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Zitat:
Zitat von Radio Gaga
Ganz ehrlich nach was trainierst du eigentlich?
Irgendwie kommt mir das bei dir total wirr vor und schreit gerade zu nach isolationsübungen.
Und dann die Kraftwerte: Multipressebankdrücken: 90*6 was ja nicht wirklich viel ist und dann Flys mit 27,5kg 10 wdh?:ratlos:
vielleicht kommt mir auch nur so vor.
Was ist mit Grundübungen?
Nachdem ich jetzt kraftmäßig für meine Verhältnisse gut aufgeholt habe (BD 110kg, KB 150kg, KH 165kg), wird es nun Zeit, sich auf den Sommer vorzubereiten. Ein wenig mehr Masse hier und da sollte hilfreich sein.
Und da ich jetzt wieder im Studio trainiere, kann ich PITT wieder eine echte Chance geben. Zu Hause war das einfach nur ein Krampf.
Ich muss sagen: echt eine Umstellung !
Kniebeugen PITT 20 x 80kg (vorsichtig angefangen - die Kreislaufbelastung ist echt enorm, aber vom Gewicht her ist da noch viel Platz nach oben)
Schrägbankdrücken an der Multipresse 20 x 70kg (eine echte Umstellung nach PL-mäßigem Bankdrücken. Ellbogen raus, weiter oben ablassen... echt ungewohnt)
Überzüge 20 x 20kg (ich brauchte bestimmt zehn Minuten um endlich mal rauszufinden, wie ich vernünftig liege und wieviele Scheiben ich unter die Hantel legen muss, damit ich mir die Schulter nicht ausrenke)
Seitheben 20 x 10kg (lächerlich leicht, beim nächsten Mal brauche ich viel mehr Gewicht)
Wadenmaschine (leichtes Training, ich habe seit Monaten keine Waden trainiert) und
Bauchtraining.
Ergebnis: ich bin total platt, obwohl die Gewichte noch deutlich vom machbaren entfernt waren. Ich denke, ich brauche zwei Wochen, bis ich genau weiß was geht. Und ich könnte Frezzen wie ein Scheunendrescher ! Aber es hat echt Bock gemacht. Mal sehen - vielleicht fahre ich irgendwann mal zu Carsten nach Bochum... ist ja nicht weit ! :D
Heute: Rücken/Deltas/Trapez - 60 Minuten
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg - Da isset!!! :-) :professor: :rock:
5 x 180 kg
5 x 140 kg
KH Rudern
12 x 30 kg
8/4/4 x 52,5/40/40 kg
7/5/3 x 52,5/40/40 kg
T-Bar Rudern
6 x 80 kg
8 x 60 kg
Latziehen (FST-7)
7 x 5-7 x 90 kg (15 Sek. Pause)
KH Frontdrücken
10 x 12,5 kg
8 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 25 kg
Seitheben (FST-7)
7 x 5-7 x 10 kg (10 Sekunden Pause)
Shruggs..
Da sind die 210 gefallen!! Euphorie ist schon kein Ausdruck mehr, wie ich gerade drauf bin :)) Jawoll!!
TE war auch insgesamt sehr gut. Sowas beflügelt ja.
Heute
( Gewichte pro KH )
KH Bankdrücken
2*10*25kg
10*35kg
9*40kg
8*40kg
KH Schrägbank pos.
10*25kg
10*30kg
5*35kg
Flys am Kabelturm
10*30kg
10*35kg
8*40kg
Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
7*40kg
Überzüge am Gerät
10*40kg
2*15*60kg
2 Sätze Bizeps Curls und 6 Sätze Crunches als kleine Ergänzung zum Schluss
meinen Glückwunsch! Was wiegst du wenn ich fragen darf bei welcher größe?Zitat:
Zitat von Robceptor
Gestern:
Bankdrücken:
80*3
100*3
120*2
130*3
130*3
120*5
110*7
100*10
FKB:
50*10
80*5
110*3
100*5
100*5
80*8
Lh-Rudern:
50*21
80*6
80*7
80*5
Dips:
0*22
musste schnell weg.
Beim Bankdrücken stimmt irgendwas nicht. Schon wieder nicht die 130*4 geschafft...irgendwie bin ich in der Technik was die ablage angeht unsicher geworden.
Mal ne allgemeine Frage:
Ich strecke beim Drücken dir arme immer ganz durch. Einer der mich abgesichert hatte meinte das macht man nicht. Habe ich auch schon gehört was ist da dran?
Wenn ich 5cm tiefer bleiben würde, würde ich denke ich viel weniger gewicht schaffen.
Danke! Zurzeit zwischen 109 und 110 kg bei 1,86m.Zitat:
Zitat von Georgy
Zum Drücken: Wenn du durchdrückst, entlastest du die Brust und belastest den Trizeps ein Stück mehr. Wenn nicht, das Gegenteil. Wie's gesundheitlich damit ist weiß ich nicht. Ich streck eigentlich auch immer durch, sowohl bei KH-BD als auch LH-BD. Meine Meinung: Ist genau so ein Thema wie: "Soll ich die Stange ganz auf die Brust lassen oder 2-3cm Platz dazwischen lassen"? - Kann jeder machen wie er will. Beim KDK z.B muss man durchstrecken weil die WH sonst nicht zählt.
heute :-)
B r u s t
Bankdrücken an Multipresse
- 97,5 kg x 7 Wdh
- 95 kg x 8 Wdh
- 90 kg x 10 Wdh
Schrägbankdrücken an Multipresse
- 85 kg x 8 Wdh
- 80 kg x 10 Wdh
- 80 kg x 9 Wdh
KH-Bankdrücken an negativen Schrägbank
- 2 x 37,5 kg x 8 Wdh
- 2 x 37,5 kg x 7 Wdh
- 2 x 32,5 kg x 12 Wdh
Fliegende an Maschine ( FST-7 )
7 x 8-12 Wdh / 60-40 kg / 30 sec.
U-Arme & Bauch : abgesagt wegen e.Termins
Ich sehe gut aus ;)Zitat:
Zitat von Georgy
Meine Brust ist stärker und entwickelter als die Deltas.Und da die Brust wächst ohnehin gut hatte ich Jahre lang im Bankdrücken nicht viel Gas gegeben.
KDK und so ist überhaupt nicht meine Welt , ich bin Hobby-Bodybuilder und will auch mit keinem Kräfte messen .
Donnerstag, 19.01.2012
Kh-Drücken:
17,5 kg *8*8*8
Kreuzheben:
60kg *6 (Aufwärmen)
90kg *8*8*8
Latziehen:
55 kg *8*8
Naja, ganz zufrieden, mal latzug ausprobiert, aber nur larifari... nachm kreuzheben war ich ziemlich fertig.
Mache momentan fast nur Kreuzheben,Bankdrücken,LH-rudern und manchmal schulterdrücken... werde wieder mehr nach wkm trainieren, kniebeugen sind wichtig für mich, und noch wadenheben ergänzen.
Heute: Brust/Arme - 45 Minuten - Training abgebrochen
KH Bankdrücken
10 x 25 kg
5 x 32,5 kg
3 x 45 kg - 45 sind noch nix für mich. Bei der dritten rep musste mir schon geholfen werden..
8/4/3 x 37,5/32,5/27,5 kg
Schrägbankdrücken Multipresse (FST-7)
7 x 5-7 x 70 kg + Stretchen zwischen jedem Satz - 15 Sek. Pause
Trizepsdrücken
10 x 35 kg
8/7/4 x 85/70/70 kg
7/5/3 x 70 kg
French Press
10 x 7,5 kg
5 x 17,5 kg - ausgepowert.
Scott-Curl Maschine (FST-7)
4 x 5-7 x 50 kg - abgebrochen.
Der Grund fürs Abbrechen war, dass ich gestern relativ flach lag, einfach nur scheizze geschlafen habe und auch ein wenig Flüssigkeit verloren hatte. (110 -> 108 kg Körpergewicht) Irgendwas hatte mich gestern erwischt. Habe dann mal 12 Stunden geschlafen. Heute morgen wars dann wieder okay, aber dann wurd mir mit der Zeit ein wenig schwindelig. Ich kurier doch erstmal lieber aus und verschiebe die Bein-Einheit auf den Sonntag oder Montag, statt morgen, je nachdem wie es mir dann geht. Bin eigentlich immer schnell auf Trab.
Was ein Mist. :kopfwand:
Melde mich auch mal wieder:
Training, 20.01.
Frontbeugen 5x100 / 3x110 / 3x115 / 2x5x100
Dips +20x6 / +30x6 / +40x6 / +50x5
Klimmzüge +0x8 / +10x8 / +15x8
Rumpf, Rotatoren, Dehnen
Akku bereits vor dem Training ziemlich leer, war allerdings auch schon die 5te Einheit diese Woche.
Im Dezember endlich die 150 gedrückt (wer den letzten Log mitverfolgt hat, weiß, dass ich daran "das ein oder andere Mal" gescheitert bin :))).
Zitat:
Zitat von Radio Gaga
Was haben Grundübungen denn zwingend mit Kraftdreikampf zu tun?
Und das argument "ich betreibs hobbymäßig"ist ja wohl kein grund "*******" zu trainieren oder?
Wir sind im übrigen alle Hobbys BBler
Ich frage das ja nicht um dich fertig zu machen sondern um dir zu helfen ;)
gerade eben:
Klimmzüge:
+0*17
+30*8
+20*9
+40*21
+5*13
Heben:
170*5
170*6
170*5
170*5
140*10
Kh-Frontdrücken:
20*6
25*7
20*10
20*11
Sz-Curls: 47,5*8*9
war okay..
Heute:
Klimmzüge OG
2*5+0kg
2*5+5kg
3+15kg + 3negative
Kreuzheben
2*10*60kg
5*10*100kg :rock: kranker ******, war aber gut
Rudern am Gerät
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Rudern mit KH einarmig
10*20kg
10*25kg
10*30kg
Schulterdrücken mit KH einarmig, je Seite
12*15kg
10*20kg
8*25kg
Schulterpresse , hintere Schulter
10*30kg
10*40kg
10*50kg
edit geht nicht mehr, hab aber was vergessen:
zwischen Klimmzüge und Kreuzheben
Latzug:
8*100kg + 7*80kg ohne Pause dazwischen, nur umgesteckt.
2 Tage krank. Körpergewicht von 110 auf 106,5 kg gefallen.
Also ordentlich Carbs gefuttert und bin jetzt wieder bei 108 angelangt. Demnach hab ich mich auch entschlossen die Bein-TE heute durchzuziehen.
Aber diesmal hab ich mich ein bisschen von Branch Warren (Vorbild in Sachen Beine & generell) beeinflussen lassen.
Beinstrecker
30 x 40 kg
21 x 60 kg
8/5/7 x 100/135/60 kg
9 x 135 kg
Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
Beinpresse 45°
10 x 400 kg
5 x 430 kg
5 x 440 kg
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine
10 x 180 kg
5 x 240 kg (DC-Style)
3 x 280 kg (DC-Style)
Beincurls
10 x 85 kg
8 x 85 kg
9/5/2 x 85 kg
Fühlt sich gut an. Nach den zwei <20-reps Sätzen Beinstrecker ist der Quadrizeps ordentlich aufgepumpt. 2 intensive Arbeitssätze reichen dann erstmal. Branch Warren's Beinprogramm besteht zwar nur aus Beinstrecker, Kniebeugen und Beinpresse, aber ich hab halt noch was drangehangen.
Ich glaube ich mache das vorerst mal so. Und ja, ich bin ein waschechter Branch Warren Fan! :professor:
Lieber Georgy , mir ist schon klar,dass Du mir helfen möchtest ....:-) Ich bin aber einZitat:
Zitat von Georgy
alter sturer Bock,der auf gleichberechtigte Symbiose von Grund- und
Isolationsübungen setzt . Ich bin 39 und trainiere seit meinem 30 tem Lebensjahr .
So lange ist es auch nicht, jedoch Zusammenspiel von Grund und Form Übungen
hat sich für mich als äußerst produktiv erwiesen .
Bankdrücken war schon immer nicht mein Ding gewesen , zumal ich kleiner Mann
(170cm) bin und eher beim Kreuzheben (konventionell ) mich in meinem Element
fühle . Ich möchte nicht auf Teufel komm raus Mukis aufbauen , für mich ist Training
eine Art Abenteuer oder Experiment . Ich wechsele oft gerne mein Programm , die Grundsätze
bleiben aber die selben : Grund- und Formübungen , Freie Gewichte, Seile und
Maschinen , 4-20 Wdh , relativ hoches Volumen , jede Muskelgruppe direkt 1 mal
in 6-7 Tagen trainieren. Auf diesem Wege habe ich über Jahre für mich gute Ergebnisse
erzielt .
Kreuzheben wird ab dieser Woche in das Programm integriert , vielleicht wird Dich
es freuen .
Hier ist mein neuer Wochentrainingsplan , ich gehe mal weg von FST-7 und dem
aeroben Komponente des 10-15 Wdh Bereichs . Oberkörper wird mit 4-6 Wdh und
Unterkörper mit 8-10 Wdh bearbeitet. Waden wird mit 20 ern attackiert . :professor:
Kreuzheben wird im Anschluss im Rücken - Programm eingebaut. Da es keine reine
Oberkörper Übung ist , benutze ich 8-10 Wdh mit nicht so schweren Gewicht 120
später 140 kg. Ich werde mich auf die negative Phase der Übung konzentrieren
und die Stange langsam zum Boden absenken .
Meine Brust werde ich auch etwas exzentrisch trainieren ,die Betonung wird auf
Dips mit Gewicht und Decline - Bankdrücken gelegt , obwohl Übungen auf der
Schräg- und Flachbank werden sekundär mitgemacht ( darunter
Drückübungen und Fliegende Bewegungen, die letzten geben der Brust ein rundes
Aussehen in seitlichen Posen . )
Zurück zu meinem heutigen Training :
Arnolds
2 x 25 kg x 10 Wdh
2 x 30 kg x 6 Wdh
2 x 30 kg x 6 Wdh
2 x 32,5 kg x 4 Wdh
einarmiges KH-Frontheben
3 x 22,5 kg x 6 Wdh.
KH-Seitheben im Stehen / gestreckte Arme
2 x 20 kg x 6 Wdh
2 x 20 kg x 6 Wdh
2 x 20 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken an Maschine
3 x 70 kg x 6 Wdh ( Wirkung der Vorermüdung :professor: )
LH-Shrugs
3 x 185 kg x 6 Wdh
Shrugs an stehender Wadenheben - Maschine
3 x 135 kg x 6 Wdh
reverse Pec Deck
3 x 90 kg x 6 Wdh.
gegenwärtiger WOCHENTRAININGSPLAN
So - Schultern
Mo - Rücken
Di - Brust
Mi - Beine / Bauch
Do - Arme
Fr --------------------
Sa--------------------
Viele Wege führen nach Rom :professor: :professor:
Mal eine Frage: Wie fandest du denn FST-7? Ein kleiner Erfahrungsbericht wäre super :) Ich baue zurzeit ja auch einpaar FST-7 Sätze mit ins Training.Zitat:
Zitat von Radio Gaga
:professor:Zitat:
Viele Wege führen nach Rom :professor: :professor:
FST-7 brachte mir immer den Muskelkater am nächsten Tag, bei dem selben
Trainingspensum wie ohne 7 x 8-12. Nun , ob ich dadurch mehr Muskelsubstanz
gekriegt habe kann ich nicht beurteilen , da in solch kurzer Zeit kann die Muskulatur
nicht wachsen.
Die Erfinder der FST-7 gehen davon aus ,dass die Muskelhülle schränkt das
Muskelwachstum ein und durch diese Methode wird die Faszie von innen nach außen
gedehnt und mehr Raum fürs Wachstum schaft.
Es ist ein Versuch wert , Muskelkater ist schon ein Indiz für Muskeltraumata .
Vorausgesetzt man würde FST-7 längere Zeit praktizieren ,so 16 -20 Wochen.
Vielen Dank :-) :daumen:
Du sollst das FST und DoggCrap einzeln,getrennt ausprobieren . Das eine gehört zum hohem
Volumen und das andere ist eine Abzweigung vom HIT. Also zwei verschiedene
Prinzipien sollst Du in einem Programm nicht kombinieren .
Sonntag, 22.01.2012(Heute)
LH-Drücken:
40kg *8
50kg *8*8*8
Dips:
0kg * 8
Trizepsseilzug:
50kg * 8
Einfach aus fun 1 satz jeweils gemacht
Kniebeugen:
20kg*8
30kg*8*8*8
Bitter... war mehr drin, aber war so schon gut anstrengend
Lh-Rudern:
50kg *8*8
musste dringend los, deswegen nur 2 sätze
Alles in allem ganz zufrieden, KB natürlich außerordentlich schwach, wird hoffentlich schnell besser.
Will jetzt nächstes mal endlich mit Wadenheben loslegen, soll ich die auch mit 8WDh und 3 Sätzen ca. rannehmen oder anders?
waden viele wdh, ich persöhnlich bevorzuge pitt.:professor:Zitat:
Zitat von Tilaz
Zitat:
Zitat von Radio Gaga
Also du sagst ja selbst dass du stur bist bezogen auf neuerungen.
Was sind den Formübungen? Speziell im gegensatz zu Grundübungen.
Auch geil dass wieder das argument körpergröße kommt...letzte woche heulte noch ein anderer Te in einem anderen fred rum er wär so schwach weil er so groß sei. Du bist also zu klein.
Ich sage es nochmal: Ich kenne wenige große und wenige kleine wirklich starke menschen. Aber ich kenne allgemein wenig starke menschen weil die meisten einfach total sc.heiße trainieren. Das hat in allerwenigster weise etwas mit der körpergröße zu tun. Im spitzensport ja aber nicht wenn es um 100kg Bankdrücken geht. Und 120 oder 140kg Kreuzheben ist ja auch nicht gerade die welt.
Und dieses ganze gerede : Ich will gar nicht so viele muskeln aufbauen bla blubb.... ist das das ok sinnlos zu trainieren?
Ich wette wenn du mal richtig trainieren würdest ohne das ganze rumgehampel, dann würde es bei dir nochmal richtig vorran gehen und dass ist dann ein viel geileres experiment als von 12wdh auf 20 oder was weiß ich für ein rumgehampel.
Man kann das sicherlich nicht so einfach sagen ohne dich zu kennen. Aber nach 9 Jahren halbwegsambitionierten training ist man einfach stärker. Sonst hat man falsch trainiert. Sorry ist so.
und sowas
ist für mich dann normalerweise schon ein standpunkt an dem ich aufhöre zu argumentieren.Zitat:
darunter
Drückübungen und Fliegende Bewegungen, die letzten geben der Brust ein rundes
Aussehen in seitlichen Posen
Ich bin ja niemand der was gegen Isolationsübungen hat.
Aber gar keine Kniebeugen, gar kein Kreuzheben, gar kein Bankdrücken?
Und nur mal meine Sichtweise:
Angenommen ich bin im Bankdrücken schwach.
Dann akzeptiere ich das einfach? Und mache das nicht mehr?
Oder lege ich meinen Fokus dann ganz besonders hierdrauf und versuche dort meine schwächen zu verbessern?
Wer im Bankdrücken schwach ist, sollte das als allersters durch viel Bankdrücken kompensieren. Da nützt dir son oller kabelzug gar nichts.
Rücken/Deltas/Trapez/Waden heute
70 Minuten
Kreuzheben
10 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
- x 220 kg - wollte mal schauen wie schwer das ist... Auf jeden Fall noch zu schwer :professor:
2 x 180 kg
26 x 100 kg (Touch 'n Go)
KH Rudern
10 x 27,5 kg
9/6 x 52,5/42,5 kg
7/4 x 52,5/45 kg
T-Bar Rudern
8 x 80 kg
6 x 80 kg
Latziehen FST-7
7 x 5-7 x 100 kg (wechselnd im UG/Weiter Griff/Enger Griff)
Schulterdrücken + Shruggs (Supersatz)
10 x 15 kg + 10 x 15 kg
6 x 27,5 kg + 10 x 27,5 kg
5 x 25 kg + 10 x 25 kg
5 x 25 kg
Seitheben (FST-7)
7 x 5-7 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg (einarmig)
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, Doggcrap-Style
8 x 180 kg + Stretch
Läuft wieder.
Die letzten 6 Einheiten waren alle folgend:
Aufwärmen 5Min + Dehnen
Kniebeuge
2*12 WDH ohne Gewicht
4*12 WDH 30KG
LH zur Brust
2*12 WDH ohne Gewicht
3*12 WDH 25KG
1*12 WDH 30KG
Bankdrücken(Flach und Schräg Varriert)
2*12 WDH ohne Gewicht
10*4 WDH 35KG
SitUps
5*12 ohne Gewicht
20 Min Cardio
--------------------------------
Aufwärmen 5min + Dehnen
Kreuzheben
2*12 ohne Gewicht
4*12 WDH 30KG
Military Press
2*12 ohne Gewicht
4*12 WDH 20KG
Lastzug Breit zur Brust (Statt Klimmzüge)
2*12 WDH 35/40KG
4*12 WDH 55KG
SitUps
6*12 WDH
25Min Cardio
-> !!!!
Da ich nun merke das meine Muskeln das jetztige Training locker wegstecken aber bei einer minimalen erhöhung sich anfühlen als würden sie total reißen wechsel ich auf "weniger Gewicht - mehr WDH" um auch mal wieder Fett abzunehmen mit mehr Cardio!
Ich musste die letzte Einheit Military Press auf 15 KG runter gehen da einfach die Muskeln versagt haben... Meint ihr ist der Richtige Weg???
LG
R ü c k e n
breite Klimmzüge
3 x Max.
sitzendes Kabel Rudern m. engem Griff
3 x 6 / 120 kg
einarmiges Rudern an unterem Kabel
3 x 6 / 95 kg
Latziehen zur Brust m. weitem Griff
3 x 6 / 120 kg
Kreuzheben
3 x 10 / 120 kg
Hyperextensions
3 x Max.
Schwerpunkt UK/Beine:
Frontkniebeugen:
10x20
5x60
10,10,10x90 werd ma die 100 im Satz versuchen:evil:
Kreuzheben:
10x90
5x130
10,8x160
enges Bankdrücken
Nosebreaker
Latzug
Beinstrecker
Rückenstrecker
Bauch
Waden
Ich schreib mal nur die wichtigen Übungen hin.. Maschinen sind eh alle anders und Bank un Latzug war nur fürn bisl Pump:D
heute:
Bankdrücken:
80*3
100*3
120*1
130*3 ( aah schon wieder keine 4...lag wieder an der ersten wdh.)
130*3
120*6
110*7
100*8 ( 2wdh weniger weil ich diesmal keine lange pause gemacht habe)
Frontkniebeugen:
50*10
80*5
110*1
120*1 ( erstes mal dieses gewicht...leider war die ablage unsauber...naja)
130*3
130*3 yes
100*6 yes
100*5
80*11
Rudern:
50*15
70*5
100*5
100*6
90*7*1*1
90*7*1
70*5*2*2 direkt nach den 90
Enges Bankdrücken:
50*27
50*17
gefiel mir gut gibt bestimmt muskelkater.
So und jetzt das schlimmste von allem wäre cool wenn mir da jemand tipps geben könnte:
Das ist seit einer Woche ca. so.
Immer wenn ich in die Kniebeuge gehe also auch im alltag bekomme ich so ein taubes gefühl im linken bein. Und zwar links außen am unterschenkel runter. Angefangen vom gelenk bis hin 10 cm über der ferse. Am meisten "kribbelt" es so auf höhe der wade ca 10-15 unter dem Knie.
Das kommt am schlimmsten wenn ich länger in der Hocke war.
Belastung spielt dabei keine geige. Stehe ich z.B mit einem Bein auf, und strecke das linke nur ohne kontakt mit dem boden, zieht es genauso.
Sonst null schmerzen.
Das sind auch keine richtigen schmerzen, sondern eher so ein taubheitsgefühl kann ich schwer beschreiben.
Kniebeugen kann ich ohne Probleme machen, aber zwischen den sätzen zieht es dann immer so.
Denke auch dass das in erster linie von den Beugen kommen muss.
Was ist das? Was könnte das sein? Was soll ich am besten machen?
Letzte woche war es da. Dann nach dem Beugentag praktisch weg. Jetzt wars wieder da.
Hatte ich noch nie zuvor!
:gruebel: :ratlos:
ich tippe darauf, dass ein Nerv gequetscht wurde. Im schlimmsten Fall könnte es auch kein kleiner Bandscheibenvorfall sein ? Wenn´s sich nicht bessert, würde ich einen Physio aufsuchen, der sich in diesem Bereich gut auskennt.
gestern Abend Rücken, 1. Übung neue Höchstleistung
Kurzhantelrudern
aufwärmen: 15 kg 35 kg 55 kg 75 kg 85 kg 95 kg
8 x 105 kg kein MV
7 x 115 kg kein MV
5 x 125 kg kein MV
3 x 135 kg....(hatte mich beim Umladen verrechnet und 10 anstatt 5 kg mehr auf
die KH-Stange geladen....Alters-Alzheimer....)
Latzug duales System, Obergriff, einarmig
40 kg, 80 kg, 120 kg, 150 kg
11 x 160 kg, + 10 x 160 kg
bisschen Kurzhantel gecurlt...fertig
Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
hmm??
Ich habe keine beschwerden im unteren rücken, keine schmerzen im po, keine schmerzen in den oberschenkeln, keine beschwerden im rechten bein, keine beschwerden auf belastung.
Das soll ein BSV sein?
Sorry ich bin kein arzt aber das halte ich für quatsch
Dienstag, 24.01.2012
Wadenheben
20kg *17*11*8
Kreuzheben:
60 kg * 8
80kg *8
90kg *8*8*2*4
LH-Rudern:
40kg *8
50kg *8*8*6
Bankdrücken:
40 kg *8
50kg *8*8*6
Hab Wadenheben als erstes gemacht, hat sich dann auch als selten dämlich herausgestellt. Meine Beine haben ganze Zeit gezittert, Kniebeugen waren nicht mehr drin.
Beim Kreuzheben konnte ich die Stange leider nicht weiter halten, hat mir schon die Hornhaut ordentlich weggeschrubbt.
Wadenheben immer als letztes?
Ein Bandscheibenvor- oder Rückfall kann sich soweit ich weiß ganz seltsam äußern, unter Umständen bemerkst du ihn garnicht direkt, sondern nur in etwa so wie sich deine Beschwerden äußern. Am besten wirklich ansehen lassen.
Aufwärmen 5Min + Dehnen
Kniebeuge
2*12 WDH ohne Gewicht
2*12 WDH 40KG
2*8 WDH 50KG (JA MAN! :D )
LH zur Brust
2*12 WDH ohne Gewicht
3*12 WDH 25KG
1*12 WDH 30KG
Bankdrücken(Flach)
2*12 WDH ohne Gewicht
2*12 WDH 30KG
2*8 WDH 30KG
SitUps
5*12 ohne Gewicht
25 Min Cardio
Heute Brust/Trizeps/Bizeps/Unterarme/Bauch - 55 Minuten
Auf der Suche nach dem derzeit für mich bestem Brust-Workout bin ich fündig geworden. Ich stagniere ja gerade bei dieser 100kg-BD-Geschichte, was sich ja auch über Monate hinwegziehen kann (tut sich ja schon ~2-3 Monate.. :)) )
Ich verurteile ja eigentlich die meisten Zeitschriften, aber dieses Workout stammt aus der Flex!
Und ich hab mich wieder auf 109kg hochgefrezzen! :professor:
KH Bankdrücken
30 x 20 kg
20 x 25 kg
5 x 42,5 kg
7/5/3 x 40/35/30 kg
8 x 35 kg
KH Schrägbankdrücken + Negativbankdrücken (Supersatz)
8 x 25 kg + 7 x 25 kg
6 x 27,5 kg + 4 x 27,5 kg
7 x 25 kg + 6 x 25 kg
+ 30 Sekunden Stretching
Dips
4 x 109 kg
3 x 109 kg
Trizepsdrücken
20 x 30 kg
9 x 85 kg
8/5/4 x 85/70/70 kg
5/5/5 x 70 kg
KH Skull Crusher
8/5/3 x 12,5 kg + Static Hold
Curls
15 x 17,5 kg (normal)
8 x 32,5 kg (Hammercurls)
8 x 25 kg (normal)
8/6 x 32,5 kg (Hammercurls)
Reverse Grip Curls
12x 50 kg
Crunches
13/8/7/6 x 40/20/10/0 kg (Zusatzgewicht auf der Brust)
Hab heute mal gestackt:
400mg Coffein + 8g AAKG + 6,5g BCAA's + 5g Creatin Mono
War echt gut am ölen. 300mg Coffein hättens auch getan.
Aber es geht wieder aufwärts, das ist das Wichtigste!
generell gibt es wenn ich mich richtig erinnere auch Segmente die nur in die Unterschenkel projezieren, wenn man das bei Wikipedia unter dem Begriff Dermatome sucht scheinen das L4 und L5 zu sein. Ich würde an deiner Stelle mal Magma anschreiben, der kann dir bestimmt weiter helfen.Zitat:
Zitat von Georgy
Zitat:
Zitat von Supernatural
Danke dir und Majpai.
Also ich war heute beim Allgemeinmediziner wegen was anderem und die meinte BSV könnte es normal so nicht sein. Ich gehe gleich auch ganz normal heben. Gut bisschen weniger ist denk ich schlauer. Aber mir gehts sonst ja gut!
Ich schreibe maga mal an!
Zum Nervenarzt zu gehen , ist bestimmt eine gute Option .;)Zitat:
Zitat von Georgy
@Georgy
Geh lieber zu einen Chiropraktiker oder ähnlichen der auch ein bischen Ahnung von useren Sport hat.
Weil die Diagnose deines Arztes klingt für mich eher nach "ach du bist noch so jung du hast sicher keinen BSV"
MRT wäre auch nicht schlecht.
Klingt nämlich wirklich nach einen abgedrückten Nerv.
Auch wenn es sowie bei mir "nur" eine BandscheibenAUSWÖLBUNG ist, die kann auch auf einen Nerv drücken der GENAU den Teil durchblutet wo bei dir das Taubheitsgefühl entsteht.
Vertrauen in die Ärzte ist gut.
Zweite, dritte Meinungen sind aber besser. ;-)
greetz
-theANIMAL-