nicht das ganze ^^Zitat:
Zitat von simme
aber den großteil .. also wenn ich 80g fett am tag
dan so 40-50 g am abend und den rest übern tag
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nicht das ganze ^^Zitat:
Zitat von simme
aber den großteil .. also wenn ich 80g fett am tag
dan so 40-50 g am abend und den rest übern tag
jaa :)Zitat:
Zitat von mike1983
also ich denk schon das ich ein "hardgainer" bin , weil
früher hab ich NUR sport gemacht jeden tag ..alle möglichen sportarten durch von kungfu bis bball fußball skaten ALLES was man sich denken kann :D
aber in dieser zeit hab ich auch wenig gegessen (halt nur unterwegs gewesen)
jetzt seit 2-3 jahren chill ich fast nur noch (wenig körperlich aktiv).. und esse viel mehr als früher und nehm nicht wirklich zu ^^
aber das wird sich ja ändern :)
Mit den Mahlzeiten kann man sich auch einfach nach dem Hunger richten. Ich zum Beispiel, esse meistens 5-6 mal im Schnitt. Dabei hab ich eigentlich jedes Mal Hunger, so komm ich gut auf meine Kalorien.
find ich auch zu viel....Zitat:
Zitat von soniqqumq
naja, mach nur
so schlimm ists net
oder was hälst du davon wenn ich zwischen frühstück und mittagessen erdnussbutterbrote futter ? :DZitat:
Zitat von simme
hat viel eiweiß und fett
nichts halte ich davorn, weil in ErdnussBUTTER viel zucker und gehärtetes Fett zugesetzt istZitat:
Zitat von soniqqumq
wenn dann ErdnussMUS
gibts bei DM, Tegut, Myprotein, ...
gut zu wissen.. dan bleib ich beim lachs zwischen der mittagszeit
da man ja an trainingsfreien tagen die carbs was runter schrauben sollte,
und fett und eiweiß hoch
könnte ich die 3te mahlzeit doch auch wie die 2te gestalten oder ?
also dieses vitafit brot mit lachs anstadt gemüse
ging das ?
nicht anstatt Gemüse, sondern MIT GemüseZitat:
Zitat von soniqqumq
die meisten Gemüse haben weniger Carbs als Low-Carb-Brot und wesentlich weniger Kalorien
du jammerst hier über 6 seiten rum dass du nicht zunimmst und jetzt kommst du mit carbs senken? vielleicht solltest du mal für 2 wochen die finger ausm internet lassen und einfach mal essen und schauen was passiert
jaaa :DZitat:
Zitat von H_D
ich bin halt neugierig ^^
bei mir muss eigentlich immer alles direckt von anfang an stimmen
aber ernährung ist soen thema bei mir...
da werden noch einige fragen aufkommen :D
ich hab seit montag die ern^ährung umgestellt und schon 1.5 zugelegt :)
*bisschen weniger
Wie schon im nem anderen Thread mehr als ausführlich besprochen: Wer Muskeln will braucht Kohlenhydrate.
Wenn der Animal das sieht kriegt er bestimmt wieder nen Anfall aber dank seiner Paleodiät kriegt er bestimmt kein Herzkapser davon :D (Sorry Animal, musste halt auch mal nen blödes Maul haben)
kann ich reis auch direckt mit dem gemüse in der pfanne braten ?
nein! :salook:Zitat:
Zitat von soniqqumq
was sollte denn dagegen sprechen?
Du stellst hier vielleicht Fragen :))Zitat:
Zitat von soniqqumq
jut, dan hab ich mir den aufwand gespart
einfach alles ine pfanne und zack :)
also
für leute mit "normalen" stoffwechsel sollte man die kcal menge im bereich 30-35/kg körpergewicht lassen
währen dan bei mir 2100 kcal
ich schraub die carbs an trainingstagen hoch, so das ich auf 2800-3000 kcal komme
an trainingsfreien tagen dann auf 2500 kcal (wenig körperlich aktiv)
fette was hoch, eiweiß normal
wärs so ok ?
wenn ich weiß dass das so ungefähr ok ist, post ich morgen mal nen ordentlichen ep plan
ALSO, reichts so ?
Frühstück:
120g Haferflocken+250ml Milch
70carbs/30ew/15fett
550 kcal
ZM1:
2x Rogenvolkornbrot+6x Lachsschinken+1x banane
60carbs/20ew/10fett
453 kcal
-Training-
kurtz nach dem Training 20g Whey
20ew
15-20min nach Training:
300g Gemüse+125g Reis
108carbs/14,6ew/1,8fett
510 kcal
Abendessen:
75g Thunfisch+2x Vitalbrot+30g Mandeln+1x Banane
60carbs/34ew/21,9fett
624 kcal
Pennen:
250g Magerquark+250ml Milch+1x Apfel+3-4EL. Öl
14carbs/40ew/30-40fett
c.a 706 kcal
312carbs/138,6(ohne shake)/80-90fett
2843 kcal
gemüse ist zu wenig
die letze Mahlzeit kommt nicht hin mit 14g Carbs
Omega 3 Fette könnten rein
was meinst du mit 312carbs/138,6(ohne shake)?
ok dan mampf ich 450 g gemüseZitat:
Zitat von simme
ich tuh zu dem MQ 3-4el Rapsöl, also omega 3
sry zum letzteren hab ich "ew" vergessen..also das ist die eiweiß menge ohne den shake nachem training
dann hast du zu wenig EiweißZitat:
Zitat von soniqqumq
gemüse gehört mindestens in ZM1, Mittag und Abendessen
wenn du zu den anderen beiden noch welches isst, umso besser
Ich würde Fischöl mit reinpacken
zu wenig eiweiß ? :OZitat:
Zitat von simme
ich denk das reicht bei 60kg x 2 wären ja 120g
ok dan verteil ich das gemüse übern tag zm1 150g mittag 150g abend 150g
Fischöl wird noch gekauft..aber solang noch keins da ist, verwende ich das Rapsöl
naja, wenn du meinst dir reicht das Eiweiß, dann machs halt so
ich hab in nem andern thread gelesen das reicht als anfänger 2x/körpergewichtZitat:
Zitat von simme
reicht es denn an carbs wenn ich gemüse auf 450-500g hochschraube am trainingstag ? (wenig aktiv)
...wenn ich in ein paar wochen aber wieder arbeite muss ich eh noch mehr hochschrauben die carbs
was isst du denn für Gemüse, wenn das so relevant für deinen Carbhaushalt ist?
wenn du in ein paar Wochen wieder arbeiten gehst, dann schraub auch das Fett hoch, nicht nur in der letzten Mahlzeit
Kaisergemüse (Tiefkühltrue)Zitat:
Zitat von simme
mit Broccoliröschen,Blumenkohlröschen und kartottenscheiben
der großteil im beutel sind karottenscheiben, würd ich sagen
bin ich mir aber auch nicht sicher ob das gemüse so top ist ?
ok fett wird dan auch hochgeschraubt
kann man schon nehmen, aber mach dir da wegen den Carbs mal keinen Kopf
und wechsel mal ein bisschen ab mit den Gemüsesorten
also kann ich die carbs erstmal so stehn lassen ? außer das da noch 150g zukommenZitat:
Zitat von simme
meinst du abwechseln im sinne von (z.b)zm1 karottenstücke , mittag broccoli ..?
oder auch mal anderes gemüse kaufen
Gemüse einfach ständig wechseln, egal wann und welches würde ich mal behaupten.Zitat:
Zitat von soniqqumq
Ich nehm auch immer andere TK-Mischungen, da hat man gute Abwechslung. Gibt ja auch super viel Auswahl.
such dir ein Tag die Möhren raus, dann den Brokkoli und dann den Blumenkohl :))
nein, du solltest vllt. auch mal was anderes außer Kaisergemüse essen
sry wenn ich nerv forum :D
kann ich auch 2 mal am tag haferflocken fuddern ?
sind ja khs.. dann ess ich am tag 3x gemüse 1x mit reis und am abend evt noch ne portion haferflocken
und ises ok wen ich die mandeln auch in den mixer tuhe ?:gruebel:
oder noch besser..ich verzichte morgens auf die haferflocken und ess dafür brot mit lachs oder thunfisch..dan zm 1 gemüse 150g+beilage dann training, und danach direckt 120g haferflocken zm2 gemüse+reis und abendessen gemüse+beilage
kann mans so machen ?
mmn sollte man den thread schließen.Zitat:
Zitat von H_D
zum einen macht sich der te langsam selbst lächerlich, zum andern scheinen ihm die tipps eher richtung ess-störung zu bringen..