Wh garnicht bzw. kaum weniger werden. ;-)
Danke für den Tipp.Zitat:
Zitat von MaxiXL
Mein Vorbild ist Dorian Yates kuck dir ma seine Tps an er macht immer 1-2 aufwärmsätze
Ich mach den ersten satz langsam und konzentrier mich sehr auf den Muskel.
und dann im letzten schau ich was geht.
der Aufwärmsatz ist auch evtl nicht schlecht da schon mal etwas blut in den muskelfliest und man die sehnen u. bänder für die übung aufwärmt
D. Yates hat doch nach HIT trainiert, bei dir ist es etwas gemischter.Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Also ich kann das nur so wiedergeben wie mir das der Studiobesitzer gestern erläutert hat.
Das mit dem "für die Übung" aufwärmen ist ja völlig ok, aber wenn Du eh schon die Muskulatur durch die erste Übung ausreichend warm gemacht hast, dann reicht ein mittelschwerer Satz um sich auf die nächste Übung einzustellen.
Wenn Du z.B. beim Latziehen die 80 kg langsam ausführst, auf 109 kg gehst und da das gleiche machst, verschenkst Du Kraft und Energie die Du zuerst in die 119 kg hättest investieren sollen. (wieso schreibe ich heute eigentlich so "verschachtelt" :sorg: )
Wenn Du aber nach dem einen "Gewöhnungssatz" sofort das richtige Arbeitsgewicht drauflegst, schaffst Du auch sicher mehr Wh.
Sobald Du dann aber die 119 kg nicht mehr oft genug bewegen kannst, gehst Du mit dem Gewicht runter um den Rest rauszuholen.
Also im Klartext war es bei mir so, ich verschenke bei den mittelschweren Sätzen schon viel Kraft und Energie und bei den schweren Sätzen bin ich schon so stark vorbelastet, das ich weniger Gewicht und Wh schaffe als eigentlich gehen würden.
Mir fällt das öfter auf wenn ich mit dem Gewicht nach den schweren Sätzen runter gehe.
Z.B. beim Lh-rudern, nach dem hocharbeiten schaffe ich die 100 kg 10-12 mal, wenn ich aber von z.B: 120 kg auf 100 kg gehe, schaffe ich die 100 kg ca. 15 mal, was im Endeffekt ja nur ein Vorteil ist.
das muskelgefühl ist aber auch viel besser wenn man so nen aufwärmsatz macht...Zitat:
Zitat von MaxiXL
mein Gott von einem aufwärmsatz wird in der OFfseason jawohl nich die Energie flöten gehen ^^
werd in der nächsten einheit ma in den späteren übungen vllt nur noch 1 aufwärmsatz machen ... aber ganz weg lassen werd ich den nicht >bisher hab ich mich in 2,5jahren trnaing nur 1mal an der schulter verletzt ... und das ist passiert als ich mich nicht richtig aufgewärmt hab ... ein Muskelfaserriss ist wirklich *******. nochma will ich den nicht haben >)
hab wd bischen zugenomm auf fast 106kg bei gleicher Form :)!Zitat:
Zitat von nuemann10laender
jetzt fang ich mit bishcen cardio an > Fotoshooting im Oktober
heute stehen beine evtl trizeps+schulter ,traning folgt später :)
ich hab mir mal die bilder von mai im vergleich zu august angeschaut.
die nippel sind jetzt ca. 3 mal so groß!
stoff?
Zitat:
Zitat von andy92
ich hab seit dem ich 13 bin vergrößerte brustwarzen
( wenn du den log verfolgt hättest würdest du auch paar sachen wieder finden
das ich mich schon zum chirogen geraut hab zbs . und er die untersucht hat > Es ist keine Gyno irgendwie ist da wasser rein gekommen kp ...... wenn ein kalter winzug kommt werden die richtig klein . )
In 5 Monaten 14 Kilo zugenommen! Respekt! Aufjedenfall eine sehr sehr gute Genetik, die du da hast, auch wenn da Fett dabei ist.
ich hab mich mit dem zunehmen zurück gehalten ... nachn Wk gehts schnellZitat:
Zitat von shuyio
man wird ruckzuck fett genauso schnell kriegt man die verpulverten muskeln aus der diät auch wieder. .. naja jetzt nehm ich aber nur noch schwer zu + Schule,freundin+ Job ... das schon ansträngend genügend zuessen um nix ab zu bauen und das richtige zu essen für die form .. mitlerweile mach ich mir wieder viele selbstgemachte shakes weil man sie shcnell zubereiten kann :)
gestern Beine + Schulter + etwas trizeps
Gestrecktes Kreuzheben
40kg x10 wdh
80kg x10 wdh
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh
Beincurler liegen
30kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
Sitzen
50kg x10 wdh SS
70kg kg x10 wdh
ADDuktoren
50kg x10 wdh
SS
80kg x10 wdh
Beinstrecker (super langsam ausgeführt)
30 kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
Kniebeugen u90grad
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh
dann normale kniebeugen waren knapp ü 90 + bandagen
185kg x8
1min pause
145kg x10 wdh ASS to the grass *.* .... das warn schmerz
Schulterdrücken Multipresse
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
65kg x10 wdh
Seitheben superlangsam
10kg x10 wdh
14kg x10 wdh
16kg x 5 oder 6 ma ... war einfach schon schlapp
vorgebeutes Seitheben kh
12kg x10 wdh
14kg x10 wdh
18kg x8 ruckartige so hoch wies geht
SS
8kg x10 wdh
Trizepsdrücken
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
einarmiges Trizepsdrücken
35kg x10 wdh
35kg x10 wdh
30kg x10 wdh
30kg x10 wdh
die trizeps übungen hät ich weglassen sollen... weil ich schon beim trizepsdrücken es mehr in den schulter gemerkt hab als im trizeps...
warn super traning für beinbizeps gluteus + und Schulter :)
gestern Rücken tranier
Klimmzüge breit
16
12
6+6geführte
Latzugmaschiene (horizontal)
105kg x12
120kg x12
140kg x12
Rudern von oben ( LAtübung)
70kgx12
95kgx12
105kgx12
112gx12
Latziehen zur brust
75kg x12
85kgx12
85kg x12
Rudern am Kabel
90kg x12
90kg x12
90kg x12
Nacken LH
60kgx15
80kgx15
160x12 aus der hand gerutscht
SS Kurzhantelln 20kg x15
gestern Beine
beinstrecker
30kg x12
30kg x12
Kniebeugen ( so tief es nur geht)
60kg x12
100kg x12
140kg x12
165kg x12 ( gürtel kam zum einsatz ..)
wollt eiglt noch höher aber ... hab mich an dem tagn ich so top gefühlt
Bein curler
50kg x12
50kg x12
60kg x12
Abduktoren
50kg x12
50kg x12
70kg x12
Gluteusmaschiene einbeinig( beinnach hinten oben ausstrecken
hab erst 40 eingestellt dacht das wär ja kein gewicht *.* habs nichmal hochbekomm
20kg x10
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Wadneheben
60kg x12
80kg x12
90kg x15
60kg x30
fertig
heut schulter vllt oberen rücken
morgen pause
übermorgen arme
krasser shice :o
Gestern schultern Traniert ( kurze Pausen)
Schulterdrücken an der MP
40kgx12
60kgx12
70kgx12
85kgx12
70kgx12
ss 40kgx12
seitheben gestreckete arme
14kg x12
16kg x12 + 3 oder 4 halbe
SS11kg x8
14kg x12
SS8kg x6 mal bohr der satz hat so geschmerzt
11kg x11
Seitheben liegend auf der bank ( mit angewinkelten armen )
18kg x12
24kg x12
28kg x12
SS 14kg x12
Aufrechtes rudern
25kg x12
35kg x12
richtig guten pump gehabt + alles durchschwitzt xD
Bizeps Trizeps
KH curls
10kgx12 wdh.
14kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
18kgx12 wdh.
22kg x8
Hammercurls
26kgx12 wdh.
26kgx12 wdh.
SS 18kgx12 wdh.
Dips
x25
10kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
20kgx12 wdh.
24kgx12 wdh.
28kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
Seildrücken
20kgkgx12 wdh.
30kg kgx12 wdh.
30kgkgx12 wdh.
Doppelbizepscurls
25kgx12 wdh.
35kgx12 wdh.
20kgx25 wdh.
Kickback
9kgkgx15 wdh.
9kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
Vor gestern Beine highlite Traning ! ( freundin u. TP waren dabei) hab morgens etwas energie vorm Arbeiten (5std) getrunken und dann noch genau vorm traning
Wahr dieses Energie mit Taurin und Coffein wer weiß was da noch drin ist macht mich so hippelig
Traning !
10min Fahrrad
Beinstecker
30kg x12
60kg x12
30kg x12 super slow
Abducktoren
40kg x12
75kg x12
Adduktoern
30kg x12
50kg x12
Kniebeugen
165kg x12
185kg x10
198kg x 6 mal ! tief ( davon war der 5te nur nich ganz tief bei 6ten schrie mein Tp mich an "LOS MICHA" !)
der letzte Satz war mit nem labriegen gürtel von nem Kumpel
noch 3Sätze beinstrecker leichtes gewicht
3sätze Beinbeuger leichtes gewicht
:respekt:Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Mach doch mal Videos von diesem Kraftleistungen.
gestern beine locker traniert mit vielen wdh
ab heute Supps :
30gCreatin
5gr BA+V B+ A-Z +50gr Dextrose+50gr Whey
Zink 50mg+Magnesium +50gr Whey
15gr G+V B+ A-Z+ 80gr Isocool + 15gÖl +100mg Asperin
Traning der nächsten 2 wochen
Mo Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps
Di
Mi Rücken , unterer Rücken leicht
Do pause
FR Arme , Schulter ( nur Seitheben (normal + vorgebeugt ) r.Butterfly, Rudern sehr hoher Griff)
Sa o So Beine Kniebeugen )) ( max gewicht bei 6wdh.)
Mo Pause
Di Rücken trizeps leicht
Mi Brust Bankdrücken 130 probieren, bizeps leicht
DO frei
Fr Beine frontkniebeugen o Multipresse Kniebeugen ,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger
Sa Schulter
So Arme
Warum auf einmal soviel?
30 g Creatin am Tag? :shock: